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2009年04月29日
テーマ： 私の健康法日記(775)
カテゴリ： エクササイズ
車で買い物から帰ってすぐに、買い忘れを思い出しました。 青海苔を一袋 わざわざそれだけに車を出すのも勿体無いので 折りたたみ 
で行ってきました。祝日で家に居た次女が「気をつけてよ～」とひじょうに心配してくれましたが、 昔とった杵づか ママチャリの前後に娘を乗せて走っていましたから・・・  |
歩数・・・６２４４歩
しっかり・・・３２５６歩・３１分
しっかり・・・３２５６歩・３１分
体重・・・５５．０Kg（５５．４Kg）
体脂肪率・・・２５．８％（２６．０％）
ＢＭＩ・・・２１．２（２１．４）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２１６Kcal（１２２１Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
体脂肪率・・・２５．８％（２６．０％）
ＢＭＩ・・・２１．２（２１．４）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２１６Kcal（１２２１Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
時間・・・ ３０分
距離・・・１４．３５Km
消費カロリー・・・６７Kcal (負荷レベル１)
距離・・・１４．３５Km
消費カロリー・・・６７Kcal (負荷レベル１)
体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
標準体重（現在の体重との差） 57.0 Kg（+2.0g）
美容体重（現在の体重との差） 51.8 Kg（-3.2Kg）
モデル体重（現在の体重との差） 49.2 Kg（-5.8Kg）
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
１０％未満
２０％未満
低 い
１０～２０％未満
２０～３０％未満
標 準
２０～２５％未満
３０～３５％未満
やや高い
２５％以上
３５％以上
高 い
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
| １８．５未満 | 低体重 |
|---|---|
| １８．５～２５．０未満 | 普通体重 |
| ２５．０～３０．０未満 | 肥満（１度） |
| ３０．０～３５．０未満 | 肥満（２度） |
| ３５．０～４０．０未満 | 肥満（３度） |
| ４０．０以上 | 肥満（４度） |
標準体重（現在の体重との差） 57.0 Kg（+2.0g）
美容体重（現在の体重との差） 51.8 Kg（-3.2Kg）
モデル体重（現在の体重との差） 49.2 Kg（-5.8Kg）
腹筋 ３０回
【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～
● 四十肩の時に購入したダンベルを持って
内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動
● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。
● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
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