やるっきゃない

ぼくは４０手前の男性です。気を抜くとすぐにお腹がポッコリしちゃいます。
健康診断でも悪い結果が出てしまいます。
若い時に比べ痩せにくくなっています。同じダイエット方法をしても
痩せにくいです。
20代のころは、食べ過ぎずに、腹八分目にしてランニング（60分/回を2か月）続ければ
痩せれました。
30代のころは、サプリメントやランニング（６０分/回を3か月）続ければ痩せれました。
今は、走ると膝が痛くなります。なので、ウォーキングですね。
ウォーキング（６０分/回週2回）
仕事のストレス等でなかなか歩きに行けないので、休日に歩くと気持ちもリフレッシュできます。

ぼくが実践して役立ったもの
グッズ編
第1位　ヨガマット
​ヨガマットは、腹筋や背筋。あとストレッチする時に重要です。


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第2位　鉄アレイ
鉄アレイは、重さを変えれるタイプが良いです。
なぜかというと、筋肉を太くするためには重さが重要です。
重くして回数を少なくと、軽くし回数をこなす。
両方やったほうがいいです。
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第３位　腹筋ローラー
腹筋ローラーは、男性はそのままでいいと思います。
女性や、腹筋に力がない方は補助が付いているタイプを選んでください。
出来ないと結局いやになってやらなくなります。
ぼくは、何個か買って思いました。
慣れるとできるようになるので、補助タイプは妻が使用しています。
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番外編
お腹につけるやつですね。効果をなかなか実感しにくいので、
ぼくは安くて、みんなのレビューが良いものを購入しています。
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​運動　アプリ編
ちなみに、無料タイプで使用しています。

第1位　お腹の脂肪を落とす
３０日間タイプで、やった日も記録してくれます。
レベルも選べます。日に日に負荷が上がり、内容も少しづつ変わっていくので飽きません。

第2位　3分フィットネス
やはり、長くてつらいから辞めちゃうって人いると思うんですよね。
3分ならアッという間です。これを継続して物足りないと思えば、
他のをやってレベルアップし、痩せやすい体づくりをしていけばいいんです。

第3位　脂肪を燃やす美脚の運動
ダイエットに重要なのは、筋肉量が多いところを使用し脂肪を燃焼し
痩せさせるのが良いらしいです。人は足と背中の筋肉が多いらしいので、
足中心の運動も良いですよ。スクワットはかなり効果的ですね。

番外編　ポケもんGO・ドラクエウォーク
子供と遊ぶながらできます。結構距離・時間歩けることができますが、
立ち止まることが多いため、脂肪燃焼の効率が良くないですね。