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2005.11.28
テーマ： スポーツジムに通っている人(2806)
カテゴリ： 私について
今日の私は疲れがたまっているので、軽めにトレーニングしました。
・ストレッチ
・筋トレ（太もも前面、太もも裏面、腹筋、背筋）各10回×1セット。
・ウォーキング・・5キロで1時間。
以上です。
会社の人で、運動大好きな女性がいます。
この人に筋トレについて、相談してみました。
すると衝撃的な事が判明。
私は筋トレしてから有酸素運動した方が効果あると思っていたのですけど、実際は逆なんだそうです。
知らなかった～
そしてもう一点。
10回1セットじゃ、回数が少なすぎるとの事。
私は10回やるのが限界！と言う程度の負荷で筋トレしています。
それでもいいのですけど、できれば2セットはやった方がいいとの事。
最初の1セットは今よりも負荷を軽くして、2セット目は今やっている程度に負荷を多くすると効果的だそうです。
1セット目と2セット目の間は、筋肉を少しマッサージするといいらしいです。
5分程度の休憩でもいい、との事。
今度から、ストレッチ→ウォーキング→筋トレ1セット目（4種類のマシンを一周）→筋トレ2セット目→
と言ったような感じでトレーニングしようと思います。
そして、気になる体重ですけど・・・
ただし、体脂肪率から計算される脂肪の量は1キロ減っています。
どうやら私、運動を始めたおかげで筋肉が付いてきて、体重が増えているようです。
しかも今は生理前なので、ただでさえも体重が増えやすい時期。
1キロも増えて、かなり不安だったのですが・・・
運動大好きな同僚に聞いてみたところ、1キロも太ったようには見えないから、大丈夫ですよ♪と言う明るいお返事。
効果的に筋肉をつけるには、筋トレした日から1～2日お休み日を作り、また筋トレすると言うようにリズムをつけた方がいいとのアドバイス。
その休んでいる間に筋肉（筋繊維）が増えていくんですよね～
次に筋トレする日は木曜日と決め、それまでは有酸素運動メインにしておきます。
そして次からは筋トレ2セットに増やす予定です。
こんな感じで、段階的に負荷を増やしていくのは、筋肉を効果的につけるためのいい方法みたいです。
12月中に目標体重まで落とすのは無理ですけど、少しでも体力をつけるために・・・
そしてジム費5万円の元を取るために・・・
頑張ります～！！
・ストレッチ
・筋トレ（太もも前面、太もも裏面、腹筋、背筋）各10回×1セット。
・ウォーキング・・5キロで1時間。
以上です。
会社の人で、運動大好きな女性がいます。
この人に筋トレについて、相談してみました。
すると衝撃的な事が判明。
私は筋トレしてから有酸素運動した方が効果あると思っていたのですけど、実際は逆なんだそうです。
知らなかった～
そしてもう一点。
10回1セットじゃ、回数が少なすぎるとの事。
私は10回やるのが限界！と言う程度の負荷で筋トレしています。
それでもいいのですけど、できれば2セットはやった方がいいとの事。
最初の1セットは今よりも負荷を軽くして、2セット目は今やっている程度に負荷を多くすると効果的だそうです。
1セット目と2セット目の間は、筋肉を少しマッサージするといいらしいです。
5分程度の休憩でもいい、との事。
今度から、ストレッチ→ウォーキング→筋トレ1セット目（4種類のマシンを一周）→筋トレ2セット目→
と言ったような感じでトレーニングしようと思います。
そして、気になる体重ですけど・・・
ただし、体脂肪率から計算される脂肪の量は1キロ減っています。
どうやら私、運動を始めたおかげで筋肉が付いてきて、体重が増えているようです。
しかも今は生理前なので、ただでさえも体重が増えやすい時期。
1キロも増えて、かなり不安だったのですが・・・
運動大好きな同僚に聞いてみたところ、1キロも太ったようには見えないから、大丈夫ですよ♪と言う明るいお返事。
効果的に筋肉をつけるには、筋トレした日から1～2日お休み日を作り、また筋トレすると言うようにリズムをつけた方がいいとのアドバイス。
その休んでいる間に筋肉（筋繊維）が増えていくんですよね～
次に筋トレする日は木曜日と決め、それまでは有酸素運動メインにしておきます。
そして次からは筋トレ2セットに増やす予定です。
こんな感じで、段階的に負荷を増やしていくのは、筋肉を効果的につけるためのいい方法みたいです。
12月中に目標体重まで落とすのは無理ですけど、少しでも体力をつけるために・・・
そしてジム費5万円の元を取るために・・・
頑張ります～！！
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Re:軽く流す。(11/28)
ネコ田ネコ夫☆
さん
へぇーそうなんですね☆
ネコ美、エアロビしてたんですが
そういえば最初軽い運動（関節をほぐしたりといった
ような）してどんどん動きが激しくなってて
最後はストレッチでした。
それでよかったんですね～。
でもこれでコツがわかったし、ジム費の元を
とるべくダイエットに猛進ですね♪ (2005.11.30 13:21:44)
ネコ美、エアロビしてたんですが
そういえば最初軽い運動（関節をほぐしたりといった
ような）してどんどん動きが激しくなってて
最後はストレッチでした。
それでよかったんですね～。
でもこれでコツがわかったし、ジム費の元を
とるべくダイエットに猛進ですね♪ (2005.11.30 13:21:44)
Re:軽く流す。(11/28)
そうそう、脂肪より筋肉のほうが重いから、体重は増えるんですよね。
でも見た目は締まって見えるんですよね！
続けるとどんどん脂肪が燃えやすくなるみたいで、私は一時期ジム頑張ってた頃に比べ、サボリまくりの今は一日のやせ方が全然鈍くなってます。。。
毎度感心するのがお散歩する空ちゃん。。。
どうしてうちの子たちはみんなダメなのかしら！
一度でいいから空ちゃんみたくリードつけて外歩いてみたいわぁ。
紅葉の時期の京都は本当にきれいなんですね！
私は春しか行った事ないので、一度秋に行ってみたいです♪
今年はもう間に合わないけど＾＾； (2005.11.30 14:41:31)
でも見た目は締まって見えるんですよね！
続けるとどんどん脂肪が燃えやすくなるみたいで、私は一時期ジム頑張ってた頃に比べ、サボリまくりの今は一日のやせ方が全然鈍くなってます。。。
毎度感心するのがお散歩する空ちゃん。。。
どうしてうちの子たちはみんなダメなのかしら！
一度でいいから空ちゃんみたくリードつけて外歩いてみたいわぁ。
紅葉の時期の京都は本当にきれいなんですね！
私は春しか行った事ないので、一度秋に行ってみたいです♪
今年はもう間に合わないけど＾＾； (2005.11.30 14:41:31)
ネコ田ネコ夫☆さんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞へぇーそうなんですね☆
＞ネコ美、エアロビしてたんですが
＞そういえば最初軽い運動（関節をほぐしたりといった
＞ような）してどんどん動きが激しくなってて
＞最後はストレッチでした。
＞それでよかったんですね～。
＞
＞でもこれでコツがわかったし、ジム費の元を
＞とるべくダイエットに猛進ですね♪
-----
そうなんですよね、よく考えるとエアロビとかって、よく考えてありますよね～
筋トレ→有酸素運動か、有酸素運動→筋トレか、どちらが効果的なの？という質問があって、筋トレ→有酸素が答えだと、間違って覚えていたようです。
短期間で効果をあげるためにも、頑張ります～
(2005.11.30 15:40:43)
＞ネコ美、エアロビしてたんですが
＞そういえば最初軽い運動（関節をほぐしたりといった
＞ような）してどんどん動きが激しくなってて
＞最後はストレッチでした。
＞それでよかったんですね～。
＞
＞でもこれでコツがわかったし、ジム費の元を
＞とるべくダイエットに猛進ですね♪
-----
そうなんですよね、よく考えるとエアロビとかって、よく考えてありますよね～
筋トレ→有酸素運動か、有酸素運動→筋トレか、どちらが効果的なの？という質問があって、筋トレ→有酸素が答えだと、間違って覚えていたようです。
短期間で効果をあげるためにも、頑張ります～
(2005.11.30 15:40:43)
globetrotter1127さんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞でも見た目は締まって見えるんですよね！
＞続けるとどんどん脂肪が燃えやすくなるみたいで、私は一時期ジム頑張ってた頃に比べ、サボリまくりの今は一日のやせ方が全然鈍くなってます。。。
＞
＞毎度感心するのがお散歩する空ちゃん。。。
＞どうしてうちの子たちはみんなダメなのかしら！
＞一度でいいから空ちゃんみたくリードつけて外歩いてみたいわぁ。
＞紅葉の時期の京都は本当にきれいなんですね！
＞私は春しか行った事ないので、一度秋に行ってみたいです♪
＞今年はもう間に合わないけど＾＾；
-----
筋肉の方が重いから体重が増えているって言うのはわかってるんですけど、やはり増えていくとドキドキしちゃいます！！
12月20日までの短期間なので、少しでも効率よく、ダイエットできるように頑張ります！！
空のお散歩、よく考えると上手にリードに慣らしたものだと自分でも感心します。
相変わらず人ごみは嫌いなようですけど、やはり猫だからでしょうね。
お散歩嫌いにならないように、気を付けます。
とても楽しいのですけど、基本的に私が行きたい方向には行けないんですよね～
空が行きたい所に、私がついていくって感じ。
基本的には私の後をついてくる事が多いんですけど、京都ではダメでした。
京都の紅葉、こんなにキレイなのに、地元の人からすると汚いんですね～
だったらもっとキレイな風景なの！？とビックリしちゃいました。
今年はハズレみたいですが、きっと来年は当たりですよ！
globetrotter1127さん、来年旅行に行かれてはどうでしょう。
(2005.11.30 15:45:18)
Re:軽く流す。(11/28)
そういえば前にジムに通っていたときは、最初と最後両方自転車こいでました。
そして筋トレも、負荷を軽くして回数を多くって言われた気がします。
ジムははまりますよね～。でも一旦行かなくなるとずーっと行かなくなっちゃうから…頑張って続けてね！
きっと筋肉ついたから、燃焼もアップすると思うよー
(2005.11.30 18:22:00)
そして筋トレも、負荷を軽くして回数を多くって言われた気がします。
ジムははまりますよね～。でも一旦行かなくなるとずーっと行かなくなっちゃうから…頑張って続けてね！
きっと筋肉ついたから、燃焼もアップすると思うよー
(2005.11.30 18:22:00)
Re:軽く流す。(11/28)
タムタム☆
さん
私が5年くらい前にジムに通ってた時は、
ストレッチ→バイク(負荷は軽めで30分)→ウォーキング(10分)から徐々にランニングで早めていく(30分)→休憩10分(ポカリやバーム）→筋トレ→プール(ウォーキング等1時間)→ジャグジー＆ミストサウナでのんびり～
って感じだったなぁ。それで良かったって事なのかな？いわれたとおりにやってただけだけど･･･
今は運動ヤル気まるでナシだぁ。。。でもヨガだけはやろうと思ってる＾＾
みゃーさん頑張って元ちゃんと取ってね！！結果は後から絶対ついて来るよ！！ファイト！！
(2005.11.30 19:55:25)
ストレッチ→バイク(負荷は軽めで30分)→ウォーキング(10分)から徐々にランニングで早めていく(30分)→休憩10分(ポカリやバーム）→筋トレ→プール(ウォーキング等1時間)→ジャグジー＆ミストサウナでのんびり～
って感じだったなぁ。それで良かったって事なのかな？いわれたとおりにやってただけだけど･･･
今は運動ヤル気まるでナシだぁ。。。でもヨガだけはやろうと思ってる＾＾
みゃーさん頑張って元ちゃんと取ってね！！結果は後から絶対ついて来るよ！！ファイト！！
(2005.11.30 19:55:25)
sunchan-bananaさんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞そういえば前にジムに通っていたときは、最初と最後両方自転車こいでました。
＞そして筋トレも、負荷を軽くして回数を多くって言われた気がします。
＞ジムははまりますよね～。でも一旦行かなくなるとずーっと行かなくなっちゃうから…頑張って続けてね！
＞きっと筋肉ついたから、燃焼もアップすると思うよー
-----
ジム通いを再開した時は、体も重く、運動は面倒だな～って思っていたんです。
でも、最近運動するのが楽しくって！！
こうなってきたら、通うのが楽しいですね～
12月末で退会してしまうので、それまでの間はみっちりトレーニングします！
(2005.12.01 08:26:07)
＞そして筋トレも、負荷を軽くして回数を多くって言われた気がします。
＞ジムははまりますよね～。でも一旦行かなくなるとずーっと行かなくなっちゃうから…頑張って続けてね！
＞きっと筋肉ついたから、燃焼もアップすると思うよー
-----
ジム通いを再開した時は、体も重く、運動は面倒だな～って思っていたんです。
でも、最近運動するのが楽しくって！！
こうなってきたら、通うのが楽しいですね～
12月末で退会してしまうので、それまでの間はみっちりトレーニングします！
(2005.12.01 08:26:07)
タムタム☆さんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞私が5年くらい前にジムに通ってた時は、
＞
＞ストレッチ→バイク(負荷は軽めで30分)→ウォーキング(10分)から徐々にランニングで早めていく(30分)→休憩10分(ポカリやバーム）→筋トレ→プール(ウォーキング等1時間)→ジャグジー＆ミストサウナでのんびり～
＞
＞って感じだったなぁ。それで良かったって事なのかな？いわれたとおりにやってただけだけど･･･
＞今は運動ヤル気まるでナシだぁ。。。でもヨガだけはやろうと思ってる＾＾
＞みゃーさん頑張って元ちゃんと取ってね！！結果は後から絶対ついて来るよ！！ファイト！！
-----
すごくハードなトレーニングだね！
私もそれくらいやらないとダメかな～
12月末までの間、一日おきを目標に通うつもりなので、段々増やしていく事にします。
体重は増えているけど、見た目はだいぶ締まってきたのじゃないかな？と自分では思う！
今度会う時には、少しはスマートになってるといいな～
頑張ります！！
(2005.12.01 08:31:08)
＞
＞ストレッチ→バイク(負荷は軽めで30分)→ウォーキング(10分)から徐々にランニングで早めていく(30分)→休憩10分(ポカリやバーム）→筋トレ→プール(ウォーキング等1時間)→ジャグジー＆ミストサウナでのんびり～
＞
＞って感じだったなぁ。それで良かったって事なのかな？いわれたとおりにやってただけだけど･･･
＞今は運動ヤル気まるでナシだぁ。。。でもヨガだけはやろうと思ってる＾＾
＞みゃーさん頑張って元ちゃんと取ってね！！結果は後から絶対ついて来るよ！！ファイト！！
-----
すごくハードなトレーニングだね！
私もそれくらいやらないとダメかな～
12月末までの間、一日おきを目標に通うつもりなので、段々増やしていく事にします。
体重は増えているけど、見た目はだいぶ締まってきたのじゃないかな？と自分では思う！
今度会う時には、少しはスマートになってるといいな～
頑張ります！！
(2005.12.01 08:31:08)
Re:軽く流す。(11/28)
美夢たん
さん
脂肪より筋肉の方が重いのよね。
だから体は引き締まっても体重が増えて、痩せてないように思えちゃうね。
でもこのまま続ければ脂肪が燃やされて絶対しまってくるはず。
アドバイスいただいたとおりに、続けてみましょう。
私は治療をやめたら、ダイエット再開します。 (2005.12.01 12:25:32)
だから体は引き締まっても体重が増えて、痩せてないように思えちゃうね。
でもこのまま続ければ脂肪が燃やされて絶対しまってくるはず。
アドバイスいただいたとおりに、続けてみましょう。
私は治療をやめたら、ダイエット再開します。 (2005.12.01 12:25:32)
美夢たんさんへ
みゃーみゃー大好き
さん
＞脂肪より筋肉の方が重いのよね。
＞だから体は引き締まっても体重が増えて、痩せてないように思えちゃうね。
＞でもこのまま続ければ脂肪が燃やされて絶対しまってくるはず。
＞アドバイスいただいたとおりに、続けてみましょう。
＞私は治療をやめたら、ダイエット再開します。
-----
見た目はだいぶ締まってきたみたいなんですけど、体重は増え体脂肪は減っているという逆転状態が続いています。
この山を乗り越えれば、一気に痩せていくかな？と思うんですけど・・・
私はおそらく手術決定でしょうから、ダイエット一直線！！
頑張ります～！！
(2005.12.02 08:17:18)
＞だから体は引き締まっても体重が増えて、痩せてないように思えちゃうね。
＞でもこのまま続ければ脂肪が燃やされて絶対しまってくるはず。
＞アドバイスいただいたとおりに、続けてみましょう。
＞私は治療をやめたら、ダイエット再開します。
-----
見た目はだいぶ締まってきたみたいなんですけど、体重は増え体脂肪は減っているという逆転状態が続いています。
この山を乗り越えれば、一気に痩せていくかな？と思うんですけど・・・
私はおそらく手術決定でしょうから、ダイエット一直線！！
頑張ります～！！
(2005.12.02 08:17:18)
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