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2006.01.12

お手軽簡単ダイエットメニュー♪再開です(笑)

テーマ：ダイエット始めるぞぉ！！(1660)

カテゴリ：エティック情報

毎日のおかずほんとに頭悩ませます

しかもうちの主人は元祖で○屋のお仲間なので
カロリー計算も考えなくちゃいけません。
中高になった娘もダイエットが気になるお年頃。。。

ということで、もうひとつの日記でお手軽簡単ダイエットメニューを
紹介していたんですが、こちらに移動して再度整理して紹介したいと思います

実はこれ、雑誌「ｍｉｎａ」に掲載されていた「新･国立病院ダイエット」
3週間スーパープログラムの内容なんです。

　１、水分はたくさんとります。
　２、朝ごはんは必ず食べます。
　３、外食時もルールに従います。
　４、３食決まった時間にたべます。
　５、おやつはがまんします。
　６、体重は毎日同じ時間に測ります。

■そして、３週間、朝･昼・夜の食事を自分で選びます。
朝４００ｋcal　
ごはん派 　ごはん１００グラム、卵Ｍ１個、グレープフルーツ１個、
　　　　　　　　のり、牛乳２００ミリリットル
パン派 　　パン６枚切り１枚、卵Ｍ１個、グレープフルーツ１個、
　　　　　　　　牛乳２００ミリリットル　

のどちらかを選ぶ

昼５００kcal　 > 「外食の時のルール」を決めてあります。

夜４００kcal　「一皿簡単メニュー」　か｢二皿組み合わせメニュー｣かをセレクト

　*｢二皿組み合わせメニュー｣は、メインメニューＡ、サブメニューＢから一点ずつセレクト

細かいルールやメニューは随時アップしていきたいと思っています♪

■今日は【朝食のポイント】
グレープフルーツは必ずみかんむきにして袋ごと食べる　　
　これは他のフルーツに置き換えてもＯＫ

　卵はゆで卵が基本だけど、温泉卵やトースター蒸し卵もＯＫ、
　豆腐１００グラム、納豆１Ｐに置き換えもＯＫ

　牛乳は６Ｐチーズ１個、ヨーグルト１００グラム、
　じゃこ大さじに置き換えＯＫ

☆グレープフルーツは１個食べるの結構大変ですよ。
　きらいな人は
バナナ１本、キウイ２個、りんご１個、みかん３個におきかえられます。

やせた人はこのフルーツを続けています。ここポイントですね。

まずは朝食から頑張ってみませんか(o^-')b