コスメと癒しの日々

こんばんは。

お正月直後の３連休ですが

コタツから一歩も出たくない…。

気持ちはとっても分か ります !

でもずっと座りっぱなし暖めっばなしでも、

体の代謝やリンパの流れが悪くなっ てしまいます。

こたつで、ストしッチしましょ

今回は、ちょっと不精な人に…

『座ったままストレッチ』 3 種をご紹介♪

※ストレッチは

どれもやりすぎないように気をつけてください。

ストレッチをして身体が 痛くなるなどする場合は、

無理をしないようにしてくださいね !

【ストレッチ１】

１）頭の上で手のひら を上向けに組み、

顔 を上のほうに向けて、 胸筋が伸びたと感じ るまで

腕を上に伸ば してください。

この間、 息をゆっくりと吸い 続けましょう。

２）口をすぼめて、

シ ュッと息を吐き出し ながら、

同 時に こぶ しをにぎりつつひじ を振り下ろして

両脇 を締めてみてください。

二の腕、バスト、お腹 にも効きます

【ストレッチ２】

足を閉じ、

つま先を自分の方向にぐ っと引き寄せると

アキレス腱が伸び ます。

次は反対方向へつま先を倒し ます。

何度か

ゆっくり伸ばしと、引き 寄せを繰り返すと、

足の不必要な力 が抜け、リラックスできます。

【ストレッチ３】

両足をタオルなどで固定し、

うつぶせになってひ じをつき、顔は上げます。

この状態でお尻をゆさ ゆさと左右に小刻みに揺らします。

腰痛や疲労が 改善され、

ちょっとだけ下半身やせの効果も

※ 1 回 5 分～ 10 分が目安です