2018年04月24日
カテゴリ： ウオーキング
昨日は仕事が休みだったので午後からは約１時間のウォーキングでした。現在の仕事に就く前は数時間のウォーキングも珍しくはありませんでした。今は仕事で１日１８，０００ほど歩きますし忙しい時には２０，０００以上は歩きますから休日のウォーキングは少なめにしています。
ウォーキングコース
病気を予防し健康を維持するために歩く場合の歩数は「年間を通して１日平均８０００歩」が理想的だと言われています。これは日常生活や仕事で歩く歩数も含まれます。ただし１日平均２０分以上の中強度運動が含まれることが重要です。中強度運動とは早歩きや階段の昇降などやや負荷のかかる運動のことです。
中之条研究・病態別に身体活動との関係性を調査
私の場合は早歩きなどもしますが、ウォーキングコースにある丘に上ったり軽いランニングなどで中強度運動を取り入れる場合などもあります。個々人によって体力や筋力なども異なりますから中強度運動の内容も多少異なってきます。自分にとってやや負荷のかかる運動との理解で良いかと思います。
ウォーキングコース
普段からほとんど歩かない人や体力がない人などがいきなり８０００歩を目指すのは問題が生じますし、挫折する結果にもなりかねませんよね。「気軽に散歩」から始めて徐々に距離を延ばすことと習慣化することを目標にしましょう。
８０００歩というのは１日の平均であって、事情によってほとんど歩けなかったという日があっても問題ではありません。長いスパンの中で結果として１日平均８０００歩でも良いのです。
ウォーキングコース
ウォーキングコースには桜の木が５０本ほどありますが、まだ花芽が出ていないものもありましたし出ていてもとても小さなものが多かったですね。状況からして今月中の開花は無理だと思われます。
桜の木
桜 花芽はまだまだ小さい
キタコブシは開花したものが数えるほどでほとんどはまだ蕾でした。今日の最高気温も１５度に達しないとのことですから満開までには少し時間が必要なようです。
キタコブシ
キタコブシ
キタコブシ
我が家の庭の水仙は開花までには至りませんが、歩いている途上で開花しているものを見つけました。歩きながら自然を観察するのは楽しいものですがこうした行為は脳の活性化にもつながるのだそうです。
ウォーキング途上で見つけた水仙
都市部に住んでいる方は自然に恵まれていないという方もいることでしょう。街の中であっても歩いた事の無い道を歩いて「こんな店があったんだ」など様々な発見をしたり、公園で花を眺めたりするのも脳の活性化には有効だそうですよ。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=18720092&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F2609%2F9784797392609.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F2609%2F9784797392609.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
今日は仕事なので朝に３０分ほどの軽い散歩でした。健康にとって朝に太陽光を浴びるというのも大切なことです。うつ状態の改善にも有効なんですよ。今日の早朝の気温は３．８度とまだまだ低いです。最高気温も１４．６度との予報で低め、もう少し暖かくなって欲しいです。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=13049012&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F1292%2F9784344901292.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F1292%2F9784344901292.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
にほんブログ村
病気を予防し健康を維持するために歩く場合の歩数は「年間を通して１日平均８０００歩」が理想的だと言われています。これは日常生活や仕事で歩く歩数も含まれます。ただし１日平均２０分以上の中強度運動が含まれることが重要です。中強度運動とは早歩きや階段の昇降などやや負荷のかかる運動のことです。
私の場合は早歩きなどもしますが、ウォーキングコースにある丘に上ったり軽いランニングなどで中強度運動を取り入れる場合などもあります。個々人によって体力や筋力なども異なりますから中強度運動の内容も多少異なってきます。自分にとってやや負荷のかかる運動との理解で良いかと思います。
普段からほとんど歩かない人や体力がない人などがいきなり８０００歩を目指すのは問題が生じますし、挫折する結果にもなりかねませんよね。「気軽に散歩」から始めて徐々に距離を延ばすことと習慣化することを目標にしましょう。
８０００歩というのは１日の平均であって、事情によってほとんど歩けなかったという日があっても問題ではありません。長いスパンの中で結果として１日平均８０００歩でも良いのです。
ウォーキングコースには桜の木が５０本ほどありますが、まだ花芽が出ていないものもありましたし出ていてもとても小さなものが多かったですね。状況からして今月中の開花は無理だと思われます。
キタコブシは開花したものが数えるほどでほとんどはまだ蕾でした。今日の最高気温も１５度に達しないとのことですから満開までには少し時間が必要なようです。
我が家の庭の水仙は開花までには至りませんが、歩いている途上で開花しているものを見つけました。歩きながら自然を観察するのは楽しいものですがこうした行為は脳の活性化にもつながるのだそうです。
都市部に住んでいる方は自然に恵まれていないという方もいることでしょう。街の中であっても歩いた事の無い道を歩いて「こんな店があったんだ」など様々な発見をしたり、公園で花を眺めたりするのも脳の活性化には有効だそうですよ。
あらゆる病気は歩くだけで治る！ （SB新書） [ 青柳 幸利 ]
価格：864円（税込、送料無料)
(2018/4/24時点)
今日は仕事なので朝に３０分ほどの軽い散歩でした。健康にとって朝に太陽光を浴びるというのも大切なことです。うつ状態の改善にも有効なんですよ。今日の早朝の気温は３．８度とまだまだ低いです。最高気温も１４．６度との予報で低め、もう少し暖かくなって欲しいです。
知識ゼロからのウォーキング入門 [ 小出義雄 ]
価格：1296円（税込、送料無料)
(2018/4/24時点)
にほんブログ村
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[ウオーキング] カテゴリの最新記事
-
紅葉を楽しみました ・・・今年初のウオ… 2022年11月02日 コメント(5)
-
久々のウォーキング ・・・秋終盤の景観… 2021年11月03日 コメント(5)
-
今日のウォーキングコースは２２キロでし… 2020年07月20日 コメント(15)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
フリーページ
ガリレオ二世
健康に関する記事が中心となっていますが、総合的には雑多な内容のブログになっています。時には役立つ情報や豆知識なども提供しています。暇な時はぜひ立ち寄って下さいね。宜しくお願い致します！ ガリレオ二世
コメント新着
購入履歴
お香40種類から7種類選べるお香セット HEM 1箱20本入り合計140本送料無料 ポスト投函 他商品同梱不可です でお送りします スティック インセンス アジアン雑貨 ポッキリ インド香 お試し 白檀 宅配便ご選択時は送料無料にはなりません。
1100円ポッキリ 深煎り 浅煎り 中煎り 選べる福袋 コーヒー粉 レギュラーコーヒー コーヒー豆 お試しセット 珈琲豆 こーひー豆 お得 こーひーまめ 粉 業務用 クーポン チェックコーヒー豆 お試し セット コーヒー 2種計160g コーヒー粉 珈琲豆 福袋 ブラジル 80gマンデリンブレンド清流長良川80g メール便 レギュラーコーヒー 粉 アラビカ豆 浅煎り 中深煎り 父 買い回り 買いまわり ポイント消化 コヒー豆 送料無料 コーヒー福袋 こーひー豆 お得
【 アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル 】40種類の中からお好きな精油を選べるセット♪47,400セット販売♪?全品ポイント5倍★9/10 正午～9/11 01:59／【安心の返品保証付き】選べる8本セット 各10ml 返品保証《ランキング1位の実力派アイテム》（アロマオイル エッセンシャルオイル 精油）アロマ 加湿器 セット ギフト ラベンダー【送料無料】
レンジで ゆで野菜調理 PS-G63 【業務用】 【同梱グループA】
【送料無料】からだが喜ぶおいしい野菜のチカラ [ 日本ベジタブル＆フルーツマイスター協会 ]
1100円ポッキリ 深煎り 浅煎り 中煎り 選べる福袋 コーヒー粉 レギュラーコーヒー コーヒー豆 お試しセット 珈琲豆 こーひー豆 お得 こーひーまめ 粉 業務用 クーポン チェックコーヒー豆 お試し セット コーヒー 2種計160g コーヒー粉 珈琲豆 福袋 ブラジル 80gマンデリンブレンド清流長良川80g メール便 レギュラーコーヒー 粉 アラビカ豆 浅煎り 中深煎り 父 買い回り 買いまわり ポイント消化 コヒー豆 送料無料 コーヒー福袋 こーひー豆 お得
【 アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル 】40種類の中からお好きな精油を選べるセット♪47,400セット販売♪?全品ポイント5倍★9/10 正午～9/11 01:59／【安心の返品保証付き】選べる8本セット 各10ml 返品保証《ランキング1位の実力派アイテム》（アロマオイル エッセンシャルオイル 精油）アロマ 加湿器 セット ギフト ラベンダー【送料無料】
レンジで ゆで野菜調理 PS-G63 【業務用】 【同梱グループA】
【送料無料】からだが喜ぶおいしい野菜のチカラ [ 日本ベジタブル＆フルーツマイスター協会 ]
© Rakuten Group, Inc.
