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コナまっさん
トライアスロンをこよなく愛する37歳のリーマンアスリートの奮闘記。
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June 13, 2007
カテゴリ： トラ錬日記
今年に入ってから栄養学の勉強を独学ではじめています。きっかけはここ数年間自身が鉄欠乏性貧血だったことからです。
昨年の宮古島のレースでは完全にその状態で、最後のランでは意識が朦朧としてきてズタボロでした。普段の生活でも立ちくらみが激しく、日中もあくびの連続で、寝不足なんだろうな～くらいにしか思っていませんでした。でも健康診断でいつもヘモグロビンや血清鉄の値が異常値でしたので気になっていたのです。
昨年の後半に病院で検査を受けたのをきっかけにネットや書籍で「鉄欠乏性貧血」が持久系のスポーツ選手に多いということを知り、まさに自分がその状態になっているということを初めて認識しました。それからは食生活に気を使うようになり、同時にサプリメントを積極的に取り入れることで徐々に体質改善が図られていったのです。今年の宮古の結果もそのあたりが非常に大きかったのだと思います。
持久系競技で特に大切な栄養素はグリコーゲンの材料となる糖質の確保がまず何よりも大事なようです。続いてたんぱく質や鉄、カルシウムあたりでしょうか。普段飲んでいる牛乳も低脂肪でカルシウムや鉄分が多い低脂肪乳にすることに切り替えました。
喉はだいぶよくなってきましたが病み上がりということもあり、今日のトレは抑え目にしました。体調のせいもあってかモチベーションももう一つでしたが、音楽を聴き、本を読みながらやっていると少しずつですが、徐々にモチベーションも上がってきたように思います。焦らずマイペースで行こうと思います。
【バイク】1時間 30km
【ラン】15分 3km
昨年の宮古島のレースでは完全にその状態で、最後のランでは意識が朦朧としてきてズタボロでした。普段の生活でも立ちくらみが激しく、日中もあくびの連続で、寝不足なんだろうな～くらいにしか思っていませんでした。でも健康診断でいつもヘモグロビンや血清鉄の値が異常値でしたので気になっていたのです。
昨年の後半に病院で検査を受けたのをきっかけにネットや書籍で「鉄欠乏性貧血」が持久系のスポーツ選手に多いということを知り、まさに自分がその状態になっているということを初めて認識しました。それからは食生活に気を使うようになり、同時にサプリメントを積極的に取り入れることで徐々に体質改善が図られていったのです。今年の宮古の結果もそのあたりが非常に大きかったのだと思います。
持久系競技で特に大切な栄養素はグリコーゲンの材料となる糖質の確保がまず何よりも大事なようです。続いてたんぱく質や鉄、カルシウムあたりでしょうか。普段飲んでいる牛乳も低脂肪でカルシウムや鉄分が多い低脂肪乳にすることに切り替えました。
喉はだいぶよくなってきましたが病み上がりということもあり、今日のトレは抑え目にしました。体調のせいもあってかモチベーションももう一つでしたが、音楽を聴き、本を読みながらやっていると少しずつですが、徐々にモチベーションも上がってきたように思います。焦らずマイペースで行こうと思います。
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