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ふみ＠磨き中
keyward：一男一女、母、ワーキングマザー、ワークライフバランス、音楽、バイオリン、自己啓発、横浜 など
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October 19, 2010
カテゴリ： カテゴリ未分類
自分用メモ。
長く走るために。足元に注意するのと同時に、心肺機能を鍛えるのが重要ですな。
大体、苦しくなってとまりたくなるときって、足が痛いときと息が上がるときと、わき腹が痛くなるときなんで。
そのうち、息があがるのと、わき腹の痛みは、呼吸で同時に解決できるようです。
わき腹が痛くなる理由は大きく二つ。
１）酸素不足で血流が悪くなるため
２）ガスがたまっているため
ガスがたまるのは、胃腸が活発に動いているときなので、食後の運動は避けるというのが防止策になります。
しかし、前の食事から時間がたっているのにわき腹が痛くなるとしたら、それは酸素不足の可能性が高いとのこと。
身体が要求している酸素量＞吸入酸素量
ということ。だから、解決策は、酸素必要量を下げるか、吸入酸素量を増やすか。
酸素の必要量を減らすなら、運動をやめるか、同じ運動でも省エネでできる・・いわゆるスポーツ心臓の持ち主になるってことなので、ちょっと時間がかかる。直近の解決策としては、吸入酸素量をいかに増やすか？が勝負になってきますな。
オールドファッションな「吸って吸って、はいてはいて」という呼吸方法でもいいのだけれど、特に2回に分ける必要はないそうです。
素人の場合、十分に酸素が吸入できないのは、吸う量が少ないというよりは、肺に残る使用済みの空気を吐ききれない（肺の中に酸素濃度が低い空気が残ってしまう）のが原因なので、まずは吐くほうに留意する。肺が空っぽになるまで吐けば、自然と吸えると。
腹式呼吸のほうが、深呼吸しやすいと。横隔膜を鍛えましょうってことですな。
一般的に、２拍でやる人と３拍でやる人の２パターンが多いんだとか。２拍は、あの「吸って吸って」と同じね。２歩進む間吸って、２歩進む間はく。プロアスリートだと、３拍の人も多いのだとか。
私の場合、2拍、３拍では吐ききれないので、４拍のリズムで呼吸するようになりました。４歩走っている間、「はーーー」と吐く。で、次の４歩で「すーーー」と吸う。
鼻から吸って、口から吐く。
最初は、深呼吸しながら走るので、ぶっちゃけ疲れます（汗
で、深呼吸やめて、普通に軽い呼吸だけで走ってみるとどうなるか？
私は、だいたい朝ランすることが多いですが、夕食から時間がたってるので２）は問題なし。呼吸に気をつけ始めて以降、わき腹はまったく痛まなくなりました。
といっても、距離はなかなか走れないんですけどねぇ・・・（ｱﾋｬ
長く走るために。足元に注意するのと同時に、心肺機能を鍛えるのが重要ですな。
大体、苦しくなってとまりたくなるときって、足が痛いときと息が上がるときと、わき腹が痛くなるときなんで。
そのうち、息があがるのと、わき腹の痛みは、呼吸で同時に解決できるようです。
わき腹が痛くなる理由は大きく二つ。
１）酸素不足で血流が悪くなるため
２）ガスがたまっているため
ガスがたまるのは、胃腸が活発に動いているときなので、食後の運動は避けるというのが防止策になります。
しかし、前の食事から時間がたっているのにわき腹が痛くなるとしたら、それは酸素不足の可能性が高いとのこと。
身体が要求している酸素量＞吸入酸素量
ということ。だから、解決策は、酸素必要量を下げるか、吸入酸素量を増やすか。
酸素の必要量を減らすなら、運動をやめるか、同じ運動でも省エネでできる・・いわゆるスポーツ心臓の持ち主になるってことなので、ちょっと時間がかかる。直近の解決策としては、吸入酸素量をいかに増やすか？が勝負になってきますな。
オールドファッションな「吸って吸って、はいてはいて」という呼吸方法でもいいのだけれど、特に2回に分ける必要はないそうです。
素人の場合、十分に酸素が吸入できないのは、吸う量が少ないというよりは、肺に残る使用済みの空気を吐ききれない（肺の中に酸素濃度が低い空気が残ってしまう）のが原因なので、まずは吐くほうに留意する。肺が空っぽになるまで吐けば、自然と吸えると。
腹式呼吸のほうが、深呼吸しやすいと。横隔膜を鍛えましょうってことですな。
一般的に、２拍でやる人と３拍でやる人の２パターンが多いんだとか。２拍は、あの「吸って吸って」と同じね。２歩進む間吸って、２歩進む間はく。プロアスリートだと、３拍の人も多いのだとか。
私の場合、2拍、３拍では吐ききれないので、４拍のリズムで呼吸するようになりました。４歩走っている間、「はーーー」と吐く。で、次の４歩で「すーーー」と吸う。
鼻から吸って、口から吐く。
最初は、深呼吸しながら走るので、ぶっちゃけ疲れます（汗
で、深呼吸やめて、普通に軽い呼吸だけで走ってみるとどうなるか？
私は、だいたい朝ランすることが多いですが、夕食から時間がたってるので２）は問題なし。呼吸に気をつけ始めて以降、わき腹はまったく痛まなくなりました。
といっても、距離はなかなか走れないんですけどねぇ・・・（ｱﾋｬ
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