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April 4, 2008

内臓脂肪を減らす対策

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テーマ：ストップ！ザ・メタボリックシンドローム(36)

カテゴリ：メタボリックシンドローム

３ｋｇ減らすのに半年かかって戻すのに１２月～２月の２か月半

でも、あきらめずにまたマイナス３ｋｇを目標に頑張る決意。
まず健康に減量するためには生活習慣として取り組む必要がある。
（知人で急激なダイエットをして病気になったり急死した人がいる）

「健康づくりのための運動指針２００６」（厚生労働省）では
普通の人で１日の歩行は１万歩を１週間で７万歩を目標にして
内臓脂肪を減少させるためには１週間に上＋１５０分の速歩又は９０分のジョギングが必要。
週に１０エクササイズ程度の運動が必要で、その効果は１ヶ月に１～２％くらいの内臓脂肪が減少が期待できるとのこと。

（１）深呼吸５回・・・息を吐きながらゆっくりとお腹を引っ込めてから息を吸う
（２）サーキット運動３分・・・無酸素運動３０秒＋有酸素運動のその場足ふみ３０秒を３回セット
（３）犬の散歩（速歩ではなく）１日４０～５０分
（４）汗をかける有酸素運動・・・・昨年１１月までは卓球を１ヶ月に２００～２４０分やっていたが１２月からはやめていた。卓球をしなくなったことがリバウンドの原因かもしれない。卓球は有酸素運動の目的で呼吸を気にしながらリズミカルにラリーを楽しんでやった。
２０分～４０分続けてやっていたから有酸素運動としては最適だったかもしれない。そうだ、卓球を再開しよう。パートナーは同じ目的をもった人１人で良い。勝敗やゲームにこだわるのではなくあくまで継続できてあきない有酸素運動手段として。

（５）あと、サプリメントを１つ選ぼう。

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