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2009年01月13日
テーマ： 私の健康法日記(775)
カテゴリ： エクササイズ
５４．９Kg になりました。 腹筋を２５回やっている時は、長～く５６Kg台が続きましたが、３０回に増やしてからグラム単位で変動しています。 減りすぎて反対に不安な面もあるんですが。。。 |
歩数・・・４４０４歩
しっかり・・・２１４４歩・３０分
しっかり・・・２１４４歩・３０分
体重・・・５４．９Kg（５５．３Kg）
体脂肪率・・・２７．５％（２７．０％）
ＢＭＩ・・・２１．２（２１．３）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２０９Kcal（１２１６Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
体脂肪率・・・２７．５％（２７．０％）
ＢＭＩ・・・２１．２（２１．３）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２０９Kcal（１２１６Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
時間・・・ ３０分
距離・・・１３．１２Km
消費カロリー・・・６３Kcal (負荷レベル１)
距離・・・１３．１２Km
消費カロリー・・・６３Kcal (負荷レベル１)
体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
１０％未満
２０％未満
低 い
１０～２０％未満
２０～３０％未満
標 準
２０～２５％未満
３０～３５％未満
やや高い
２５％以上
３５％以上
高 い
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
| １８．５未満 | 低体重 |
|---|---|
| １８．５～２５．０未満 | 普通体重 |
| ２５．０～３０．０未満 | 肥満（１度） |
| ３０．０～３５．０未満 | 肥満（２度） |
| ３５．０～４０．０未満 | 肥満（３度） |
| ４０．０以上 | 肥満（４度） |
腹筋 ３０回
● 四十肩の時に購入したダンベルを持って
内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動
● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。
● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
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