ＤＩＳＴＡＮＣＥ　－道のり－

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2008.07.30

試合前・中の食事

テーマ：ＶＩＶＡ！少年柔道！(161)

カテゴリ：日記(diary)

実力は、試合直前になって焦ってもどうにもなるものじゃありませんが、
持っている実力を100％引き出すためのピーキングとコンディションづくりは、試合直前まで大切な部分であると思います。

例えば、どんなに良い稽古を積み重ねて来ても、
前日に風邪を引いてしまえば水の泡になるかもしれません。
また、試合前の食事に対する認識が甘いケースも多いと感じています。

特に食べ盛りの子供達は、気の向くまま、腹の空くまま、食べてしまいます。

ここは、キチンと自己管理をするか、保護者が管理して上げなければなりません。

試合当日の食事について考えてみましょう。

「エネルギーを補給しつつ、
です。

まず、朝食は、エネルギー補給の意味からも必ず食べて下さい。腹はダメです。
食べ慣れた炭水化物(ごはん、パン、パスタなど)主体の食事をアップ開始時間から逆算して3～4時間前には採りましょう。
また、この時、油っこい脂肪の多い食べ物は避けましょう。
縁起担ぎでトンカツを食べるなんて言うのもありますが、前日の夕食を含めて私は賛成しません。

2時間前くらいなら、おにぎりでも大丈夫です。
しかし、量を考えて下さい。
コンビニのおにぎりの大きさで、1個くらいに止めましょう。
パンも大丈夫ですが、軽めのものですよ。あんパンがお勧めです。
カレーパンなどのあげパン類は避けましょう。

でも、つゆは、あまり飲まない方が良いですね。

30分前ともなれば、食べたものが試合までに消化し切れる時間じゃありません。
ここで、エネルギーを補給するなら、消化の良いバナナなどの果物やエネルギー補給タイプの
ゼリーやドリンク

試合直前や試合の合間となれば、胃への負担は避けるべきです。
かと言って、エネルギー補給も必要です。
その場合は、エネルギー補給タイプのドリンクやブドウ糖タブレット、場合によっては飴を舐めるのも手です。

良く疲れが取れるからとチョコレートを口にする人がいますが、チョコレートは脂肪が多く胃に負担が掛かりますので止めるべきです。

また、試合前や合間にお菓子を食べる子を見掛けますが、お勧めしません。

大会によっては、試合がお昼に跨ることも少なくありません。
私は、出来るなら試合が終わるまで我慢して、バナナやゼリー、ドリンクでつなぐ方が良いと思います。
食べても、おにぎりを軽く口にする程度に止めましょう。

よく、まだ、試合が残っているのに豪華な弁当を腹に食べる人を見掛けますが、
これまで綴った意味を理解していただければ、問題ある行為であることをご理解いただけると思います。

試合当日の弁当は、おかずのない質素なおにぎりをお勧めします。
豪華な食事は、試合後に好きなだけ食べて下さい。