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2008年09月18日

『祝　２年目突入！！』　エクササイズ　367日（since Sep.18 2007）

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テーマ：私の健康法日記(775)

カテゴリ：エクササイズ

オメデトクラッカー( *ΦωΦ)。∠※PＯＮ！。.:*:・'°☆。.:*:・'°★°'・:*

昨年の９月１８日、ダイエットを始めて１年が経ちました。

はじめはウォーキングで、多い日で１３０００歩前後歩いた事もありますが

右かかと を痛め、雪の時期と重なってウォーキングを断念

１月２２日からエアロバイクと筋トレで頑張っています。

などで紹介されているダイエットのように、１ヶ月５kg～１０kg減は無理ですが、

エアロバイクの有酸素運動と筋トレの無酸素運動　実践中です。

筋肉トレーニングで筋肉の量を増やせば、基礎代謝が高まり、エネルギーが消費されやすく、太り難い身体になる。 　(ヘルスtodayより）

身長１６１ｃｍ

歩数・・・５４４６歩

しっかり・・・２２９１歩・２９分

体重・・・５６．９Kg（５６．６Kg）

体脂肪率・・・２６．２％（２３．９％）

ＢＭＩ・・・２２．０（２１．８）

内臓脂肪・・・４（４）　内臓脂肪レベル（1～30）

基礎代謝・・・１２５２Kcal（１２３９Kcal）

体年齢・・・４６歳（４７歳）

時間・・・ ３０分

距離・・・１４．７４Km

消費カロリー・・・６９Kcal　(負荷レベル１)

　　体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと

　　　体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg）） ×１００

体　脂　肪　率

判　定

男　性

女　性

１０％未満

２０％未満

低　い

１０～２０％未満

２０～３０％未満

標　準

２０～２５％未満

３０～３５％未満

やや高い

２５％以上

３５％以上

高　い

　　BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）

１８．５未満	低体重
１８．５～２５．０未満	普通体重
２５．０～３０．０未満	肥満（１度）
３０．０～３５．０未満	肥満（２度）
３５．０～４０．０未満	肥満（３度）
４０．０以上	肥満（４度）