岩魚の独り言

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Comments

どぴゅ@ みんなホントにオナ鑑だけなの？相互オナって約束だったけど、いざとなる…

リナ@ 今日は苺ぱんちゅ http://kuri.backblack.net/-nk43y8/ 今…

まさーしー@ なんぞコレなんぞぉ！！ぬオォォーーー！！ w(゜д゜；w(゜д゜)w…

アゲチン@ ありがとうな！！！！ http://bite.bnpnstore.com/wtuf-z-/ ア…

大岩井@ 目覚めたら巨チンってぉぃあの女ー・・昨日チソコが痛くなるくらい…

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2008.01.02

運動前体重　６３．６キロ　　
　　　　　　（前回から２．２キロ増）
血圧　　　　最高　１１８　最低　６７　脈拍　６７

　内容
　　１．エアロバイク　　　　　　　１５分　　１０７Ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６．６ｋｍ

　　２．ディップアシスト　　　　　５４キロ　　４０回
　　３．バタフライ　　　　　　　　５２キロ　　４０回

　　５．レッグカール　　　　　　　３２キロ　　２０回
　　６．ラットプルダウン　後　　　４５キロ　　２０回
　　７．ラットプルダウン　前　　　４５キロ　　２０回
　　８．アダクター　　　　内腿　　３２キロ　　３０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　３９キロ　　４０回
　　９．レッグプレス　　　　　　　３９キロ　　４０回　　　　　
　１０．ロータリトルソ　　　　　　３６キロ　　４０回
　１１．ダンベル　　　　　　　　　１２キロ　　３０回

　１２．ランニングマシン　　　　　７５分　　７１３Ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキング　７５分　

　１３．サウナ　　　　　　　　　　１０分

　新年２日というのに、スポーツジムは意外と混雑していた。健康に気を使っている人が多いんだなとつくづく実感させられた。私が休日行く時は午前中が多い。この時間帯は歳を取った方が多く、若者はあまりいない。
　皆さん、ランニングマシンでウォーキング、ランニングをしている。最近見ているとほとんどの人がウォーキングよりはランニングをしている。私は、身体の調子が良い時はランニングだが、やはりウォーキングになってしまう。
　私の場合、ウォーキングの速度は７．０ｋｍから７．５ｋｍ。ランニングの速度は９．５ｋｍから１１．０ｋｍ。ランニングを長時間続けるには、多分、８．０ｋｍから９．０ｋｍのゆっくりな速度でした方がいいのかもしれない。

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