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シ弱(ョワ)ルツネッガー
筋肉バカの子育て・トレーニング、空手、水泳、その他つれづれ日記、レシピ
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2019.11.24
カテゴリ： 筋肉
僕の筋トレメニューを紹介します。
きょうは、胸、肩の日です。
ベンチプレス 今日は重いのを一発挑戦しようと
アップ 足上げて 20k8回、40k8回、60k8回、
足着いて 80k8回 90k3回 110k2回
挑戦 まず120kが割と楽に上がったので、125kに挑戦
尻を上げてなんとか上がる。
120のあとだったので、来週、もう一回挑戦すれば尻上げずに上がるかな・・・
だいぶ戻ってきました。ちなみにMAXは40歳ころの150kです。
インクラインベンチプレス 60k8回 80k5回×2セット 75k8回
リバース(逆手)ベンチプレス 60k8回 70k7回 70k6回
シーテッドバックプレス 20k8回 50k8回 55k4回2セット 50k7回
サイドレイズ 18k8回2セット 16k8回
リアレイズ 12k8回3セット
このあと泳ぎに行こうかと思ってましたが、疲れ切ってしまい、風呂入って帰りました。
こんな感じです。
次回は、背中です。明日はジムが休みなので、明後日予定。
きょうは、胸、肩の日です。
ベンチプレス 今日は重いのを一発挑戦しようと
アップ 足上げて 20k8回、40k8回、60k8回、
足着いて 80k8回 90k3回 110k2回
挑戦 まず120kが割と楽に上がったので、125kに挑戦
尻を上げてなんとか上がる。
120のあとだったので、来週、もう一回挑戦すれば尻上げずに上がるかな・・・
だいぶ戻ってきました。ちなみにMAXは40歳ころの150kです。
インクラインベンチプレス 60k8回 80k5回×2セット 75k8回
リバース(逆手)ベンチプレス 60k8回 70k7回 70k6回
シーテッドバックプレス 20k8回 50k8回 55k4回2セット 50k7回
サイドレイズ 18k8回2セット 16k8回
リアレイズ 12k8回3セット
このあと泳ぎに行こうかと思ってましたが、疲れ切ってしまい、風呂入って帰りました。
こんな感じです。
次回は、背中です。明日はジムが休みなので、明後日予定。
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