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ナツ2006
はじめまして！妊娠・出産・子育てなど分からないこと、悩み、グチそんなことをみんなでワイワイ話ができるサイトにしたいです！
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2006年08月29日
テーマ： 妊婦さん集まれ～！！(4879)
カテゴリ： 8ヶ月！
6ヶ月・7ヶ月の頃、そんなにお腹大きくなってないのに、仰向けになって、寝返りを打つ時などに、腰に激痛が走っていた私です。
何をしているかというと、2回ほど行ったヨガと、区役所などでもらった冊子を参考に、毎日1時間くらいヨガもどきのようなことをしてるんです。
その中でも、腰に効いているかもというのをご紹介。
１）仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。そのまま、左右に交互にゆっくり倒します。10回ずつくらい。倒す時には、ゆ～っくり息をはきながら。⇒私の場合、最初は痛いのですが、だんだん普通に膝を倒せるようになってきます。
２）仰向けに寝て、片膝だけ曲げて立てます。そのまま右足なら右側へ、左足なら左側へゆっくり倒します。倒す時は、同じくゆ～っくり息をはいて。これを右足、左足別々にしたあと、両足同時にやってみたり。
３）仰向けに寝て、両足を開き気味に抱えるようにお腹の方に引き付けます。右足の膝を右手で、左足の膝を左手で持って、ゆ～っくり太ももの付け根から足を回します。片足ずつでもＯＫです。
右回り、左回り色々やってみてます。赤ちゃんがおしめを換えられているような、ちょっと恥ずかしい格好ですけどね～
他にも、腰のストレッチとかやってみてますが、「あぁ。腰が動かせてる」って特に感じるのは、上の３つのような気がします。
まだまだ大きくなっていくお腹ですが、何とか腰痛が酷くならずに乗り越えられたらなぁと思ってます。
腰が痛いなぁって方、もしよろしければ試してみてくださいね～。効くかもしれませ～ん。
あまり床が固～いところでは しない方がいいと思います～。私は畳の上にタオルケット敷いたりしてやってます。
効かなかったらごめんなさーい！
ヨガの途中で、いっつも睡魔に襲われて眠ってしまいつつ。。。ゆったりと午後を過ごす毎日で～す。こんなヒマ時間を持てるのは今だけ～♪
☆ヨガ＆ヒーリング音楽☆
何をしているかというと、2回ほど行ったヨガと、区役所などでもらった冊子を参考に、毎日1時間くらいヨガもどきのようなことをしてるんです。
その中でも、腰に効いているかもというのをご紹介。
１）仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。そのまま、左右に交互にゆっくり倒します。10回ずつくらい。倒す時には、ゆ～っくり息をはきながら。⇒私の場合、最初は痛いのですが、だんだん普通に膝を倒せるようになってきます。
２）仰向けに寝て、片膝だけ曲げて立てます。そのまま右足なら右側へ、左足なら左側へゆっくり倒します。倒す時は、同じくゆ～っくり息をはいて。これを右足、左足別々にしたあと、両足同時にやってみたり。
３）仰向けに寝て、両足を開き気味に抱えるようにお腹の方に引き付けます。右足の膝を右手で、左足の膝を左手で持って、ゆ～っくり太ももの付け根から足を回します。片足ずつでもＯＫです。
右回り、左回り色々やってみてます。赤ちゃんがおしめを換えられているような、ちょっと恥ずかしい格好ですけどね～
他にも、腰のストレッチとかやってみてますが、「あぁ。腰が動かせてる」って特に感じるのは、上の３つのような気がします。
まだまだ大きくなっていくお腹ですが、何とか腰痛が酷くならずに乗り越えられたらなぁと思ってます。
腰が痛いなぁって方、もしよろしければ試してみてくださいね～。効くかもしれませ～ん。
あまり床が固～いところでは しない方がいいと思います～。私は畳の上にタオルケット敷いたりしてやってます。
効かなかったらごめんなさーい！
ヨガの途中で、いっつも睡魔に襲われて眠ってしまいつつ。。。ゆったりと午後を過ごす毎日で～す。こんなヒマ時間を持てるのは今だけ～♪
☆ヨガ＆ヒーリング音楽☆
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