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2009年03月21日
テーマ： 私の健康法日記(775)
カテゴリ： エクササイズ
気が付けば、ダイエットを意識し始めて５５０日が過ぎ、今日は ５５１日目 採血のとき、看護師さん２人に「細くなったね～」「私ら、続けられんわ～」等など・・・絶賛されご満悦  標準体重の５７kgはクリアーしているので、ダイエット中の感覚は無く、健康体維持のために続けています。 目標は、高校時代の１６２cm・５３kg 身長は縮んじゃったけど  ５３kgまで頑張るぞ～、OH！！ |
歩数・・・４８８６歩
しっかり・・・２３６５歩・３１分
しっかり・・・２３６５歩・３１分
体重・・・５５．５Kg（５５．１Kg）
体脂肪率・・・２５．７％（２６．０％）
ＢＭＩ・・・２１．４（２１．３）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２５Kcal（１２１７Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
体脂肪率・・・２５．７％（２６．０％）
ＢＭＩ・・・２１．４（２１．３）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２５Kcal（１２１７Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
時間・・・ ３０分
距離・・・１４．０２Km
消費カロリー・・・６６Kcal (負荷レベル１)
距離・・・１４．０２Km
消費カロリー・・・６６Kcal (負荷レベル１)
体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
標準体重（現在の体重との差） 57.0 Kg（+1.9 Kg）
美容体重（現在の体重との差） 51.8 Kg（-3.3 Kg）
モデル体重（現在の体重との差） 49.2 Kg（-5.9 Kg）
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
１０％未満
２０％未満
低 い
１０～２０％未満
２０～３０％未満
標 準
２０～２５％未満
３０～３５％未満
やや高い
２５％以上
３５％以上
高 い
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
| １８．５未満 | 低体重 |
|---|---|
| １８．５～２５．０未満 | 普通体重 |
| ２５．０～３０．０未満 | 肥満（１度） |
| ３０．０～３５．０未満 | 肥満（２度） |
| ３５．０～４０．０未満 | 肥満（３度） |
| ４０．０以上 | 肥満（４度） |
標準体重（現在の体重との差） 57.0 Kg（+1.9 Kg）
美容体重（現在の体重との差） 51.8 Kg（-3.3 Kg）
モデル体重（現在の体重との差） 49.2 Kg（-5.9 Kg）
腹筋 ３０回
【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～
● 四十肩の時に購入したダンベルを持って
内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動
● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。
● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
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