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2019.08.12

水分補給に最適な方法を紹介します

テーマ：ソフトテニス(102)

カテゴリ：ソフトテニス

こんには。

暑い日が続いていますね。
こんな暑い日の練習後には水分補給をしっかりと行い、疲労回復につとめましょう。

今回は水分補給に最適なタイミングについて説明します。

１．汗をかいたら塩分の補給も必要

私たちのからだには、約0.9％の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。
また汗にはナトリウムが含まれているんです。
大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲んでしまうと、血液のナトリウム濃度が薄まってしまいます。
同時に余分な水分を尿として排泄します。これが頻繁になると脱水症と呼ばれるものになります。
この状態になると運動能力が低下し、体温が上昇して、熱中症の原因となります。

２．熱中症の予防方法

水分補給をきっちりと
汗をたくさんかいたときは、失われた水分とともに塩分（ナトリウム）を補給するようにしましょう。

暑さに徐々に慣らしていきましょう。
身体が暑さに慣れるまで1週間程度はかかります。また運動強度が強いほど熱の発生が多くなり、熱中症の危険性も高くなります。身体が暑さに慣れないうちは激しい運動は避け、軽めで短時間の運動をすることで徐々に身体を慣らしていきましょう。

具合が悪くなったら、早めに申告・運動中止
少しでも体調が悪くなったら、自分の状態を周囲に伝え、運動を中止しましょう。

３．スポーツ時の水分補給、栄養補給に最適なもの