きれい★きれい

お酒でダイエットという特集がGooダイエットにありました。

「マヨネーズを控える」、「固いものを食べる」など

ちょっとしたことが、「飲みに行くたびに太る」か

「飲みに行っても太らないか」という大きな差を生みます。

お酒を飲むときに気を付けるポイントさえ

わかればこっちのものです。

1.朝から闘いは始まっている

また飲む前に（良質な）タンパク質をとっておくと

胃壁に膜をはって保護してくれるので、

牛乳などを飲んでおくのがオススメです。

2.栄養バランスの摂れたオーダーを！

（例）
1．炭水化物：お酒
2．脂質：肉料理（ステーキ）
3．タンパク質：卵料理や魚料理（焼き魚）
4．ビタミン：野菜料理（例：サラダ）
5．ミネラル：海藻料理（例：酢のもの）
6．食物繊維：野菜料理（例：煮物）
※鉄則!!　お酒を飲んだら米、麺、パンは食べないこと!!

3.固くて噛みごたえのあるものを！

満腹感は、噛むことで満腹中枢が刺激されて得られます。

柔らかいものばかり食べないで、野菜スティックや

ブロッコリーなどボリボリ食べられるものをチョイスしましょう。

4.ナイアシンに注目

鶏（ササミ・レバー）、マグロ、ブリ、イワシ、サンマなどがあります。

5.ちび飲み！

ダイエット中は、ちびちび飲むこと。

6.大人数で分ける！

数が多ければ話に夢中なって食べ過ぎの予防にもなる

7.マヨネーズは忘れる

一般のマヨネーズの65％以上は油分

8.朝食は摂る！

飲みすぎたからといって翌朝のごはんを食べないと

胃に負担がかかり、やる気も起きなくなります。

1日のスタートは朝食を食べて快適に過ごしましょう。

またコーヒーでもお茶でもいいので

とにかくたくさん水分を摂ること！

9.締めのラーメン、茶漬けは×

ダイエット中は「君子締め飯に近寄らず」で。

10.カロリーより、楽しさを重視

飲んだあと、後悔するより

気をつけていても飲み（食べ）すぎちゃったときは、

また明日からダイエットを頑張ればいいのです

。飲むときは飲む！　で行きましょう。

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1.骨盤をゆるめ、骨盤の歪みをなくす便秘解消運動を行う。
2.ぜん動を促進させる運動を行う。（お腹のマッサージ・腹筋）
3.乳酸菌を充分に摂る。
4.腰痛で便秘（便がたまりお腹が張り腰に負担が掛かっている）

　サインを感じ取ろう。
5.食物繊維を多く摂る。
　（特に水溶性食物繊維、果物・野菜・海藻・

　　　　　　　　　　芋類などで便を柔らかくしてくれます。）
6.水分を充分に摂る。
7.朝食を摂る。
8.ストレスをなくそう。（ハーブは有効）
9.肌荒れは、便秘（老廃物が溜まっている）サイン敏感に感じ取とう。
10.頭痛、肩こり、めまいも便秘

　（腸内の毒素は自律神経の乱れに影響している）サイン
11.起きてスグ便座に座る。（習慣性をつける）

※脱、下剤。　脱、浣腸。

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