やるっきゃない

ダイエットを成功、体型を維持するには、痩せる習慣を身につけられるかです。

ダイエットのために運動や食事制限などで大きく生活を変えてしまうと、習慣化する前に挫折してしまう可能性が高くなってしまいます。

誰でも継続可能な簡単で効果のある方法

意思が弱くても継続するための方法

はじめの1ヶ月

・毎日体重を測定して記録する

・食べたものを記録する

　毎日どれだけ食べているのかを客観的に見ることでき、「ちょっと食べすぎているな」と気づくことができるようになるはずです。

・食べ物を買う時は「成分表示」を確認する

・食べる順番を意識する

　1.野菜 2.汁物 3.肉・魚 4.ご飯・パン・麺類

血糖値が緩やかに上昇するための順番です。

継続できたなら痩せる習慣が身に付いてきた証拠です。

・昼ごはん〉朝ごはん〉夜ごはんのように、摂取カロリーを意識する

2ヶ月目

・たんぱく質を意識して摂取する

　1日に「体重×0.8g」のたんぱく質を摂取することが大切です。

・基礎代謝量を調べて、摂取カロリーを抑える

これを続けれるば、習慣化され自然と痩せていきます。

簡単なものだと、習慣はすぐに身につくので、簡単なものをダイエット方法に選び、習慣化させて痩せるのがダイエットを成功させる秘訣ですよ♪