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スーさん1124
運動（スポーツ）を通じてコミュニケートしましょう！健康長寿の獲得には運動・栄養･休養の３原則の実践と継続が必要です。腰痛・姿勢・フットケアなどの考え方やその対処の方法（ストレッチやトレーニング方法）等についてご紹介していきます。
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2006/07/17
カテゴリ： 転倒予防
この体操はそもそも医療機関等で、脳梗塞などで神経と筋肉の働きがうまく出来なくなってしまった方々に指導されていました。最近ではからだのバランス感覚や深いところにある筋肉を積極的に動かし、姿勢の改善や転倒予防に役立てようと、フィットネス現場や介護施設等でも行なわれるようになって来ました。ヒップアップの効果も期待されますので、遊びがてら、10回程度行なってください。
まずは、四つん這いの姿勢から、片方の腕を前方に上げます。
反対の腕も挙げてみてください。
今度は足（脚）です。
反対の足（脚）もあがりますね。
腕も足(脚)も床と並行までで結構です。
腕や足(脚)を挙げてもバランスがしっかりと保てるなら、下の運動に移ります。
今度は右腕と左足(脚)を同時に挙げます。
元の四つん這いの姿勢に戻ります。
スムースにできるようでしたら、この動作を繰り返します。早くする必要はありません。ゆっくり、じわーーと息を吐きながら行なってください。腕と足（脚）が床と並行まで挙がったら、一旦停止をして、また、四つん這いの姿勢に戻り、反対の腕と足（脚）を挙げて、元に戻り、繰り返します。
結構疲れますので、5回程度から始め、10回位をメドにしましょう。
姿勢も良くなり、ヒップアップし、さらに美しいプロポーションになりますよ！
まずは、四つん這いの姿勢から、片方の腕を前方に上げます。
反対の腕も挙げてみてください。
今度は足（脚）です。
反対の足（脚）もあがりますね。
腕も足(脚)も床と並行までで結構です。
腕や足(脚)を挙げてもバランスがしっかりと保てるなら、下の運動に移ります。
今度は右腕と左足(脚)を同時に挙げます。
元の四つん這いの姿勢に戻ります。
スムースにできるようでしたら、この動作を繰り返します。早くする必要はありません。ゆっくり、じわーーと息を吐きながら行なってください。腕と足（脚）が床と並行まで挙がったら、一旦停止をして、また、四つん這いの姿勢に戻り、反対の腕と足（脚）を挙げて、元に戻り、繰り返します。
結構疲れますので、5回程度から始め、10回位をメドにしましょう。
姿勢も良くなり、ヒップアップし、さらに美しいプロポーションになりますよ！
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