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きっさこ1956
幸せ雫（しずく）へようこそ
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2011.09.20
カテゴリ： カテゴリ未分類
前回のブログに引き続き
広報○○○○からの情報です
「元気のツボ」と題して
「歩き方にひと工夫で筋力アップ」
ウオーキングは漠然と歩くだけでなく
歩き方にひと工夫加えることで消費エネルギーの増加や筋力アップが期待できます
1. 基本のウオーク
1 背筋をまっすぐ伸ばします
2 肘を90度程度に曲げて肘を後ろに引くイメージで大きく振ります
3 足の負担を減らすため、かかとから着地します
＊歩きやすい速度で歩きましょう
2． 股関節周りの筋力強化ウオーク
1 背筋をまっすぐ伸ばします
2 太ももが地面と水平になるように引き上げて歩き、足の裏全体で着地します
3 脇は90度程度に曲げて大きく振ります
＊腰がそらないように注意しましょう
3． おなか引き締めウオーク
1 背筋をまっすぐ伸ばします
2 肘を曲げて出した足の対称となるように上半身をひねり、正面を向いて歩きます
3 肩を前後に動かすことを意識して実施します
＊足はまっすぐ正面に出します
＊膝や腰に痛みがある人は、痛みのない範囲で実施してください
いかがでしょう！
同じ歩くでも少しだけ気をかけるだけで結果が違ってくるのであれば
やってみる価値はありそうですね
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