やるっきゃない

デスクワークの合間に肩こりを改善！
いま注目の「 コンディショニング 」

パソコンに向かって夢中で仕事をしていると、夕方頃には肩がパンパン。
デスクワークする方の多くが悩んでいるのでは？

日本人のカラダは「肩こり」になりやすい!?

症状としては、だるさや重さ、ひどい時にはしびれなどの症状を伴います。

肩こりの原因は運動不足や眼精疲労など様々ですが、中でも大きな原因となっているのが「 姿勢の崩れ 」です。

デスクワークは、背中を丸くし、腕を前にしながら行いますよね。この姿勢が肩こりを誘発するのです。

本来、腕は体の横に位置するもの。

それが、デスクワークをしていると、腕が体の前に長時間位置する不自然な姿勢が続くため、骨格が歪み、肩や肩甲骨まわりの筋肉が緊張して硬くなってしまいます。

そもそも農耕民族の日本人は、欧米人が背中側の筋肉（伸筋群）が強いのに対し、体の前側の筋肉（屈曲筋群）が強いため、背中が丸くなりやすく、腕が前にくるようになり、肩こりしやすい傾向があるのです。
いつでもどこでもできるコンディショニング

コンディショニングは、近年注目されている疲労解消メソッドの１つ。

日々の疲れを癒すために、コンディショニングを活用するオフィスワーカーも増えてきています。

コンディショニングは「体調改善運動」とも呼ばれ、場所や服装を選ばず、日常の中でいつでも、どこでもできる運動法。

仕事や家事の合間にすぐできるのが特徴です。

肩こりの症状がある場合、コンディショニングでは骨格を元々ある状態に戻すことで、肩回りの筋肉のコリやハリをとり、血行を促進。

さらに、歪みによって筋肉が忘れていた本来の動きを取り戻すことでコリ、ハリが生まれにくい体に変え、根本改善を図ります。


コンディショニングには「リセットコンディショニング」と「アクティブコンディショニング」という2つのメソッドがあります。

「 リセットコンディショニング 」は日常生活の動きや姿勢のクセで筋肉のバランスが崩れ、骨格の歪みによって硬くなった筋肉（コリ・ハリ）の弾力を取り戻し、歪みのない本来の体に導きます。

一方、「 アクティブコンディショニング 」では骨格の歪みによって使えていなかった筋肉を再教育し、日常姿勢や動作を改善することで、質の高い筋肉を目指します。

筋肉というのはコリやハリがあると、機能が低下し、本来の働き（動き）を忘れてしまうものなのです。

「リセット」の後に「アクティブ」を行い、2つのメソッドの組み合わせるのがコンディショニングの基本。

２つのメソッドをぜひ実践して、肩こりの根本改善を目指しましょう！
「リセットコンディショニング」で、肩回りの筋肉の歪みをとろう！

肩こり改善におすすめのリセットコンディショニングとして、今回は「 肩ブラブラ 」というメソッドご紹介します。

1. 肩の裏、肩の上、肩と胸の境目など、肩回りの筋肉を押さえ、硬い（痛いと感じる場合もあります）箇所を指で軽く押さえたまま、手を前後にブラブラ揺らします。
2. 揺らしている方の手の指先がずっと脚に触れている幅で、小さく前後に動かすようにしましょう。
   続いて、手の平をクルクルと回します。
3. パソコン作業をしている時の肩は、内回しの状態になっているので、クルクル回す際は、外回しをより強調するように行いましょう。
4. いずれも体の力を抜き、穏やかな呼吸でリラックスしながら「ブラブラ」「クルクル」することが大切です。

リセットコンディショニングは回数を問わず繰り返し行い、「硬さがとれた」、「動かしやすくなった」など、変化を感じられたら終了です。
「アクティブコンディショニング」で、肩こりしにくい筋肉に整えよう！

次に「 エルボーアダクション 」というアクティブコンディショニングを行います。

1. 腕を外回しにし、体の少し後ろ側へもっていき、軽く肘を曲げて手をお尻の横辺りに添えます。
2. この時、肩が上がってしまわないように注意しましょう。
3. 上がってしまう方は、お尻に添えている手の位置を下げたり、視線の位置を上げるなどし、肩が上がらない位置に調整してください。
4. 続いて、息を吐きながら両肘を近づけ、吸いながら元の位置に戻す動作を20〜30回ほど繰り返します。
5. 両腕を近づけた時、肩甲骨の間が寄せられているかを確認しながら行いましょう。

とても簡単な動きをしただけなのに、不思議と肩が楽になっていませんか？

リセットとアクティブの組み合わせを1日最低1セット、何度行っても悪いことはありません。

肩こりは集中力の低下など、仕事のパフォーマンスを下げてしまいます。