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コナまっさん

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鉄欠乏性貧血からの脱却

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カテゴリ：トラ錬日記

今年に入ってから栄養学の勉強を独学ではじめています。きっかけはここ数年間自身が鉄欠乏性貧血だったことからです。

昨年の宮古島のレースでは完全にその状態で、最後のランでは意識が朦朧としてきてズタボロでした。普段の生活でも立ちくらみが激しく、日中もあくびの連続で、寝不足なんだろうな～くらいにしか思っていませんでした。でも健康診断でいつもヘモグロビンや血清鉄の値が異常値でしたので気になっていたのです。

昨年の後半に病院で検査を受けたのをきっかけにネットや書籍で「鉄欠乏性貧血」が持久系のスポーツ選手に多いということを知り、まさに自分がその状態になっているということを初めて認識しました。それからは食生活に気を使うようになり、同時にサプリメントを積極的に取り入れることで徐々に体質改善が図られていったのです。今年の宮古の結果もそのあたりが非常に大きかったのだと思います。

持久系競技で特に大切な栄養素はグリコーゲンの材料となる糖質の確保がまず何よりも大事なようです。続いてたんぱく質や鉄、カルシウムあたりでしょうか。普段飲んでいる牛乳も低脂肪でカルシウムや鉄分が多い低脂肪乳にすることに切り替えました。

喉はだいぶよくなってきましたが病み上がりということもあり、今日のトレは抑え目にしました。体調のせいもあってかモチベーションももう一つでしたが、音楽を聴き、本を読みながらやっていると少しずつですが、徐々にモチベーションも上がってきたように思います。焦らずマイペースで行こうと思います。

【バイク】1時間　30km
【ラン】15分　3km

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Last updated June 13, 2007 10:41:42 PM
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■コメント

Re:鉄欠乏性貧血からの脱却(06/13)

デンボ増さん

ホナ、牛太郎にレバー食いに行こうか～！ (June 13, 2007 11:26:38 PM)

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みんなそうなんや！！

はま～さん

ぼくも血液検査で赤血球系の数値が低かったです。

毎日牛乳（低脂肪or豆乳）のみますか！！
レバーにひじき・・・
寮の食事は油ものが多いので悩みです。。。 (June 14, 2007 07:45:58 AM)

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スポーツマン貧血

和ちゃんさん

スポーツマンの貧血は話には聞いていましたが、今まで実際に診たことはありませんでした。男性にも起こるのですね。それだけ日頃からハードな鍛錬をしておられるということなのでしょう。ヘモグロビン値でいくつくらいまで低下していたのでしょう？

牛乳を飲むのなら、SAVASの持久性アスリート用をお勧めします。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/type3endurance.php?P_RMSID=&S=
プロテイン飲料ですが、牛乳に溶かして飲むとけっこう美味しいです。鉄も１日量で13.4mg含まれていますので、食事と同等程度の量を補給できます。

ところで、貧血改善のためにエリスロポエチンを使うとドーピングで引っかかりますが、鉄剤はどうなのでしょうか？ (June 14, 2007 10:35:28 AM)

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貧血大変ですね

ほねやすめさん

＞続いてたんぱく質や鉄、カルシウムあたりでしょうか。普段飲んでいる牛乳も低脂肪でカルシウムや鉄分が多い低脂肪乳にすることに切り替えました。

の事を読んで少し気に成ったのでカキコします。
牛乳は確かに良い食品ですが・・・？少し違う意見も有るので

「牛乳には危険がいっぱい？」
http://item.rakuten.co.jp/book/1547972/

と言う本も出てますのでまた参考にして下さい。

タンパクは日本人には大豆タンパクが１番です。 (June 15, 2007 11:24:03 AM)

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