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ゐわす
あの橋を渡ったなら その先に何が見える それを知りたくなったら どうすればいい どうすればいい 渡ってみればいい 簡単さ
ナンバーカードが届…
タニヤン◎さん
スローダウン！ 素浪人6438さん
放り投げた夢の落ち… やnさん
１００⇒５８ おたぽんたさん
がんばれ！アスリー… umeume4755さん
タコ星人現る・・・ TAKO星人４０２号さん
故障しないで走り続… koba-tea.さん
にゃーん 時々 ジ… たくろう６９さん
タニヤン◎さんスローダウン！ 素浪人6438さん
放り投げた夢の落ち… やnさん
１００⇒５８ おたぽんたさん
がんばれ！アスリー… umeume4755さん
タコ星人現る・・・ TAKO星人４０２号さん
故障しないで走り続… koba-tea.さん
にゃーん 時々 ジ… たくろう６９さん
フリーページ
2009年11月06日
カテゴリ： 練習記録
えーっと、、、生きてます。
何だかんだで家PCを立ち上げてなかったのですが、今日から復帰します。
＃前回の返コメもすみません、この後書きます。
・・・
さきほど、久しぶりのジョグから帰ってきました。
実に10日ぶりのジョグ。
といっても、走ってなかったわけではないです。
むしろ逆。
ここ10日間の練習内容。
10/28(水)
18kmペース走 (1:13:30 avr.4:05/km)
激化している水曜夕練。
やっとスピード持久力が戻ってきました。
10/30(金)
3kmT.T（10:42 avr.3:34/km）
Maxスピードも戻ってきた感じ。
10/30(金)
12kmペース走（50:20 avr.4:12/km）
2部練withやｎさん。
11/1(日)
清川ハーフマラソン（1:23:05 avr.3:56/km）
今シーズン唯一のハーフ。
ベストではないけどそこそこ走れました。
19:00→19:27→19:48→20:30→4:20
30kmペース走（2:08:00 avr.4:16/km）
皇居6周withやｎさん＆Ｆ皮さん。
21:35→22:03→21:23→21:22→21:00→20:39
やｎさんペースでビルドアップ。
サブ３ペースがだいぶ楽になってきました。
11/4(水)
18kmペース走（1:14:00 avr.4:07/km）
水曜夕練。
前日の疲れもなく、脚ができてきた感じ。
前半38:07→後半35:53。
11/5(金)
3kmT.T.（10:36 avr.3:32/km）
3kmのベスト更新。
3:31→3:38→3:27
11/5(金)
12kmジョグ (60:00 avr 5:00/km）
2部練。
のんびり走、それはそれで疲れるのは何故だろう・・。
・・・
近況はそんなで、ロード対応力が戻ってきました。
つくばに向けて急速に仕上がってきた感じです。
、、、のですが、、今週末は何故か、、、トレイルレース。。
ここ最近は山なんてさっぱり走ってません。。
つくばの調整としては明らかに間違ってますが、まぁ、気分転換で・・。
トレイルシューズを購入したのですが、一度も使わないままぶっつけ本番になりそうです。汗
・・・
さて、いつのまにか11月。
年末が近づいてきました。
恒例？の年末皇居ランですが、ぼんやりと最終日曜で考えています。
逐次、情報公開していきますね。
ご意見ご希望ございましたらメールなりコメントなりでご連絡ください＾＾
何だかんだで家PCを立ち上げてなかったのですが、今日から復帰します。
＃前回の返コメもすみません、この後書きます。
・・・
さきほど、久しぶりのジョグから帰ってきました。
実に10日ぶりのジョグ。
といっても、走ってなかったわけではないです。
むしろ逆。
ここ10日間の練習内容。
10/28(水)
18kmペース走 (1:13:30 avr.4:05/km)
激化している水曜夕練。
やっとスピード持久力が戻ってきました。
10/30(金)
3kmT.T（10:42 avr.3:34/km）
Maxスピードも戻ってきた感じ。
10/30(金)
12kmペース走（50:20 avr.4:12/km）
2部練withやｎさん。
11/1(日)
清川ハーフマラソン（1:23:05 avr.3:56/km）
今シーズン唯一のハーフ。
ベストではないけどそこそこ走れました。
19:00→19:27→19:48→20:30→4:20
30kmペース走（2:08:00 avr.4:16/km）
皇居6周withやｎさん＆Ｆ皮さん。
21:35→22:03→21:23→21:22→21:00→20:39
やｎさんペースでビルドアップ。
サブ３ペースがだいぶ楽になってきました。
11/4(水)
18kmペース走（1:14:00 avr.4:07/km）
水曜夕練。
前日の疲れもなく、脚ができてきた感じ。
前半38:07→後半35:53。
11/5(金)
3kmT.T.（10:36 avr.3:32/km）
3kmのベスト更新。
3:31→3:38→3:27
11/5(金)
12kmジョグ (60:00 avr 5:00/km）
2部練。
のんびり走、それはそれで疲れるのは何故だろう・・。
・・・
近況はそんなで、ロード対応力が戻ってきました。
つくばに向けて急速に仕上がってきた感じです。
、、、のですが、、今週末は何故か、、、トレイルレース。。
ここ最近は山なんてさっぱり走ってません。。
つくばの調整としては明らかに間違ってますが、まぁ、気分転換で・・。
トレイルシューズを購入したのですが、一度も使わないままぶっつけ本番になりそうです。汗
・・・
さて、いつのまにか11月。
年末が近づいてきました。
恒例？の年末皇居ランですが、ぼんやりと最終日曜で考えています。
逐次、情報公開していきますね。
ご意見ご希望ございましたらメールなりコメントなりでご連絡ください＾＾
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