2017.11.13
カテゴリ： マラソン
お早うございます。
昨日の 福岡マラソン は無事完走しました 。
お天気は快晴、日射しは強かったですが暑くもなく寒くもなく、絶好のマラソン日和でした。スタート前のやや緊張した面持ち
。
12,000人のランナーが8時20分にスタートしてレースが始まりました。
10月は週末の度に台風が襲来して満足な練習ができず、11月第1週の3連休でやっと30km走を2回「急ごしらえ」で間に合わせたので、全く自信なしの状態でした
。レースになるとどうしても周りのランナーに引っ張られてペースが上がってしまうので、絶対にオーバーペースにならないように細心の注意を払いました。
1km:6'57"
2km:5'49"
3km:5'59"
4km:5'44"
5km:5'47"
6km:5'51"
7km:5'41"
8km:5'40"
9km:5'44"
10km:5'36" 通過:1時間09秒
11km:5'45"
13km:5'39"
14km:5'42"
15km:5'41"
16km:5'40"
17km:5'41"
19km:5'45"
20km:5'50" 通過:1時間57分49秒
中間点通過:2時間4分03秒
21km:5'47"
22km:5'42"
23km:5'53"
24km:5'55"
25km:5'50"
26km:5'55"
27km:5'58"
28km:5'54"
29km:5'56"
30km:5'59" 通過:2時間57分04秒
31km:5'59"
32km:6'13"
33Km:5'47"
34km:6'02"
35km:6'10"
36km:6'06"
37km:6'15"
38km:6'11"
39km:6'17"
40km:6'18" 通過:3時間59分08秒
41km:6'07"
42km:5'59"
ゴール:4時間10分46秒
さすがに35km以降はペースダウンしたもののその落ち方は緩やか、後半は順位が上がって行きました。今回は自重したレース展開で脚や身体へのダメージも比較的少なくいいマラソンの走り方が出来たと思います。これを次回以降につなげないといけません。そのためにはしっかり練習することですね。
。
比較的元気に家に帰って、フルマラソン完走のご褒美に夜はパートナーと外飲み
骨付きカルビ
焼鳥
出汁味の玉子焼き
シメはもつ鍋で
美味しく楽しく「ご馳走様でした～
」。
疲れているので工房ワークはお休み、早々に就寝して朝までグッスリでした。
さて、本日の低糖質スイーツは 「クリームチーズ大豆粉マフィン」
低糖質ライフ の マフィンシリーズ 人気No.1アイテムです。
一晩寝て疲れも取れたので今朝は10分間筋トレも復活しました。引き続きいいお天気の月曜日、いつものブラックコーヒーと、最後の一切れになった低糖質ガトーショコラで今週スタートです
。
昨日の 福岡マラソン は無事完走しました 。
お天気は快晴、日射しは強かったですが暑くもなく寒くもなく、絶好のマラソン日和でした。スタート前のやや緊張した面持ち
。
12,000人のランナーが8時20分にスタートしてレースが始まりました。
10月は週末の度に台風が襲来して満足な練習ができず、11月第1週の3連休でやっと30km走を2回「急ごしらえ」で間に合わせたので、全く自信なしの状態でした
。レースになるとどうしても周りのランナーに引っ張られてペースが上がってしまうので、絶対にオーバーペースにならないように細心の注意を払いました。1km:6'57"
2km:5'49"
3km:5'59"
4km:5'44"
5km:5'47"
6km:5'51"
7km:5'41"
8km:5'40"
9km:5'44"
10km:5'36" 通過:1時間09秒
11km:5'45"
13km:5'39"
14km:5'42"
15km:5'41"
16km:5'40"
17km:5'41"
19km:5'45"
20km:5'50" 通過:1時間57分49秒
中間点通過:2時間4分03秒
21km:5'47"
22km:5'42"
23km:5'53"
24km:5'55"
25km:5'50"
26km:5'55"
27km:5'58"
28km:5'54"
29km:5'56"
30km:5'59" 通過:2時間57分04秒
31km:5'59"
32km:6'13"
33Km:5'47"
34km:6'02"
35km:6'10"
36km:6'06"
37km:6'15"
38km:6'11"
39km:6'17"
40km:6'18" 通過:3時間59分08秒
41km:6'07"
42km:5'59"
ゴール:4時間10分46秒
さすがに35km以降はペースダウンしたもののその落ち方は緩やか、後半は順位が上がって行きました。今回は自重したレース展開で脚や身体へのダメージも比較的少なくいいマラソンの走り方が出来たと思います。これを次回以降につなげないといけません。そのためにはしっかり練習することですね。
今朝の血糖値はググッと下がってジャスト60、フルマラソン効果が顕著です。
。比較的元気に家に帰って、フルマラソン完走のご褒美に夜はパートナーと外飲み
骨付きカルビ
焼鳥
出汁味の玉子焼き
シメはもつ鍋で
美味しく楽しく「ご馳走様でした～
」。疲れているので工房ワークはお休み、早々に就寝して朝までグッスリでした。
さて、本日の低糖質スイーツは 「クリームチーズ大豆粉マフィン」
生地にクリームチーズのダイスを埋め込んで焼き上げた 大豆粉マフィン
です。厳選した素材でシンプルな味。ボリュームたっぷりの 低糖質マフィン
。1パック6個入りです。1個当りの糖質2.7g(ゼロカロリー甘味料分を除く)。熱いコーヒーと一緒に贅沢なコーヒータイムを楽しんでみませんか
。
。原材料：クリームチーズ、バター、卵、大豆粉、アーモンドパウダー、甘味料(エリスリトール、スクラロース)、小麦グルテン、重曹、レモンエッセンス、バニラエッセンス
栄養成分：エネルギー319lcal、タンパク質19.0g、脂質26.6g、糖質2.7g(ゼロカロリー甘味料分を除く)、食物繊維2.4g
アレルギー特定原材料：乳、卵、大豆、小麦
低糖質ライフ の マフィンシリーズ 人気No.1アイテムです。
一晩寝て疲れも取れたので今朝は10分間筋トレも復活しました。引き続きいいお天気の月曜日、いつものブラックコーヒーと、最後の一切れになった低糖質ガトーショコラで今週スタートです
。
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ＩＤＤＭランナー
47歳で1型糖尿病を発症。低糖質ダイエット（糖質制限食）で血糖値をコントロールして来ました。65歳で中型バイク免許を取得、66歳でホンダCL250を購入して念願のライダーとなりました。仕事は低糖質スイーツ作り（一応パティシエ(^^;） バイクの他にランニング、筋トレ、水泳、スキー、山登り、キャンプ、旅行など、1型糖尿病でもやりたいことは全部やって「太く長い」人生を楽しもうと、欲張りなシニアライフを日々送っています。
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