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仕事をする人間としない人間
世の中には、 責任感を持って仕事をする人間と 言われた仕事をこなすだけの人間がいる。どちらの人間も自分では一生懸命に仕事をやっていると思っているし、そして、他人より自分が一番多忙だと思っている。でも、この２者を観察していると責任感を持って仕事をする人間は、忙しさを自分でどう解決しようかと努力がみれるが、言われた仕事をこなすだけの人間は、忙しさを人のせいにする。どちらが会社にとって必要な人間かは自ずと分るだろう。しかし、言われた仕事をこなすだけの人間には、仕事の仕方の要領が良い人間がいる。あたかも仕事をやって、忙しそうにしているが、実際はやる事ががない。こういう人間は、意外と口も達者だ。新しい仕事をさせようとすると、あれこれ理由を言ってやろうとしない。そして、忙しいので部下や他人に仕事を押し付ける。これが、管理者だったら、部下はたまったものではない。このような人間をどの様に使っていくか？？問題だ！！
2008.02.25
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冬の嵐が過ぎ去った
冬の嵐が過ぎ去って山々に残ったのは白銀の世界。そして、庭のはホオジロがリンゴを食べに来て 別な鳥がやって来て、リンゴを啄ばむ。薄日が射してきて、重い雲の切れ間に青空も見え出してきた。
2008.02.24
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今日(2008/02/24)は冬の嵐です！
今日は、発達した低気圧のため、風がゴー、ゴーと音を立て冬の嵐になっている。そんな中、何時もは優雅に空を舞う鳥類達が、強風の中を必死に翼を広げ、風に逆らうように飛んでいる。鳥達のために庭に置いたリンゴも雪をかぶり、食べ物とは分からないだろうと思い。新しいリンゴを置いた。今日も強風の中そのリンゴを食べに来ている。今までモズやホオジロなどの鳥が来てたけど、今日はちょっと違う鳥が来た。
2008.02.24
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2008/02/23のスポーツクラブ記録
運動前体重 ６３．１キロ （前回から１．９キロ増）血圧 最高 １１４ 最低 ６８ 脈拍 ７０ 内容 １．エアロバイク ２０分 １５５Ｋｃａｌ ９．１ｋｍ ２．チェストプレス ２５キロ ４０回 ３．アダクター 内もも ３９キロ ５０回 ４．チンアシスト ５４キロ ３０回 ５．アブトミナル ３２キロ ５０回 ６．ランニングマシン ７０分 ６６８１Ｋｃａｌ ランニング ０分 ウォーキング ７０分 ８．６ｋｍ ７．ダンベル １２キロ ４０回 ８．サウナ ９分運動後体重 ６１．２キロ －１．９キロ
2008.02.23
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2008/02/17のスポーツクラブ記録
運動前体重 ６３．０キロ （前回から１．４キロ増）血圧 最高 １０７ 最低 ６２ 脈拍 ７２ 内容 １．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ２．レッグエクステンション ３２キロ ４０回 ３．チェストプレス ２５キロ ４０回 ４．レッグカール ２７キロ ３０回 ５．ラットプルダウン 後 ５２キロ ２０回 ６．ロータリートルソ 左右 ３２キロ ２０回づつ ７．レッグプレス ４５キロ ４０回 ８．バタフライ ４５キロ ４０回 ９．アダクター 内もも ３２キロ ５０回 １０．アブトミナル ２７キロ ５０回 １１．腹筋 ５０回 １２．ランニングマシン ６０分 ５９１Ｋｃａｌ ランニング ２０分 ウォーキング ４０分 ７．９ｋｍ １３．ダンベル １２キロ ２０回 ７キロ ２０回 １４．サウナ １０分運動後体重 ６１．２キロ －１．８キロ 今日、スポーツクラブでシャワーを浴びた後に鏡を見たら、腹筋が大分引き締まり割れてきていた。でも、水分をとってしまうと、多分元に戻ってしまうはずだ。６０キロから６１キロ前半の体重だとやはり身体が引き締まる。運動前の体重を６１キロにしたいものだ。 追伸、家にも体重計があるが、どうも信用できない。スポーツクラブで計るのと２キロくらい違う時がある。体脂肪もスポーツクラブで計測してもらった時は１３％だったけど、家の体重計で計測したら２１％。これは、スポーツクラブへ通い始める前、身体の脂肪分がブヨブヨしていた頃の体脂肪率と同じである。それに、２００７年９月の健康診断で計った時は１７％だったし、スポーツクラブで２００７年１２月にお金を出してボディチェックをした時は１３％。家の体脂肪計で計ると２０％以上。これは、どう考えても家の体重計が可笑しいとしか思えない。だから、ここに載せている体重は、スポーツクラブでの計測値にしている。
2008.02.17
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窓外の森林
私の家の窓から直ぐそこに低山がある。私に家の窓は南向きなので窓外に見える景観は結果的に山の北側を観ているということになる。落葉樹が多く、冬の今は、どこか物悲しい景観である。しかし、近くに山があり、森があると、朝の薄暗い時から鳥のさえずりなどが聴こえる。休みの日に家にいると夕方近くにトンビの鳴き声なども聴こえる。ただ、問題なのは住宅街であるため、人間が出したゴミを狙ってカラスも多いということだ。今まで、何気なく窓外の景観を観ていたが、ちょっと樹木や森の勉強をしてみたら、森林の重要性というものが分かり、見る目も変わってきた。暖かくなったら、窓外の山にどのような樹種があり、どのような生態系なのかをちょっと観察していこうと考えている。
2008.02.11
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2007/02/11のスポーツクラブ記録
運動前体重 ６３．２キロ （前回から１．７キロ増）血圧 最高 １１３ 最低 ６６ 脈拍 ７６ 内容 １．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ２．レッグエクステンション ３２キロ ４０回 ３．チェストプレス ２５キロ ３０回 ４．レッグカール ２７キロ ３０回 ５．ロータリートルソ 左右 ３２キロ ２０回づつ ６．ラットプルダウン 後 ４５キロ ２０回 ７．レッグプレス ４５キロ ４０回 ８．アダクター 内もも ３２キロ ６０回 ９．バタフライ ４５キロ ４０回 １０．アブトミナル ２７キロ １００回 １１．チェストプレス １８キロ ３０回 １２．ランニングマシン ５０分 ５００Ｋｃａｌ ウォーキング ５０分 １３．サウナ １０分運動後体重 ６１．６キロ －１．６キロ今日は、祝日ということで朝から混んでいた。特に私が行っているクラブはランニングマシンに人気があり、２０台近くあるのだが混んでいるとランニングマシンが空くまで待たなくてはいけない。今日は、９時くらいで満杯になった。ほとんどの人がランニングをしているが、私は読書をしながらということもあり、ウォーキングでランニングマシンを使った。前回行ったのは２日前であるが、１．７キロ体重が増えていた。でも、前のように２キロから３キロは増えなくなった。多分、基礎代謝が上がったと思っていいのかもしれない。ある程度筋肉が付くと基礎代謝も上がるらしいので、今の自分の身体は理想的に筋肉が付いたと行く事になる。筋肉ムキムキにはなろうとは全然思っていないので、今の身体がいい状態なのかもしれない。出来れば体重がもう１、２キロ減れば良いのだが、食べたいときに食べていることと冬ということである程度の脂肪が必要だということで、無理せず今の状態を維持しようと思う。
2008.02.11
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3008/02/09のスポーツクラブの記録
運動前体重 ６２．８キロ （前回から０．３キロ増）血圧 最高 １１８ 最低 ７０ 脈拍 ７３ 内容 １．ラットプルダウン 後 ５２キロ ２０回 ２．レッグエクステンション ３２キロ ４０回 ３．バタフライ ５２キロ ２０回 ４．レッグカール ２７キロ ３０回 ５．ロータリートルソ 左右 ３２キロ ２０回づつ ６．アダクター 内もも ３２キロ ６０回 ７．チェストプレス ２５キロ ３０回 ８．レッグプレス ４５キロ ４０回 ９．アブトミナル ２７キロ １００回 １０．懸垂 １０回 １２．ランニングマシン ６０分 ５１５Ｋｃａｌ ウォーキング ６０分 １３．ダンベル １２キロ ２０回 ８キロ ２０回 １４．サウナ ９分運動後体重 ６１．５キロ －１．３キロ今日も、本を読みながらランニングマシンでウォーキングをした。やっぱり、「ながら」はよくないのだろうか？でも、本を読みながらだと、時間が経つのが速い。これからは、ランニングマシンを使用する時は本を読みながらにしようと思う。タオルをヘアバンド代わりにすれば、汗も滴り落ちないし、本を汗で濡れる事がない。
2008.02.09
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2008/02/02のスポーツクラブ記録
運動前体重 ６３．１キロ （前回から２．３キロ増）血圧 最高 １１３ 最低 ６６ 脈拍 ７３ 内容 １．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ２．アダクター（内もも） ３９キロ ６０回 ３．ラットプルダウン 後 ５２キロ ２０回 ４．レッグカール ２７キロ ３０回 ５．バタフライ ５２キロ ４０回 ６．チェストプレス ２５キロ ３０回 ７．アブトミナル ２７キロ １００回 ８．エアロバイク ７０キロ ４７３Ｋｃａｌ ９．サウナ ６分運動後体重 ６２．５キロ －０．６キロ本を読みながらエアロバイクをしてみた。そのせいもあるのか体重は０．６キロしか減らなかった。
2008.02.09
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2007/01/26のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．９キロ （前回から１．２キロ増）血圧 最高 １１５ 最低 ６７ 脈拍 ６８ 内容 １．エアロバイク ２０分 １８４Ｋｃａｌ ２．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ３．レッグカール ２７キロ ２０回 ４．アブトミナル ２７キロ ５０回 ５．ロータリートルソ 左右 ３２キロ ２０回づつ ６．ラットプルダウン 後 ４５キロ ２０回 ７．バタフライ ５２キロ ４０回 ８．レッグプレス ４５キロ ４０回 ９．チェストプレス ２５キロ ３０回 １０．アダクター 内もも ３２キロ ５０回 １１．ショルダープレス ２３キロ ２０回 １２．アブトミナル ２７キロ ５０回 １３．ランニングマシン ５０分 ５９５Ｋｃａｌ ランニング ４５分 ウォーキング ５分 １４．サウナ １０分運動後体重 ６０．８キロ －２．１キロ 先週、１週間で０．８キロしか体重が増えなかった。今週はどうかと期待をして体重計にのった。６２．９キロ。前回との体重差は２．２キロ。やはり、先週は異常だったのかもしれない。基礎代謝が上がったわけではなかった。しかし、以前は運動前は６３キロ半ばから後半のに、１週間スポーツをせずに日常生活を送っていても６３キロは切って、６２キロ代になったのだから、体重は減ったことになる。
2008.01.26
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序章 森林について
日本の国土の３分の２は森林です。日本は南北に長く、気候は「亜熱帯」から「亜寒帯」であり、その国土の森林もカジュマル等の亜寒帯林、シイ、カシ等の常緑広葉樹林、ブナ、ミズナラ等の落葉広葉樹林、カラマツ等の落葉針葉樹林、スギ、ヒノキ等の常緑針葉樹林といった多様な森林を見ることができます。 そして森林の役割は 地球温暖化の防止 きれいな水の供給 森林浴等によるリフレッシュ効果そして、自然災害の防止があり、実は我々の生活に密接な関係があるのです。今、その森林が危ない状態です。森林に代表される自然を我々の子孫に残して行かなければなりません。みんなで森林の保全について語っていきましょう。
2008.01.20
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2008/01/19のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．５キロ （前回から０．８キロ増）血圧 最高 １１１ 最低 ６５ 脈拍 ７０ 内容 １．エアロバイク １５分 １７５Ｋｃａｌ ランニング １５分 ２．ラットプルダウン 後 ４５キロ ２０回 ３．バタフライ ５２キロ ４０回 ４．バックエクステンション ５２キロ ５０回 ５．アブトミナル ２７キロ １００回 ６．レッグプレス ４５キロ ４０回 ７．レッグカール ２７キロ ２０回 ８．ロータリトルソ ３６キロ ４０回 ９．ダンベル １２キロ ２０回 １０．ランニングマシン ５０分 ５４０Ｋｃａｌ ランニング ４５分 ウォーキング ５分 １１．サウナ １０分運動後体重 ６０．７キロ －１．８キロ １週間振りにスポーツクラブへ行った。１週間前の体重差が０．８キロ。この１週間スポーツをしないで日常生活を送っていたにもかかわらず、０．８キロしか増えていなかった。普通なら２キロから４キロくらい増えるのだが・・・。基礎代謝が上がったのかどうか？ 分からない。まあ、これも一時的なものかもしれないので、結果は来週までお預けだ！
2008.01.19
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2008/01/12のスポーツジム記録
運動前体重 ６３．６キロ （前回から４．１キロ増）血圧 最高 １１３ 最低 ５５ 脈拍 ６１ 内容 １．ランニングマシン ２０分 １６０Ｋｃａｌ ウォーキング ２０分 ２．ラットプルダウン ４５キロ ２０回 ３．レッグカール ２７キロ ２０回 ４．チンアシスト ５４キロ ２０回 ５．アブドミナル ２７キロ ８０回 ６．バタフライ ５２キロ ４０回 ７．リアデル ３２キロ ２０回 ８．レッグプレス ４５キロ ４０回 ９．ランニングマシン ７０分 ６７７Ｋｃａｌ ランニング ２０分 ウォーキング ５０分 １０．ダンベル ７キロ ４０回 １１．サウナ ６分運動後体重 ６１．７キロ －１．９キロ 運動前の計量で前回より体重が４キロ増えていた。５日間運動せずにいたらこの結果である。やはり、毎日の適度な運動が必要である。そして太らない身体にするためにはもう少し筋力を付けなければならない。
2008.01.12
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2008/01/06のスポーツジム記録
運動前体重 ６１．８キロ （前回から１．７キロ増）血圧 最高 １１７ 最低 ６３ 脈拍 ７０ 内容 １．ランニングマシン ９０分 ９４６Ｋｃａｌ ランニング ６０分 ウォーキング ３０分 ２．サウナ １０分運動後体重 ５９．５キロ －２．３キロ 正月休み最終日。今日もスポーツクラブへ行って来た。これで年末年始９日間で元旦の日を除いて８日間スポーツクラブへ行って運動してきた。目標は達成。 １２月２９日時点で運動前体重６３．６キロ、運動後体重６１．９キロ。 ０１月０６日時点で運動前体重６１．８キロ、運動後体重５９．５キロ。運動前で１．８キロ、運動後で２．４キロの減。でも、これも仕事が始まれば直ぐに６３～６４キロくらいになってしまうと思う。 それを防ぐために、今日体重計を買ってきた。今までスポーツクラブの体重計で測定していたが、明日から毎日自宅で測定することにする。
2008.01.06
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2008/01/05のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．６キロ （前回から２．３キロ増）血圧 最高 １０７ 最低 ６２ 脈拍 ６８ 内容 １．ランニングマシン １１０分 １，１２０Ｋｃａｌ ランニング ７０分 ウォーキング ４０分 ２．ダンベル ７キロ ３０回 ３．サウナ １３分運動後体重 ６０．１キロ －２．５キロ ランニングマシンでランニングをメインにするようになって、変わったことがある。運動が終わってシャワーを浴びる前にサウナに入るようにしている。前はサウナに入って３分くらいで汗が出だしたが、不思議な事に今は７～８分経たないと汗が出てこない。汗も出づらい体質になってきたのだろうか？
2008.01.05
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2008/01/04のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．６キロ （前回から１．４キロ増）血圧 最高 １１０ 最低 ６１ 脈拍 ６７ 内容 １．ランニングマシン １１５分 １，２３０Ｋｃａｌ ランニング ８０分 ウォーキング ３５分 ２．アブドミナル ２７キロ ６０回 ３．ダンベル １２キロ ３０回 ３．サウナ １２分運動後体重 ６０．３キロ －２．３キロ スポーツジムへ休みの日は、混雑していないため午前中に行く事にしているけど、スポーツジムから帰って来て、昼食と夕食を食べると体重は２キロくらい増えてしまう。スポーツジムで２キロ減らして、その日食事をすることにより２キロ増える。この繰り返しだ。でも、今日は違った。昨日のスポーツジムで運動終了後６１．２キロで、今日運動前に計量したら６２．６キロ。１．４キロ増だ。運動することにより、大体２キロ近くは減るので、今日の運動後の体重は６０．３キロ。暫くぶりに運動後の体重が６０キロ台になった。
2008.01.04
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2008/01/03のスポーツジム記録
運動前体重 ６３．３キロ （前回から１．７キロ増）血圧 最高 １０６ 最低 ６３ 脈拍 ６６ 内容 １．ランニングマシン １００分 １，１４９Ｋｃａｌ ランニング ７５分 ウォーキング ２５分 ２．ダンベル ７キロ ３０回 ３．サウナ １２分運動後体重 ６１．２キロ －２．１キロ 今日は、筋トレを入れずに、ランニングマシンでランニングをどのくらい続けられるかを試してみた。 昨日書いたようにランニングを８．５ｋｍの速度から始めてみた。何時もなら９．５ｋｍの速度から始め、徐々に速度を上げて行くのだけれども、今日はこの８．５ｋｍの速度で暫くゆっくりランニングしてみた。 この速度だと多分身体に無理に負担がかからないのだろう。１０分経っても、２０分経っても、３０分経っても続けていれた。（思ったとおりだ） ６０分ランニングして給水のため５分間ウォーキングし、その後１５分ランニング。そして、１０分間ウォーキング。 ランニングマシンはＭＡＸ９０分までなので、新たに１０分間設定しウォーキング。 苦痛も感じずに６０分走り続ける事ができた。一歩前進である。でも、５分間ウォーキングした後のランニングの１５分は辛かった。５分を経過したあたりから、苦しくなってきた。気力で残り１０分を走りきった。多分、５分間のウォーキングを入れずにそのまま走り続けていれば、続けられたのかもしれない。８．５ｋｍくらいの速度だと自分にはあまり負担がなく走れる速度だという事が分かった。
2008.01.03
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ジュリーのコンサート
ジュリーって言って今の若い人は分かるだろうか？ジュリーこと沢田研二のコンサートの模様をＢＳイレブンで放映していた。ジュリーを観るのは久し振りである。最近、交通事故を起こしたと新聞に載っていたけど、あれ程のスパースターで格好良かったのにのに、すっかり太ってしまっていた。でも、やっぱりジュリーだ。歌も好い。何故、テレビに出ないのか？紅白だって、本当は出すべきではないのかな。ジュリーのファンは根強くいると思うけど。
2008.01.02
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2008/01/02のスポーツジム記録
運動前体重 ６３．６キロ （前回から２．２キロ増）血圧 最高 １１８ 最低 ６７ 脈拍 ６７ 内容 １．エアロバイク １５分 １０７Ｋｃａｌ ６．６ｋｍ ２．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ３．バタフライ ５２キロ ４０回 ４．アブトミナル ３２キロ ５０回 ５．レッグカール ３２キロ ２０回 ６．ラットプルダウン 後 ４５キロ ２０回 ７．ラットプルダウン 前 ４５キロ ２０回 ８．アダクター 内腿 ３２キロ ３０回 ３９キロ ４０回 ９．レッグプレス ３９キロ ４０回 １０．ロータリトルソ ３６キロ ４０回 １１．ダンベル １２キロ ３０回 １２．ランニングマシン ７５分 ７１３Ｋｃａｌ ウォーキング ７５分 １３．サウナ １０分運動後体重 ６１．６キロ －２．０キロ 新年２日というのに、スポーツジムは意外と混雑していた。健康に気を使っている人が多いんだなとつくづく実感させられた。私が休日行く時は午前中が多い。この時間帯は歳を取った方が多く、若者はあまりいない。 皆さん、ランニングマシンでウォーキング、ランニングをしている。最近見ているとほとんどの人がウォーキングよりはランニングをしている。私は、身体の調子が良い時はランニングだが、やはりウォーキングになってしまう。 私の場合、ウォーキングの速度は７．０ｋｍから７．５ｋｍ。ランニングの速度は９．５ｋｍから１１．０ｋｍ。ランニングを長時間続けるには、多分、８．０ｋｍから９．０ｋｍのゆっくりな速度でした方がいいのかもしれない。
2008.01.02
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アカヒレの稚魚
３０ｃｍの水槽でアカヒレを飼育するようになって４年経つ。今まで稚魚の姿を見るために繁殖に何度も挑戦してきたが、中々結果が得られなかった。ところが、親魚を飼育ネットに閉じ込めておいて、しばらくしたら、１２月というのに、稚魚が水槽に姿を現し、元気に泳いでいるではないか。それも１０匹や２０匹ではない。うようよといる。何匹かを瓶の方に移し、此方で成長を観察してみる事にした。ただ、水温が１５℃くらいなので成長は難しいかもしれない。時期が時期なので成長するのは何匹くらいになるのか想像もできない。これをいった特別な事はしないで、成長するかどうか観察してみる。
2008.01.01
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2007/12/31のスポーツジム記録
運動前体重 ６３．５キロ （前回から２．１キロ増）血圧 最高 １１９ 最低 ６９ 脈拍 ７３ 内容 １．アブトミナル ３２キロ ５０回 ２．ダンベル １２キロ ３０回 ３．エアロバイク ２０分 １２５Ｋｃａｌ ８．３ｋｍ ４．ランニングマシン ９０分 ８９２Ｋｃａｌ ランニング ３０分 ウォーキング ６０分 １１．サウナ １０分運動後体重 ６１．４キロ －２．１キロ
2007.12.31
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2007/12/30のスポーツジム記録
運動前体重 ６３．９キロ （前回から２．０キロ増）血圧 最高 １１７ 最低 ６５ 脈拍 ６４ 内容 １．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ２．バックエクステンション ５２キロ ５０回 ３．ラットプルダウン ５２キロ ２０回 ４．アブトミナル ３２キロ ５０回 ５．アブトミナル ２７キロ ５０回 ６．バタフライ ５２キロ ４０回 ７．レッグプレス ３９キロ ４０回 ８．ダンベル １２キロ ３０回 ９．エアロバイク ２０分 １５２Ｋｃａｌ ９．０ｋｍ １０．ランニングマシン ６０分 ６７７Ｋｃａｌ ランニング ５０分 ウォーキング １０分 １１．サウナ １０分運動後体重 ６１．４キロ －２．５キロやはり、運動して減った体重は食事をする事によって元に戻ってしまっている。その範囲は約２キロ。
2007.12.31
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2007/12/29のスポーツジム記録
運動前体重 ６３．６キロ （前回から１．７キロ増）血圧 最高 １００ 最低 ６６ 脈拍 ６０ 内容 １．ラットプルダウン ５２キロ ２０回 ２．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ３．バタフライ ５２キロ ４０回 ４．アブトミナル ３２キロ ５０回 ５．アブトミナル ２７キロ ５０回 ６．ダンベル １２キロ ４０回 ７．エアロバイク ４０分 ２６０Ｋｃａｌ １６．５ｋｍ ８．ランニングマシン ３０分 ２５２Ｋｃａｌ ウォーキング ３５分 ９．サウナ １２分運動後体重 ６１．９キロ －１．７キロ前回のＢＯＤＹ ＣＨＥＣＫで下半身の筋肉量が少ないという結果が出たので今回からエアロバイクを取り入れる事にした。
2007.12.29
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2007/12/24のスポーツジム記録
運動前体重 ６３．１キロ （前回から２．４キロ増）血圧 最高 １１１ 最低 ５８ 脈拍 ８０ 内容 １．レッグエクステンション ３２キロ ３０回 ２．レッグプレス ３９キロ ４０回 ３．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ４．ロータリートルソ ３６キロ ４０回 ５．ショルダープレス ２３キロ １０回 ６．レッグカール ３２キロ ２０回 ７．アブトミナル ３２キロ ５０回 ８．ダンベル １２キロ ４０回 ７．ランニングマシン ８０分 ７４７Ｋｃａｌ ランニング １５分 ウォーキング ６５分 運動後体重 ６１．９キロ －１．２キロ今日、運動前にＢｏｄｙＣｈｅｃｋなるものを５００円で行った。前回ＢｏｄｙＣｈｅｃｋをしたのは５月である。今回のチェック結果は、 １ 腕の筋肉がおちている ２ 両足の筋肉が標準以下 ３ 全体的にむくみがある ４ 基礎代謝量がおちているスポーツジムへ通い始めた頃の結果より悪い結果がでた。これはどういうことなのか？先ず、考えられるのが体重が減った ６９．０キロから６３．２キロＢＭＩが減った ２２．５から２０．６体脂肪率が減った １８．１％から１２．９％体脂肪量が減った １２．５から８．１筋肉量が減った ５３．４から５２．０全体的に数値が低くなったため結果的に悪くなったのではないかと考えられる。前回は理想的体型であったが、今回はやせ気味の筋肉質という結果であった。
2007.12.24
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2007/12/23のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．９キロ （前回から２．１キロ増）血圧 最高 １０３ 最低 ６１ 脈拍 ６６ 内容 １．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ２．ラットプルダウン ５２キロ ２０回 ３．バタフライ ５２キロ ４０回 ４．アブトミナル ３２キロ ５０回 ５．アブドミナル ２７キロ ５０回 ５．ロータリートルソ ３６キロ ４０回 ６．ダンベル １２キロ ４０回 ７．ランニングマシン ８０分 ８５９Ｋｃａｌ ランニング ５５分 ウォーキング ２５分 ８．サウナ １２分運動後体重 ６０．７キロ －２．２キロ夕食を食べると、体重は２キロくらい直ぐ増えてしまう。最近、ヨガマットを購入してストレッチもやっている。ストレッチで減量はでｋないが、筋肉のスジを伸ばす事によって基礎代謝を上げる事ができるのではないかと思っている。また、スポーツクラブでのランニングマシンは、ウォーキングで利用していたが速度９ｋｍから１０ｋｍでランニングをした方が、身体から汗も出るし良さそうである。まあ、何れにしても体重は６０キロ後半から６３キロくらいを維持している事になる。それに筋トレもしているため、ある程度の筋肉も付いてきた。後は、２キロの体重変動を如何に少なくするかが問題だ。
2007.12.23
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2007/12/22のスポーツジム記録
運動前体重 ６１．８キロ （前回から０．３キロ増）血圧 最高 １０１ 最低 ６２ 脈拍 ７３ 内容 １．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ２．ラットプルダウン ５２キロ ２０回 ３．バタフライ ５２キロ ４０回 ４．アブトミナル ３２キロ ５０回 ５．ロータリートルソ ３６キロ ４０回 ６．ダンベル １２キロ ４０回 ７．ランニングマシン ６０分 ５６１Ｋｃａｌ ランニング ０分 ウォーキング ６０分 ８．サウナ １０分運動後体重 ６０．８キロ －１．０キロ
2007.12.22
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2007/12/21/のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．８キロ （前回から１．２キロ増）血圧 最高 １１１ 最低 ６１ 脈拍 ８１ 内容 １．ラットプルダウン ５２キロ ２０回 ２．バタフライ ５２キロ ４０回 ３．アブトミナル ２７キロ １００回 ２．ロータリートルソ ３６キロ ４０回 ３．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ４．ダンベル １２キロ ４０回 ５．ランニングマシン ４０分 ４２５Ｋｃａｌ ランニング ２０分 ウォーキング ２０分 運動後体重 ６１．５キロ －１．３キロ
2007.12.22
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2007/12/19のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．９キロ （前回から１．１キロ増）血圧 最高 １１１ 最低 ７８ 脈拍 ７６ 内容 １．アヅトミナル ２７キロ １００回 ２．ロータリートルソ ３６キロ ５０回 ３．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ４．ラットプルダウン ４５キロ ３０回 ５．ランニングマシン ３５分 ３７０Ｋｃａｌ ランニング １５分 ウォーキング ２０分 運動後体重 ６１．６キロ －１．３キロ
2007.12.22
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2007/12/17のスポーツジム記録
運動前体重 ６２．９キロ （前回から１．９キロ増）血圧 最高 １１４ 最低 ５７ 脈拍 ７３ 内容 １．バタフライ ５２キロ ３０回 ２．アブトミナル ２７キロ ４０回 ３．ロータリートルソ ３６キロ ４０回 ４．ランニングマシン ３０分 ２９４Ｋｃａｌ運動後体重 ６１．８キロ －１．１キロ
2007.12.22
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久し振りにクラシックギターの更新です。
このブログにクラシックギターの事を書くのは約２ヶ月振りですね！この期間、クラシックギターをやめていた訳ではないですよ。毎日、練習をしていました。カルカッシ教則本も独学ですけど順調に進んできます。現在、イ短調まで来ました。頁でいうと、ちょうど５０頁です。これまで各長調の練習曲を弾いてきました。個人的に難しかったのはヘ長調です。どうもヘ長調は、苦手意識がとれません。どうしても、指の動きが良くないのです。そして左手の手の平がネックに密着してしまうのです。でも、悪い事ばかりではありません。暗譜もスムーズにできますし、ヘ長調以外は指も上手く動きます。そして、何よりも変わった事は感情を込めて弾く事を心がけられるようになったことです。それまでは弾く事で精一杯でしたが、今は、自分なりに曲想を考え弾くようになりました。これは、大きな進歩です。これからも、この気持ちを忘れず練習していこうと思っています。
2007.12.16
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2007/12/16のスポーツジムの記録
運動前体重 ６３．９キロ （前日から２．０キロ増）血圧 最高 １０７ 最低 ６４ 脈拍 ６７ 内容 １．バタフライ ５２キロ ４０回 ２．ロータリートルソ ３６キロ ４０回 ３．アブトミナル ３２キロ ５０回 ４．アブトミナル ２７キロ ５０回 ５．ラットプルダウン ５２キロ ２０回 ６．ランニングマシン ９０分 １，０１９Ｋｃａｌ ７．サウナ １０分運動後体重 ６１．０キロ －２．９キロランニングマシンの消費カロリーが１，０００を超えたのは初めてだ。今日はウォーキングより、ランニングを主にした。１０分走って、５分ウォーキングを繰り返した。ランニングのスピードは１０キロウォーキングのスピードは７キロこれで消費カロリーを１，０００超えることができた。
2007.12.16
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2007/12/15 スポーツジムでの記録
運動前体重 ６４．５キロ （先週から３．７キロ増）血圧 最高 １２５ 最低 ６４ 脈拍 ６４ 内容 １．ディップアシスト ５４キロ ４０回 ２．チェストプレス ２５キロ ４０回 ３．ラットプルダウン ４５キロ ３０回 ４．アブトミナル ３２キロ ２０回 ５．アヅトミナル ２７キロ ４０回 ６．ランニングマシン １００分 ９１１Ｋｃａｌ ７．サウナ １０分運動後体重 ６１．９キロ －２．６キロ
2007.12.16
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お久し振りです。
このところ、仕事でいろいろありまして（この件は何れかの機会に）このブログをサボっていました。でも、時間を作って週一回はスポーツクラブへ行って身体を鍛えてはいました。今日のメニュー運動前の体重 ６３．１キロラットプリダウン ４５キロ ２０回ディップアシスト ３６キロ ４０回 ５４キロ ２０回チェストプレス ３２キロ ２０回バックエクステンション ５２キロ ４０回ロータリートルソ ３６キロ ４０回アブトミナル ２７キロ ５０回バタフライ ４５キロ ５０回ランニングマシン ９０分 ９５１Ｋｃａｌサウナ １０分運動後の体重 ６０．８キロマイナス ２．３キロです。 でも、これが直ぐ６３キロくらいに戻ってしまうんですよね。
2007.12.09
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久し振りに心に感じる音楽に出会った！
仕事で車で移動中に、ラジオから流れて来た曲を聴いて久し振りに心の底から熱いもの感じ、元気にさせてくれた。若い時には感じたけど、社会人になり、殺伐とした日常生活の中ではここ暫く感じていなかった。何て言っていいのか分からないが、心の奥底から込み上げてくる熱いものだ。始めて聴いた時、誰が歌っているか分からなかった。歌声から判断して、多分ブルース・スプリングスティーンかな？と思ったくらいだった。（結局は合っていた）ラジオのパーソナリティーも曲が始まる前に曲名を言ったけどそんなの聴いてもいなかったので全く分からない状態だった。I want a thousand guitarsI want pounding drumsI want a million different voices speaking in tonguesそしてI just want to feel some rhythm 印象的な歌詞とリズムが頭に残った。 そう、それがブルース・スプリングスティーンの最新アルバムBruce SpringsteenMagic に収録されている「Radio Nowhere」だった。
2007.11.03
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サウナスーツでウォーキング
今日、スポーツクラブへ行ってきた。最近、体重が減らないため、サウナスーツを着てウォーキングしてみようと思いちょっと恥ずかしかったけどサウナスーツを着て運動してみた。そのサウナスーツは、１０年程前に、いやもっと前かもそれない、購入したものだ。時代はずれな所もある。でも、これが意外と効果があった。８０分間のウォーキングだけれども、汗がサウナスーツの外まで染み出てきた。サウナスーツの中で身体から汗が滴り落ちるのが分かる。計器に反射する自分の顔が始める前と違って、頬辺りがこけ落ちているのも分かる。そして、中々落ちなかった下っ腹の肉もウェストが締まる感じも分かる。８０分のウォーキングを終えると、汗が止まらない、サウナスーツの中の身体からもまだまだ汗がでる。体重を測ってみると、何と、６２．５キロになっているではないか！６３キロ代から６２キロ代に中々落とせなかったがサウナスーツで簡単に落とせてしまった。どうも、自分の体重のベストは６２キロ代のようだ。動きも軽やかになりし、腹筋も締まって見えるようになる。今日は、サウナスーツという一つの発見があった。
2007.10.14
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カルカッシ教則本 ト長調
カルカッシの教則本でハ長調をやっと卒業して、ト長調に入りました。私の場合、小指が短いのでＧコード、薬指で６弦、薬指で１弦はちょっときつい。もう少し、薬指と小指が自由に動いてくれればよいけど、どうしても、一緒に動いてしまうところがある。
2007.10.08
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超整理手帳を購入してみて
私は、仕事で手帳はずっとバイブルサイズのシステム手帳を使用していた。何がキッカケかは分からないが、野口悠紀雄氏考案の「超」整理手帳 なるものを購入してみた。最初は、慣れなくて「どこがいいのだろう」と思っていたが、暫く使っているとこれが使いやすい事が分かってきた。野口 悠紀雄氏 考案「超」整理手帳2008年版週間スケジュール・シート 手帳を考えると、先ずは、スケジュール、そして、メモとやるべき事が明確に分かればよい。それに形態性に優れている事、また、直ぐ取り出せて、直ぐに書ける事が重要だ。それを「超」整理手帳は全て満たしてくれる。「超」整理手帳を使ってみて自分に合った手帳である事が分かった。私の場合、「超」整理手帳とＡ５サイズのシステム手帳を併用して使っている。「超」整理手帳でメモったものを整理し、Ａ５サイズシステム手帳で管理している。重要なのは、手帳にメモを取り、常時確認する事だ。「超」整理手帳の「ＴＯ－ＤＯリスト」は、簡単に書き込め、直ぐに確認ができる。これは、本当に重宝する。そして、携帯性に優れているため、直ぐに書き込めるから、しなければならないことを忘れずに済む。私は、「超」整理手帳で仕事のやり方が変わった。
2007.10.08
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体重が中々減らない
今日、スポーツジムへ行って来た。今は、休みの日しか行っていない。朝、８時からやっているので、一番乗りで行っている。筋トレをした後、ランニング＆ウォーキング。その後、１２キロのダンベルを両手に持って筋トレ、最後に腹筋を２００回。でも、やはり土日だけでは駄目なのだろうか？中々、体重も減らないし、筋肉も思うほど付かない。一番は、やっぱり腹筋と脇腹の肉だ。これが中々取れないでいる。現在、８３センチあったウェストが７７センチであるがここからが中々落ちない。体重も同じ、６２キロまで減量したが、今は６３．５キロ。これも中々減らない。脇腹と下っ腹の肉が取れれば、ウェストも体重も減るのだろうけど、難しい。
2007.10.07
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MY Silent Guitar
My Silent GuitarYAMAHA SLG-120NW LABサイレントギターを使用するようになって、練習がはかどるようになった。理由は、気兼ねなしに夜遅くまで練習出来ることだ。今までは、家族に気兼ねして止めていたけど、今は、思う存分練習できる。それに、ヘッドホーンをしながらひいているけど、サイレントギターの音色にも慣れてきた。生のクラシックギターを弾いていて、サイレントギターの音色を聴いた時、違和感を感じたけれど 今は、それ程違和感を感じなくなり、それなりに愛着が持てるようになってきた。
2007.10.07
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サイレントギターを使ってみての感想
ヤマハ サイレントギター SLG-120NW LABを使用しています。音がしないので廻りに迷惑をかけないくらいでまだ、良いところは見出していません。使用していて感じた事は、生ギターよりネックが重いということそして弾いている分には、ボディが薄いためエレキギターを弾いている感覚であること確かに、弦長、ネック幅、フレットの間隔はクラシックギターと一緒なので暗譜の練習で使用する分には良い。但し、微妙な音色の出し方などは全く練習にならない。ヤマハももう少し生のクラシックギターの音色に拘って欲しかったというのが印象として残る。悪い事ばかり書いているが、本当に練習用として割り切れば悪くはない。
2007.10.06
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ヤマハのサンレントギターを購入しました！
ヤマハのサイレントギタＳＬＧ－１２ＮＷ ＬＡＢを購入しました。購入しようと考えていて在庫が無く、ヤマハに直接問い合わせをしたりもしていたのですが中々購入できずにいました。ところが、あるネットショップで「在庫１件あり」というショップがあったので試しに申し込んでみたら、発送のメールが来て、購入する事ができました。その商品が昨日届きました。早速、梱包を開け、興味津々、弾いてみたのですが、ちょっとがっかりです。音色は、やはりピックアップを使用しているため、ナイロン弦の特色ある音色ではなく、増幅している音色です。それに、多分、弾いた弦の振動が隣の弦にも響き、その音をピックアップが拾っているようです。音色は「やっぱり、生ギターの方が数倍いい」ただ、本当に音が小さいため夜、練習するには回りに気兼ねなく練習する事ができます。その点は優れていると思います。クラシックギターの音色に拘る方にはお勧めできません。練習用と割り切る方は購入して損はないと思います。でも、練習用だけの目的で購入するにはちょっと高いような気がします。私は、折角買ったので、しばらく使用してみようと思っています。その内、良い所も見出せるでしょう。
2007.10.05
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カルカッシ教則本 ハ長調
３０頁の「ハ長調」に入りました。 練習（３０頁） 前奏（３０頁） アンダンティーノ（３０頁） 円舞曲（３１頁） アレグレット（３１頁）３０頁の練習、前奏、アンダンティーノは終わりました。前奏曲で５小節目から６小節目に移るときがちょっと苦労しましたがクリアしました。アンダンティーノは難なくクリア。今は３１頁の円舞曲に挑戦しています。
2007.09.24
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カルカッシ教則本 「３つのメロディー」
久し振りの更新です。カルカッシ教則本 ２７頁の「３つのメロディー」終わりました。消音も出来ています。メトロノームにもあわせて弾けます。この「３つのメロディー」。何回弾いた事だろうか。納得いく弾き方が出来るようになりました。曲を弾きたい気持ちを抑えて、ただヒタスラ「３つのメロディー」を練習していました。
2007.09.24
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タイガー・ウッズ 初代フェデックスカップ王者
タイガー・ウッズがザ・ツアー選手権でブッチギリの優勝をしてフェデックスカップの初代王者になり、ボーナス1,000万ドル（約11億5,000万円）を獲得した。タイガーはこの勝利でツアー通算61勝目。アーノルド・パーマー（米）のツアー勝利数、「62」にあと1つと迫った。それにしても、タイガーは強すぎる。練習量も凄いらしいが、他の選手は何をやっているのかと思ってしまう。ある意味、タイガーが強すぎて、PGAツアーは面白みがない。PGAツアーはタイガーの優勝のために開催しているように思えてしまう。タイガーが参戦しなければ、誰が優勝するか分からない。でも、それでは観戦していてつまらない。 まあ、タイガーの素晴らしいゴルフに喝采を送るしかない。
2007.09.17
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クラシックギターの弦
一昨日、９月１５日に弦の張替えをした。弦を取り、ギター本体をレモンオイルで綺麗にして新たな弦にした。弦を張り替えたばかりだと、弾いていても直ぐに音程がずれてしまう。何回も何回もチューニングして、今日あたりにやっと音が安定してきた。 私は、クラシックギターの弦はオーガスチンの青を使用していた。Augustine BLUE オーガスチンはギター教室に行っていた頃、先生に進められたので使用している。ネットで調べてみると、ダダリオのプロアルテを使用している人が多いのと安価だったのでどんなものかと購入し、今回ダダリオのプロアルテのノーマルテンション（EJ-45)を取り付けた。<D'Addario EJ-45個人的には、高音弦（１弦～３弦）はオーガスチンの青の方が良く、音弦（４弦～６弦）はダダリオの方が良い。これからは、このパターンにしようと思っているが、ダダリオのプロアルテのノーマルテンション（EJ-45)を安価だったため、５セットも買ってしまった。当分は、ダダリオのプロアルテのノーマルテンション（EJ-45)が続きそうだ。
2007.09.17
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消音について
５日振りの更新です。この間、カルカッシ教則本の２７頁の「３つのメロディー」をヒタスラ練習していました。メトロノームに中々合わせる事ができず、また、譜面を見ながらだと尚更メトロノームに合わせられない。それも、やっとクリアしました。ところが、「３つのメロディー」を完了して、次の頁を読んでもう一回戻ることにしました。そこには、消音について書かれていました。 原文：「ギターはピアノのペダルのような機械的装置を備えていない。従って、開放弦を無頓着に弾くと不必要な音が残り、次のメロディーや和音に音が混ざって邪魔になることがある。」 「３つのメロディー」でも開放弦を使います。でも消音を意識していませんでした。確かに開放弦を弾いて、消音せずに次の音を出すと、開放弦の音がずっと残ってしまいます。これは不味い！消音を意識して弾かないといけない。単音のメロディーなら、１音１音を音符通りに弾くことが必要じゃないか？開放弦は、親指で止め、弦が移動する時は、今弾いた音の左手の指を、次の音を弾くのと同時に軽く浮かせて音を止める。消音は、初心者のうちから意識している事が必要だ。
2007.09.17
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カルカッシ教則本－「３つのメロディー」
カルカッシ教則本２７頁「３つのメロディー」の練習をしている。１番目が２拍子、２番目が４拍子、３番目が３拍子の練習曲である。１番目と２番目を暗譜してメトロニームに合わせて練習して３日。メトロノーム（＝８０）にして弾いているが、ミスったり、合わなかったする事がある。今日は出来たなと思っていると、次の日は、ミスしたり、メトロノームに合わなかったりして最初からやり直しになってします。１番の練習曲を１０分間続けて弾いてみたりしてＯＫと思い、２番目の曲に移り練習してから、また１番の曲を弾いてみるとヤッパリ駄目。自分には才能がないのかと思ってしまう。いや、違う練習がたりないのだ！今まで半音階やスケール練習の時はメトロノームを使っていたけど曲を弾く時はメトロノームは使っていなかった。だから、曲になると合わせよう、合わせようという意識が強くで結果的にミスしてしまう。多分、これも慣れだろう？自然に合うように、ただ練習あるのみだ。
2007.09.12
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アルペジオの練習３
カルカッシ・ギター教則本の「アルペジオの練習」は、２２題あり、その内、５つが思通り指が動かなかったが、やっとマスターできた。次は、「プレリュード」だ、これも１０パターンある。さあ、頑張ろう！！
2007.09.09
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暗譜の仕方
暗譜で重要な事１．１小節ずつ暗譜してから弾き、これを２小節、３小節と拡張していく。 そして１フレーズごとに弾いて覚えていく。 ２．頭から練習していると後半の練習が不足してしまうため、 後半のフレーズの小節から練習する。 初心者の私の方法は、あまり参考にならないかもしれないが、私の場合、前半、後半と分けて、その小節ごとに暗譜し、練習も前半後半逆でもフレーズごとにするようにしている。また、難しい所は集中的に練習し、スムーズにひけるようになったら、曲のイメージを考えるようにしている。だから、短い曲でも１曲覚えるのに意外と時間を要してしまう。これは、練習曲でも同じである。 不思議なもので、暗譜も簡単に覚えられる時と何度やっても中々覚えられない時がある。覚えられない時は、あきらめて、暫く気分転換をしてから再挑戦している。
2007.09.09
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練習の気分にのれない
今日は休みで朝から練習しようと思っていたけど、気分がのらない。台風一過の暑さのせいなのか因みにもう既に３０℃を超えている。暑い。 どうも、今日は気分がのらない。折角の休みでギターの練習をたっぷり出来るはずなのに・・・
2007.09.08
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