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のんたっくぅ

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Jun 10, 2005

｢便秘｣を探ってみよう！　3

カテゴリ：カテゴリ未分類

前回までは,便秘がどんなに怖いか,ってことでした｡
今回からはどうしたら便秘を解消できるか？って話です｡

便秘,といえば一番代表的なのは｢食物繊維｣
有害物質の排出効果だけでなく,便の量が増えて大腸が刺激され,便を押し出す力が高まります｡
食物繊維がいいから、と言ってたくさん食べてはいるものの,実際のところ,ほとんどが水分なので食物繊維の摂取はなかなか大変！
摂取目標は,1日20～25gだから､この数字を見ても大変,っていうのはわかりますよね！

じゃあ,どうやって食物繊維をとるか？
煮物やゆで野菜にして量を減らしたり,豆類,イモ類,根菜類,きのこ類など,単にレタスやキャベツを食べるんじゃなくてちょっと組み合わせてとるといいんですね
さらには,白米を玄米や発芽玄米に変えるといいのですが･･･私は余り好きではないです｡

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