物欲リハビリぶろぐ　～最近は専らルノー・アルカナ中心ですｗ～

中性脂肪との闘い。

それは永く厳しい。

上がりやすい体質のようで、そのハードルは高い。

掛かり付け医の曰く。

脂質、糖質を中心に炭水化物を控えよ。但しオリーブオイルの比率は増やす。

所謂「低GI」である。

「低GI」と、血中脂質との直接的な因果関係は疑問が残るところだが、これによって過剰な体脂肪の蓄積を防ぎ、結果的に血中の中性脂肪を下げる効果が期待できると言うわけだ。

オリーブオイルはこれまた所謂「善玉コレステロール」を増やす効果が期待できるので、摂り得る脂質の比をオリーブオイルに偏らせる。

さて、そのために採った具体的な行動は…

まず、食パンを止める。パン類は、基本的に「全粒粉パン」もしくは「雑穀パン」、「ライ麦パン」にする。バター、マーガリンの類は付けない。

麺類、特に「うどん」「素麺」を控える。「スパゲティー」「そば」はうどん等と比べて低GIなので摂っても良い。

「分搗き米」もしくは「玄米」を食べる。「精白米」では炭水化物の比重が重いので、「分搗き米」にすることで低GIに出来る。

「GI値」の高い食品を控える。例えば「ジャガイモ」「ニンジン」「山芋」とか。またそれとは関係無いが、中性脂肪を上げる「果物」も控える。

不足気味な野菜は無理に摂らなくても、野菜ジュースでも良い。

これらの上に食べる米の量を「ご飯」の状態で170～160グラムにする。宅配の仕出し弁当などは、「スマンスマン(;´Д`)」と言いながら「ご飯」「揚げ物の衣」を残す。

(´∀｀)

これらを4～5ヶ月行ったところ、約5キロ、去年の人間ドックと比較すると…

• 総コレステロール値
  210→158（140～219）
• 中性脂肪
  152→112（149以下）
• HDL（善玉）
  50→56（40～100以下）
• LDL（悪玉）
  123→81（139以下）
• 体重
  59.3→52.8（標準53.6）
• BMI
  24.2→21.6（25.0未満）
• 皮下脂肪
  合計35→32（35未満）
  上腕12→10
  背部23→22
• 体脂肪率
  20.7→19.3（20未満）
• BIA法脂肪率
  22.5→18.9（12.0～22.9）
• 形態測定
  腹囲81.2→75.3
  胸囲91.6→86.0
  臀囲91.7→86.5

てな具合で、ドックの診察医も「文句なし」のお墨付き。

(´ω｀)

管理栄養士も「出来れば野菜はジュース以外も…」と、揚げ足を取るようなケチしか付けられずｗ

(´∀｀)

因みにここ数日の体重は52キロ台。このままの調子でもう少し体重を落としたら、チョッとずつ「筋トレ」する「よ、て、い」。

あくまでも「予定」デス(ﾟ∀ﾟ)。

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