いっさんの気まぐれ通信

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2010年04月20日

私達の“脳”は寝ている間にその日に起こった事を整理整頓します。これは起きた時から脳が働くためには必要なことなんです。

仕事でも最後にデスクの整理整頓をしておくと次の日の仕事がしやすいですよね。

そのためにはしっかりと睡眠をとる必要があります。

眠りが浅い人や寝起きが悪い人は“寝ていない”んですね。
それは寝る時・寝る前の状態に関係してくるんです。

運動・勉強・料理・仕事・・・なんでもやる前には“準備”が要ります。

今回は「良い眠りのための呼吸法」を紹介しましょう。

【準備】
ストレッチ で首・肩・背中・腰をリラックスした状態にします。
基本呼吸法 を３回します。

【睡眠呼吸法】

　　　ゆっくり口から息を吐く・・・３～５回
　２．次に息を吐くときに頭から足にかけて力を抜いていく。
　３．最初に頭、次に首・肩・上半身・腰・足・・・
　　　という感じに順番に力を抜いていきます。
　４．呼吸は自然に戻し、息を吐く毎に全身から力が抜けて
　　　いくイメージを持ち続けます。
　５・身体が重たく布団に沈んでいく感じがするでしょう。
　　　早い人はこの時点で「眠り」に入ります。
　６．続けていると意識がボーっとして眠りに入って行きます。　
　　　このときに「今日あった楽しい事」を思い出して下さい。
　７．その瞬間に「明日はもっと楽しい」と思ってそのまま
　　　眠りに入ります。
　８．「思い出すこと」に集中するとまた目が覚めてきますので、
　　　難しい人は“ニコッ”と笑顔を作るだけでも良いです。

この呼吸法を続けていればいつの間にか眠りが深く、目覚めが爽やかで睡眠時間も長くはなくなります。

「終わりよければ全て良し！」
解釈を変えれば「一日の“終わり”良ければ“次の日”は全て良し！」と言う事に・・・一日が良い状態で終われば次の日はとても素晴らしい日が送れます。