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糖質制限ダイエット体験記
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※送料無料！（北海道・九州につきましては1個につき210円、沖縄県につきましては1個につき1,730円別途がかかります。）【フレーク状】 塩化マグネシウム（国内製造） 20kg 【送料無料！(北海道・九州・沖縄を除く)・同梱不可】 食品添加物 MgCl2・6H2O 6水和物 NICHIGA(ニチガ) TK7
【宅配便専用品】国産 ビール酵母 粉末 180g たんぱく質豊富 脱苦味処理 多彩な栄養素がバランス [02] NICHIGA(ニチガ) 保存料・着色料不使用
フランス産 エリスリトール 4kg 【送料無料(沖縄を除く)】 カロリーゼロ 遺伝子組換えでない とうもろこし使用 天然由来 希少糖 糖質制限 NICHIGA(ニチガ) TK1
※メール便専用商品全国送料無料です！【砂糖の甘さ 約5倍】 ステビアSweet 400g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 難消化性デキストリン配合 水溶性食物繊維 甘味料 [05] NICHIGA(ニチガ)
ブリタ 浄水器 マクストラプロカートリッジ 交換用 フィルター お水 Maxtra Pro 健康 新鮮 ドイツ 安心 整水器 人気 新生活【並行輸入品】 ブリタ Brita マクストラプロ カートリッジ 6個セット 1032367 Maxtra Pro Pack 6 浄水器 整水器 交換フィルター あす楽
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2018.10.21
カテゴリ： 糖質コントロールと筋トレ
ジムに行くと毎回体組織計で計るんですが、このところ、少し体脂肪が増えつつあり、筋量が減っています。これは困ったなあーと思っていたのですが、思い当たることといえば、ここ一ヶ月ほど脂質を多めに取ってること。夏までは、特に意識せず普通に取っていました。
ところがネットで見ていたら、糖質制限では大量の脂質を取らないとカロリー不足になる、と書いてあったので9月くらいから豚肉・牛肉の脂を増やし、生クリームも結構食べていました。
これが私には合わなかったようで。
トレーナーさんに相談したら、タンパク質の量も足りてない。今まで目標70g／1日で取っていましたが、週に二日ジムに行って筋トレしているなら私の体重だと100g以上は取ったほうが良いそうです。
タンパク質を1日100gって結構大変。
今日は朝から、一食あたり30g以上を目標にしてみたけどお腹いっぱいになってしまう。とても脂質を多く取る余裕はありません。
プロテインパウダーで補うしかないです。私が今まで愛用していたプロテインパウダーは、タンパク質22gあたり10g近い糖質が含まれるので、それだけに頼るのは不安です。
（現在程糖質のプロテインを取り寄せ中です。）
でも今日はしっかり頑張って食べたせいか、間食したいと思わなかったし、あまりお腹も空かなかったなあ。やっぱり栄養が足りてなかったようです。
（コーヒーにもわずかですが糖質含まれるんですって！）
二枚目は、お味噌汁の具として愛用している糸寒天・細切り高野豆腐・青さのり。食物繊維とタンパク質たっぷりのお味噌汁になります。
味噌には少し糖質があります。
このカップ味噌汁でも4〜5gの糖質だったと思います。
一回の食事で10グラム前後の糖質は許容と決めてますので、これはOK。
ところがネットで見ていたら、糖質制限では大量の脂質を取らないとカロリー不足になる、と書いてあったので9月くらいから豚肉・牛肉の脂を増やし、生クリームも結構食べていました。
これが私には合わなかったようで。
トレーナーさんに相談したら、タンパク質の量も足りてない。今まで目標70g／1日で取っていましたが、週に二日ジムに行って筋トレしているなら私の体重だと100g以上は取ったほうが良いそうです。
タンパク質を1日100gって結構大変。
今日は朝から、一食あたり30g以上を目標にしてみたけどお腹いっぱいになってしまう。とても脂質を多く取る余裕はありません。
プロテインパウダーで補うしかないです。私が今まで愛用していたプロテインパウダーは、タンパク質22gあたり10g近い糖質が含まれるので、それだけに頼るのは不安です。
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でも今日はしっかり頑張って食べたせいか、間食したいと思わなかったし、あまりお腹も空かなかったなあ。やっぱり栄養が足りてなかったようです。
（コーヒーにもわずかですが糖質含まれるんですって！）
二枚目は、お味噌汁の具として愛用している糸寒天・細切り高野豆腐・青さのり。食物繊維とタンパク質たっぷりのお味噌汁になります。
味噌には少し糖質があります。
このカップ味噌汁でも4〜5gの糖質だったと思います。
一回の食事で10グラム前後の糖質は許容と決めてますので、これはOK。
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