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スーさん1124
運動（スポーツ）を通じてコミュニケートしましょう！健康長寿の獲得には運動・栄養･休養の３原則の実践と継続が必要です。腰痛・姿勢・フットケアなどの考え方やその対処の方法（ストレッチやトレーニング方法）等についてご紹介していきます。
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2006/07/10
カテゴリ： 腰痛
腰痛予防体操その２です。５月２８日の日記の「ネコの運動」からバージョンアップの運動になります。私たちは「腰前後」と呼んでいますが、「アラーの神」とも言われています。ネコの運動同様に背骨と骨盤の運動ですが、さらに背筋と肩周りの筋肉の凝りをほぐす体操です。
「ネコの運動」同様の基本姿勢です。（下の写真）
口から息を吐きながら、お尻を両方の踵に近づけていきます。両腕の中に頭が納まるイメージです。肩をしっかり伸ばします。↓（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次はまた口から息を吐きながら、両手を手のひら半分ぐらい前方にずらしながら、背中の筋肉の緊張を緩めていきます。人間の身体はお尻の部分が一番重たいので結果的に腰が反る状態になります。↓（下の写真）両肘は伸ばしたままです。
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
基本姿勢は肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
この動作の繰り返しです。
腰や肩などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
回数に制限はありませんが、10回から15回位、気持ちよく、ほぐしてください。
「ネコの運動」同様の基本姿勢です。（下の写真）
口から息を吐きながら、お尻を両方の踵に近づけていきます。両腕の中に頭が納まるイメージです。肩をしっかり伸ばします。↓（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次はまた口から息を吐きながら、両手を手のひら半分ぐらい前方にずらしながら、背中の筋肉の緊張を緩めていきます。人間の身体はお尻の部分が一番重たいので結果的に腰が反る状態になります。↓（下の写真）両肘は伸ばしたままです。
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
基本姿勢は肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
この動作の繰り返しです。
腰や肩などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
回数に制限はありませんが、10回から15回位、気持ちよく、ほぐしてください。
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