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2007年09月19日
テーマ： スポーツジムに通っている人(2773)
カテゴリ： 自己啓発
こんばんはgoodgestです☆
蒸し暑い一日でしたがお元気ですか。
なかなか地味で地道な話題なのですが、
現在実行しているスポーツクラブでの個人エクササイズメニューで、
今はかなり効果が現れて来て、密かに嬉しいです☆
その効果ですが、プログラムを始めて凡そ3週間経ちましたが、
当初は、ヤンキース松井選手の背番号より多かった体重が、
現在は、-3kg・体脂肪率は-7%となり、未だリバウンドもありません。
更に、腹筋力が付いた事でウエストは-5cm以上縮みました。
短期間にウエストがかなり縮む様です。
その後は、なかなか大きな縮みは無く保持する事を目的にするそうです。
そのエクササイズメニューの内容なのですが、この様な感じです：
1) ストレッチの前にクロストレーナー・トレッドミル・エアロバイク等好きなマシンで、
10分程度ウォーミングアップをします。その後、ストレッチをします。
2) カーディオトレーニングとして、クロストレーナー・トレッドミル・エアロバイク等、
好きなマシンで、30分程度有酸素運動を行います。
3) ウェイトトレーニングとして、チェストプレス、ラットプルダウン、シットアップ、
45度ハックエクステンション、レッグエクステンション、レッグカール等を、
それぞれ20回2セット適度な負荷を掛けて行います。
またシナジー効果を期待して、上の1)2)3)の順番を1)3)2)という様な順番に
負荷に付いては、軽めで自己MAXの60%位で設定して長く続け、
回数を多くする方が持久力が付くので筋肉が増えて基礎代謝が上昇し、
特に食事制限をしなくてもシェイプアップ効果が増す様です。
週3-5日、50分から90分行っていますが、
曜日によっては、マーシャルビクス他、ヨガをする日もあるので、
ウェイトトレーニングで効果が現れると、
これまで全く無縁だったボディービルに励む会員の方々や、
マッチョ系のファッションを好む会員の方々の
トレーニングへのモチベーションが私にも少し分った様な・・
少し通じる物を感じました・・
まだまだ脂肪が色々付いていて、私はトレーニングが足りないのです。
時間を見ては、少しずつ怪我の無い様に取り組んで行きたいと思います。
先ずは、三日坊主にならないように3ヶ月は自分に渇を入れて、
励みたいと思います。
蒸し暑い一日でしたがお元気ですか。
なかなか地味で地道な話題なのですが、
現在実行しているスポーツクラブでの個人エクササイズメニューで、
今はかなり効果が現れて来て、密かに嬉しいです☆
その効果ですが、プログラムを始めて凡そ3週間経ちましたが、
当初は、ヤンキース松井選手の背番号より多かった体重が、
現在は、-3kg・体脂肪率は-7%となり、未だリバウンドもありません。
更に、腹筋力が付いた事でウエストは-5cm以上縮みました。
短期間にウエストがかなり縮む様です。
その後は、なかなか大きな縮みは無く保持する事を目的にするそうです。
そのエクササイズメニューの内容なのですが、この様な感じです：
1) ストレッチの前にクロストレーナー・トレッドミル・エアロバイク等好きなマシンで、
10分程度ウォーミングアップをします。その後、ストレッチをします。
2) カーディオトレーニングとして、クロストレーナー・トレッドミル・エアロバイク等、
好きなマシンで、30分程度有酸素運動を行います。
3) ウェイトトレーニングとして、チェストプレス、ラットプルダウン、シットアップ、
45度ハックエクステンション、レッグエクステンション、レッグカール等を、
それぞれ20回2セット適度な負荷を掛けて行います。
またシナジー効果を期待して、上の1)2)3)の順番を1)3)2)という様な順番に
負荷に付いては、軽めで自己MAXの60%位で設定して長く続け、
回数を多くする方が持久力が付くので筋肉が増えて基礎代謝が上昇し、
特に食事制限をしなくてもシェイプアップ効果が増す様です。
週3-5日、50分から90分行っていますが、
曜日によっては、マーシャルビクス他、ヨガをする日もあるので、
ウェイトトレーニングで効果が現れると、
これまで全く無縁だったボディービルに励む会員の方々や、
マッチョ系のファッションを好む会員の方々の
トレーニングへのモチベーションが私にも少し分った様な・・
少し通じる物を感じました・・
まだまだ脂肪が色々付いていて、私はトレーニングが足りないのです。
時間を見ては、少しずつ怪我の無い様に取り組んで行きたいと思います。
先ずは、三日坊主にならないように3ヶ月は自分に渇を入れて、
励みたいと思います。
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効果が目に見えるということは
投資部長
さん
モチベーションを保つうえで重要ですね。
私は今年に入って７キロ落としましたが、自堕落な生活に流されがちでそこから先になかなか進まない状態です。こういう状態からモチベーションが低下して毎回リバウンドしてしまうので、このへんで気を引き締めてgoodgestさんに負けないよう踏ん張りたいですね。 (2007年09月19日 23時47分10秒)
私は今年に入って７キロ落としましたが、自堕落な生活に流されがちでそこから先になかなか進まない状態です。こういう状態からモチベーションが低下して毎回リバウンドしてしまうので、このへんで気を引き締めてgoodgestさんに負けないよう踏ん張りたいですね。 (2007年09月19日 23時47分10秒)
Re:効果が目に見えるということは(09/19)
goodgestt
さん
投資部長さん
＞モチベーションを保つうえで重要ですね。
＞私は今年に入って７キロ落としましたが、自堕落な生活に流されがちでそこから先になかなか進まない状態です。こういう状態からモチベーションが低下して毎回リバウンドしてしまうので、このへんで気を引き締めてgoodgestさんに負けないよう踏ん張りたいですね。
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おはようございます。コメントありがとうございました☆なかなか続けることは難しいのですが、何とか11月まで続けてゆきたいと思います。お互い踏ん張りたいですね。 (2007年09月20日 07時11分24秒)
＞モチベーションを保つうえで重要ですね。
＞私は今年に入って７キロ落としましたが、自堕落な生活に流されがちでそこから先になかなか進まない状態です。こういう状態からモチベーションが低下して毎回リバウンドしてしまうので、このへんで気を引き締めてgoodgestさんに負けないよう踏ん張りたいですね。
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おはようございます。コメントありがとうございました☆なかなか続けることは難しいのですが、何とか11月まで続けてゆきたいと思います。お互い踏ん張りたいですね。 (2007年09月20日 07時11分24秒)
Re:9月エクササイズメニュー(09/19)
☆イーグル☆
さん
ハードなエクササイズだとは思いますが、効果が目に見えるように分かると、モチベーション・アップにつながりますよね。
3週間でウエスト－5cmには驚きました！ダイエットではなく、運動をしてこんなに痩せるのだから、体には悪くないですよね？ (2007年09月20日 19時04分07秒)
3週間でウエスト－5cmには驚きました！ダイエットではなく、運動をしてこんなに痩せるのだから、体には悪くないですよね？ (2007年09月20日 19時04分07秒)
Re[1]:9月エクササイズメニュー(09/19)
goodgestt
さん
☆イーグル☆さん
＞ハードなエクササイズだとは思いますが、効果が目に見えるように分かると、モチベーション・アップにつながりますよね。
＞
＞3週間でウエスト－5cmには驚きました！ダイエットではなく、運動をしてこんなに痩せるのだから、体には悪くないですよね？
-----
コメントありがとうございました☆
そうですね、内臓の位置が上に押し上げられたという感じだと3週間で-5cmはかなり可能の様です。でも、その後筋肉を維持してゆかないと、また下がってきてしまうそうなので、油断禁物です（汗）また立ち寄りますね！ (2007年09月20日 22時00分35秒)
＞ハードなエクササイズだとは思いますが、効果が目に見えるように分かると、モチベーション・アップにつながりますよね。
＞
＞3週間でウエスト－5cmには驚きました！ダイエットではなく、運動をしてこんなに痩せるのだから、体には悪くないですよね？
-----
コメントありがとうございました☆
そうですね、内臓の位置が上に押し上げられたという感じだと3週間で-5cmはかなり可能の様です。でも、その後筋肉を維持してゆかないと、また下がってきてしまうそうなので、油断禁物です（汗）また立ち寄りますね！ (2007年09月20日 22時00分35秒)
Re:9月エクササイズメニュー(09/19)
goodgesttさん
こんばんはぁ～☆
エクササイズがんばっていらっしゃいますね！
＞体脂肪率は-7% ウエストは-5cm以上縮みました
すごいですね！！！
わたくしも参加したくなりました(^-^)
素敵な週末を！
(2007年09月21日 20時04分28秒)
こんばんはぁ～☆
エクササイズがんばっていらっしゃいますね！
＞体脂肪率は-7% ウエストは-5cm以上縮みました
すごいですね！！！
わたくしも参加したくなりました(^-^)
素敵な週末を！
(2007年09月21日 20時04分28秒)
Re[1]:9月エクササイズメニュー(09/19)
goodgestt
さん
姫でございますm(_ _)mさん
＞goodgesttさん
＞こんばんはぁ～☆
＞エクササイズがんばっていらっしゃいますね！
＞＞体脂肪率は-7% ウエストは-5cm以上縮みました
＞すごいですね！！！
＞わたくしも参加したくなりました(^-^)
＞
＞素敵な週末を！
-----
こんばんは☆コメントをありがとうございました！
なかなかここから落とすのが難しいらしいのですが、目標は-5kg減量なので何とかあと2ヶ月頑張りたいと思います。良い週末をお過ごしください☆ (2007年09月21日 22時47分00秒)
＞goodgesttさん
＞こんばんはぁ～☆
＞エクササイズがんばっていらっしゃいますね！
＞＞体脂肪率は-7% ウエストは-5cm以上縮みました
＞すごいですね！！！
＞わたくしも参加したくなりました(^-^)
＞
＞素敵な週末を！
-----
こんばんは☆コメントをありがとうございました！
なかなかここから落とすのが難しいらしいのですが、目標は-5kg減量なので何とかあと2ヶ月頑張りたいと思います。良い週末をお過ごしください☆ (2007年09月21日 22時47分00秒)
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