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2005.11.28

今日の私は疲れがたまっているので、軽めにトレーニングしました。

・ストレッチ
・筋トレ（太もも前面、太もも裏面、腹筋、背筋）各10回×1セット。
・ウォーキング・・5キロで1時間。

以上です。

会社の人で、運動大好きな女性がいます。
この人に筋トレについて、相談してみました。
すると衝撃的な事が判明。
私は筋トレしてから有酸素運動した方が効果あると思っていたのですけど、実際は逆なんだそうです。

知らなかった～

そしてもう一点。
10回1セットじゃ、回数が少なすぎるとの事。
私は10回やるのが限界！と言う程度の負荷で筋トレしています。
それでもいいのですけど、できれば2セットはやった方がいいとの事。
最初の1セットは今よりも負荷を軽くして、2セット目は今やっている程度に負荷を多くすると効果的だそうです。
1セット目と2セット目の間は、筋肉を少しマッサージするといいらしいです。
5分程度の休憩でもいい、との事。
今度から、ストレッチ→ウォーキング→筋トレ1セット目（4種類のマシンを一周）→筋トレ2セット目→
と言ったような感じでトレーニングしようと思います。

そして、気になる体重ですけど・・・

ただし、体脂肪率から計算される脂肪の量は1キロ減っています。
どうやら私、運動を始めたおかげで筋肉が付いてきて、体重が増えているようです。
しかも今は生理前なので、ただでさえも体重が増えやすい時期。
1キロも増えて、かなり不安だったのですが・・・
運動大好きな同僚に聞いてみたところ、1キロも太ったようには見えないから、大丈夫ですよ♪と言う明るいお返事。

効果的に筋肉をつけるには、筋トレした日から1～2日お休み日を作り、また筋トレすると言うようにリズムをつけた方がいいとのアドバイス。
その休んでいる間に筋肉（筋繊維）が増えていくんですよね～
次に筋トレする日は木曜日と決め、それまでは有酸素運動メインにしておきます。
そして次からは筋トレ2セットに増やす予定です。
こんな感じで、段階的に負荷を増やしていくのは、筋肉を効果的につけるためのいい方法みたいです。

12月中に目標体重まで落とすのは無理ですけど、少しでも体力をつけるために・・・
そしてジム費5万円の元を取るために・・・
頑張ります～！！

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