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2009年03月09日
テーマ： 私の健康法日記(775)
カテゴリ： エクササイズ
弁当を持っていくので、朝、炊くご飯には無理だけど、 夜、追加で炊くご飯に入れてみようと思い、 元気な穀物 香ばし十五穀 180g [元気な穀物] 買って来ました。 炊き上がるまでの食欲をそそる香り 口に入れた時のもちもち感  毎日は炊かないので無理だけど、チョッと試しに続けてみようかと。。。 
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歩数・・・４３０６歩
しっかり・・・２２５１歩・３０分
しっかり・・・２２５１歩・３０分
体重・・・５５．２Kg（５５．１Kg）
体脂肪率・・・２３．７％（２７．３％）
ＢＭＩ・・・２１．３（２１．３）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２５Kcal（１２１３Kcal）
体年齢・・・４５歳（４５歳）
体脂肪率・・・２３．７％（２７．３％）
ＢＭＩ・・・２１．３（２１．３）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２５Kcal（１２１３Kcal）
体年齢・・・４５歳（４５歳）
時間・・・ ３０分
距離・・・１３．８４Km
消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１)
距離・・・１３．８４Km
消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１)
体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
１０％未満
２０％未満
低 い
１０～２０％未満
２０～３０％未満
標 準
２０～２５％未満
３０～３５％未満
やや高い
２５％以上
３５％以上
高 い
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
| １８．５未満 | 低体重 |
|---|---|
| １８．５～２５．０未満 | 普通体重 |
| ２５．０～３０．０未満 | 肥満（１度） |
| ３０．０～３５．０未満 | 肥満（２度） |
| ３５．０～４０．０未満 | 肥満（３度） |
| ４０．０以上 | 肥満（４度） |
腹筋 ３８回
【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～
● 四十肩の時に購入したダンベルを持って
内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動
● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋38回など。
● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
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