きれい★きれい

昨日で21ｋｇのダイエットに成功しました。（嬉）

まだまだ落とすぞ！！

基本はもちろん、ウェイトトレーニングと食事ですが

体重の減少と共に、

追っていたバーベル（ダンベル）の重さも回数（R)も下がりつつあります。

例）ベンチプレスだとダイエット前は、MAX185ｋｇ

　　160ｋｇだと8回（レップス）上がったのに、

　　現在は、160ｋｇのベンチプレスが4回（レップス）

そんなこんなで、妙なフォームを試みたりと苦戦しておりましたら

やってしまいました。

肘を痛めてしました。（涙）

男性なら、そしてトレーニーなら誰しも太い腕を目指すように

三頭筋のトレは、肩のトレ同様かなり重要視してましたから

正直ショックです。

女性の方も、三頭筋（二の腕）周辺の無駄な脂肪を削ぎ

シェイプされることで、美しいフォルムが完成されるので

男性、女性問わず三頭筋のトレーニングは魅力的ですよね。

なかでも、

バーベルフレンチプレスという種目が大好きなのですが

肘痛で、出来ないです。

（いつも、50ｋｇで行っているフレンチプレスを

　40-35ｋｇとウェイトダウンしてみましたが、違和感を通り越して

　痛みがあるので、この種目は断念か？）

大好きなフレンチプレスが出来ないので

バーとロープでのプレスダウンで追い込むようにしてましたが、、

私には、プレスダウンが最もあっているようで

プレスダウンのような張りまで、もっていけませんでした。 

そんな現状の悩みと状況を

ジムの先生に相談したら即解決！！

（本当に、ありがたい）

バーベルをダンベルに持ち替え、

フォームをレクチャー頂き、おこなってみました。

（多少の違和感はあるものの、痛みは無く効かす事ができました。）

『同じ動作でも、少し角度を変えフォーム調整することで

解消されることがほとんどだ』そうです。

なので、完全にその種目を外さないほうがベストなようです。

あぁー、、、

自己解決なんて危険な方向に進まずよかったぁー、、

怪我を恐れては、追い込めないけど

怪我を回避しながら、追い込む方法論は持つべきだなぁー

(ダイエット）

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1.骨盤をゆるめ、骨盤の歪みをなくす便秘解消運動を行う。
2.ぜん動を促進させる運動を行う。（お腹のマッサージ・腹筋）
3.乳酸菌を充分に摂る。
4.腰痛で便秘（便がたまりお腹が張り腰に負担が掛かっている）

　サインを感じ取ろう。
5.食物繊維を多く摂る。
　（特に水溶性食物繊維、果物・野菜・海藻・

　　　　　　　　　　芋類などで便を柔らかくしてくれます。）
6.水分を充分に摂る。
7.朝食を摂る。
8.ストレスをなくそう。（ハーブは有効）
9.肌荒れは、便秘（老廃物が溜まっている）サイン敏感に感じ取とう。
10.頭痛、肩こり、めまいも便秘

　（腸内の毒素は自律神経の乱れに影響している）サイン
11.起きてスグ便座に座る。（習慣性をつける）

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