趣味9.5で仕事0.5のブログ

9月に入ってずいぶん過ごしやすくなりました。
急に秋になった感じがしますよね。

朝晩、肌寒くも感じますが
走るのには、すごく楽になりました。



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さて、いつものMY ASICS。

金曜日は休養の設定だけど
最近、走らなさすぎている感がいっぱいなので
距離稼ぎに 走ってきました。

結果
11.41km　1:05:13　ave5:42/km

このくらいの距離を
このくらいのペースで走るのがいいね♪
健康的って感じでｗ


土曜日のメニュー
5Km　ジョギング　6:33/km

結果
雨でランオフ。

金曜日、走っておいて良かったｗ




日曜日のメニュー
9km/18km　変則ロング
5:13－4:56/km　/　6:00－5:27/km

7週間ぶりの日曜日ランｗ
なので初めてのメニュー。

変則ロングとは
​

最初に速めのペース走を行い、その後、10~15分の休憩を挟み、快適ペース走に移ります。これは、呼吸循環器系能力を高めると同時に、より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが、快適ペース走の距離は、脚の状態をみながら調整しましょう。​

​ですって。


結果
　9km　43:32　ave4:50/km
　18km　1:32:20　ave5:31/km
（30.03Km　2:40:07　ave5:18/km）


合計27kmあるし、
補給なしではキツイなーと思ったんで
とりあえず、速めのペース走をしながら家を経由して
ボトルポーチを着けたら快適ペース走に行くことにした。

5時起床の5時半スタート。
（最近、4時が真っ暗なんで二度寝しました。ってこともあるが、日曜日に早起きできない体になってしまった、ということもあるｗｗ）

涼しいと4:50ペースくらいでも
そんなにキツく感じない。
あー、秋ってステキｗｗ

速めのペース走から一旦家に寄って
ボトルポーチ着けたら休憩しないで
そのまま快適ペース走へ。
（ボトルポーチは外に用意しておいたからロスタイムはほぼ無し）

ペースは5:30/kmを目安に。

トータル距離で15kmと25kmで給水とジェルを補給。
だけど、27km過ぎに吐いてしまった（白目

ジェルを摂ったら、気持ち悪い事このうえなし。
もうこれからはジェルは摂らないで、水だけにしよう。

食べたり飲んだりしながら走れないおっさん。
ぜっんぜんマラソン向きな胃じゃないですｗｗ

えー、
そんなこともありながら
なんとかノルマ完了。

久々に30km走ったんで満足感いっぱいｗ

ちょっと調べたら30km以上走ったのって
古河はなももマラソン以来でした。
20km以上でも、なんと2カ月ぶり。


よく走れたもんだなー、おっさんｗｗ