全257件 (257件中 1-50件目)
-
【仕事＆リハビリ】同僚との食事会で感じた現在地。焦らず焦らず、年内目標で前進！ [Công việc & Hồi phục] Buổi ăn uống cùng đồng nghiệp và mục tiêu từ giờ đến cuối năm!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は会社の同僚たちと、芦屋町にある居酒屋「九州男」さんで食事会をしてきました！Hôm nay tôi đã có một buổi ăn uống cùng các đồng nghiệp tại quán nhậu "Kusuo" ở Ashiya!リーズナブルでとても美味しい料理の数々に、お腹も心も大満足。Các món ăn vừa rẻ lại vừa rất ngon, làm tôi vô cùng hài lòng!実は今回の会合、どこか「私のメンタル回復状態を確認する会」のような雰囲気もありました（笑）Thực ra buổi gặp mặt này giống như một buổi "kiểm tra tình trạng hồi phục tinh thần" của tôi vậy (cười).実際問題、職場復帰は果たしたものの、まだ本来の思考のキレや回転が戻りきっていない自覚があります。Thực tế là dù đã đi làm lại, tôi vẫn tự cảm thấy đầu óc mình chưa thực sự minh mẫn như trước.部下や同僚もそのあたりを温かく察してくれているようなので、周りに感謝しつつ、なんとか年内には元の万全な状態へ戻していきたいと思っています！Cả cấp dưới và đồng nghiệp đều hiểu và hỗ trợ, nên tôi sẽ nỗ lực để trở lại trạng thái tốt nhất từ giờ đến cuối năm!🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝の部でしっかり体を動かして一日をスタートしました！Buổi sáng tôi đã rèn luyện thể lực để bắt đầu một ngày mới!朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần)プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、7回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ)腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần)焦らず自分のペースを守りながら、明日も「1mmでも前進」していきます！Không vội vàng, cứ giữ vững nhịp độ của bản thân và tiến lên 1mm mỗi ngày!👇芦屋町のふるさと納税の応援をお願いします👇【ふるさと納税】≪配送回数選べる≫ 福岡県芦屋町産 あかもく (50g×5〜17食) アカモク ぎばさ ギバサ ながも 海藻 かいそう 海鮮 魚介類 小分け 個包装 食べきりサイズ 水産 健康 美容 食物繊維 ヘルシー フコイダン 海鮮丼 冷奴 サラダ 冷凍 定期便 頒布会【マル五】価格：4,000円～（税込、送料無料) (2026/9/25時点)楽天で購入#芦屋町 #居酒屋九州男 #会社食事会 #職場復帰 #復職リハビリ #メンタルヘルス #適応障害からの回復 #1mmでも前進 #筋トレ記録 #還暦アップデート #ベトナム語 #感謝
2026.09.25
コメント(0)
-
【職場の話題】遅れてごめんね！日々頑張る同僚女性へささやかな誕生日プレゼント ＆ 寒さに負けず朝ラン！ [Chuyện công sở] Món quà sinh nhật muộn giải tỏa căng thẳng!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.最近、職場の環境が変わり、ほとんどの社員が強いストレスを感じながら仕事をしています。みんな本当に頑張っています。Gần đây, môi trường làm việc thay đổi, hầu hết nhân viên đều cảm thấy áp lực lớn khi làm việc. Mọi người đều đang rất cố gắng.そんな中、先日誕生日を迎えた、人一倍頑張っている女性社員がいます。Trong hoàn cảnh đó, có một nữ đồng nghiệp vừa qua sinh nhật gần đây, người luôn cố gắng hơn gấp đôi mọi người.当日は渡せなかったのですが、日頃の感謝と応援の気持ちを込めて、明日遅ればせながらささやかな誕生日プレゼントを渡す予定です！Dù không thể đưa vào đúng ngày, nhưng để thể hiện lòng biết ơn và sự ủng hộ, ngày mai tôi dự định sẽ gửi tặng cô ấy một món quà sinh nhật nhỏ!🎁 ストレス解消に！半分ウケ狙いのプレゼント / Quà tặng giải tỏa căng thẳng! Một chút hài hướcプレゼントするのは、これです！Đây là món quà tôi sẽ tặng!高価なものではありませんが、机の上に置いて、ストレスが溜まった時に使ってもらえるといいなと思います。半分ウケ狙いですが、喜んでくれると嬉しいです。Nó không đắt tiền, nhưng tôi hy vọng cô ấy có thể đặt nó trên bàn và sử dụng khi cảm thấy căng thẳng. Có một chút hài hước, nhưng tôi sẽ rất vui nếu cô ấy thích nó.これ、自分でも使ってみましたが、ゾワゾワしてクセになりますよ（笑）Tôi cũng đã tự dùng thử, cảm giác 'rùng mình' rất khó tả (cười).👇気になった方はこちらからチェックできます！👇【R.O.U】La・VIE ラヴィ LAVIE 頭リフレッシャー価格：657円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入「La-VIE 頭リフレッシャー 3B-4744」🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝は随分と寒くなってきましたが、今日も朝5時に起床して早朝ランからスタート！Buổi sáng đã trở nên khá lạnh, nhưng hôm nay tôi vẫn thức dậy lúc 5 giờ sáng và bắt đầu bằng việc chạy bộ!【早朝ランの記録 / Kỷ lục chạy bộ buổi sáng】ジョギング： 5km 暗い中でのランですが、少し肌寒くて空気が澄んでいて気持ちいいです。【朝の部 / Buổi sáng】腹筋コロコロ（膝付き）： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒×3を含む）【夜の部 / Buổi tối】夜は懸垂中心のメニューです。ワイド順手懸垂： 13回、10回、10回（インターバル30秒）肩幅逆手懸垂： 10回×3セット（インターバル30秒）明日も「1mmでも前進」できるよう、心も体もリフレッシュして頑張ります！Để mai cũng có thể 'tiến lên 1mm', tôi sẽ cố gắng làm mới cả tâm hồn và cơ thể!👇ジョギングの日々の記録に👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入👇肌寒くなってきたらこれが必要かも👇KALENJI カレンジ ランニング ジョギング 長袖 ジャケット WARM 500 メンズ | ウェア ランニングウェア ロードラン スポーツウェア 秋 冬 春 ジム メンズウェア 軽量 速乾 ジョギングウェア アウター パーカー フード 付き価格：4,990円～（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入#誕生日プレゼント #遅れてごめんね #同僚 #職場のストレス #ストレス解消 #頭リフレッシャー #LaVIE #ウケ狙い #早朝ラン #ジョギング #Garmin #寒い朝 #腹筋コロコロ #プランク #懸垂 #チンニング #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.24
コメント(0)
-
還暦オヤジの止まらない前進！朝晩の二部練で肩と腕を極める！［Sự tiến bộ không ngừng của ông già U60! Luyện tập chăm chỉ sáng tối］
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日も「1mmでも前進」を合言葉に、朝と夜の二部構成でしっかり体を追い込みました！Hôm nay tôi cũng đã nỗ lực hết mình với các bài tập vào cả buổi sáng và buổi tối!継続は力なり。日々の積み重ねが確かな変化を作ってくれます。（※AIによる画像生成のイメージです）💪 今日のトレーニング（Lịch tập hôm nay）【朝の部】・ウォーキング：1km・深めのスクワット：連続60回・プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒）・膝つき腹筋コロコロ：連続30回・プランク：1分（バキューム10秒×3回）・腿上げ：連続100回（インターバル10秒）【夜の部】5kgのダンベルを使って、肩と腕をじっくり追い込みました！・肩：サイド・ショルダー・フロント（各20回×3セット）・腕：アーム・ハンマー・リバース（連続で各20回×2セット）毎日コツコツ、楽しみながら自分自身をアップデートしていきます！アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる（Kiến tha lâu cũng đầy tổ）！#筋トレ習慣 #還暦アップデート #朝トレ #夜トレ #ダンベルトレーニング #プッシュアップバー #腹筋コロコロ #1mmでも前進【マラソン限定P5倍】＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/9/23時点)楽天で購入
2026.09.23
コメント(0)
-
ギックリ腰3日目で完全復活！？1万歩達成・流しのダッシュ＆懸垂トレーニングまで！ Ngày thứ 3 bị trật lưng và phục hồi hoàn toàn!? Đạt 10.000 bước, chạy nước rút nhẹ đến tập xà đơn!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.ギックリ腰になってから3日目の朝。Hôm nay là ngày thứ 3 kể từ khi tôi bị trật lưng.今朝は4時に目が覚めたので、そのままベッドの上で30分ほどかけてじっくりと腰痛ストレッチを行いました。Sáng nay tôi thức dậy lúc 4 giờ, nên đã dành 30 phút ngay trên giường để giãn cơ lưng một cách cẩn thận.痛みはかなり和らいでいましたが、念のためコルセットを装着して出社！Cảm giác đau đã giảm đi rất nhiều, nhưng để đề phòng, tôi vẫn đeo đai lưng khi đi làm!出社後は工場周辺を1kmウォーキングし、事務所に入ってからもしっかりストレッチ。業務中もできるだけ歩いて腰を固めないよう意識しました。Sau khi đến công ty, tôi đi bộ 1km quanh nhà xưởng, vào văn phòng lại tiếp tục giãn cơ. Trong giờ làm, tôi cũng cố gắng đi lại nhiều nhất có thể để cơ lưng không bị cứng.日中もこまめに動いて意識して歩いた甲斐もあり、本日の歩数は無事に1万歩（10,066歩）を超えて目標達成！Nhờ tích cực di chuyển và cố gắng đi bộ trong ngày, số bước chân hôm nay của tôi đã vượt quá 10.000 bước (10.066 bước) và hoàn thành mục tiêu!そのおかげか夕方16時頃には痛みが完全に消えたため、コルセットを外してスッキリ！Nhờ vậy, đến khoảng 16 giờ chiều, cơn đau đã hoàn toàn biến mất nên tôi đã tháo đai lưng ra!18時に退社のタイムカードを押した後、体の調子がとても良かったのでドリルを取り入れながら1kmウォーキング。Sau khi bấm thẻ tan làm lúc 18 giờ, thấy cơ thể rất ổn nên tôi vừa đi bộ 1km vừa thực hiện các bài tập di chuyển.「これなら走れるかも？」と思い、無理のない範囲で200mの軽めのダッシュを3本走ってみました！Nghĩ rằng "Có lẽ mình có thể chạy được?", tôi đã thử chạy nước rút nhẹ 200m x 3 lần trong khả năng của mình!👇日々の記録はGARMINで見ています👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/22時点)楽天で購入💪 帰宅後の筋トレ / Luyện tập cơ bắp sau khi về nhà帰宅後はさらに懸垂トレーニングを実施！Sau khi về nhà, tôi tiếp tục tập xà đơn!ワイド順手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng tay úp: 10 lần × 3 hiệp肩幅逆手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng bằng vai tay ngửa: 10 lần × 3 hiệp（セット間インターバル：30秒）(Thời gian nghỉ giữa các hiệp: 30 giây)しっかり身体を動かせましたが、もう腰はすっかり大丈夫そうです！Tôi đã vận động cơ thể một cách thoải mái, và có vẻ như lưng của tôi đã hoàn toàn ổn rồi!油断は禁物ですが、これからも自分の身体と対話しながら「1mmでも前進」していきます！Tuy không được chủ quan, nhưng tôi sẽ tiếp tục lắng nghe cơ thể và tiến về phía trước mỗi ngày!👇懸垂マシーンおすすめです👇■9/24迄 最大600円OFF■ ぶら下がり健康器 高さ調整12段階 高さ調節 クッションパット搭載 懸垂 懸垂バー 筋トレ器具 懸垂マシン チンニングスタンド 腹筋マシーン 背面クッション けんすいマシーン ぶらさがり健康機 懸垂器具 背筋 介護価格：7,880円～（税込、送料無料) (2026/9/22時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛改善 #1万歩 #ウォーキング #ランニング #ダッシュ #懸垂 #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.22
コメント(0)
-
【ギックリ腰奮闘記】自動車カレンダーでSW出社日！湿布とコルセットで乗り切る1日 [Nhật ký đau lưng] Ngày đi làm theo lịch ngành ô tô! Vượt qua một ngày nhờ cao dán và đai lưng
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.昨日に引き続き、今朝もまだギックリ腰の痛みが残っていました…。Tiếp tục từ hôm qua, sáng nay lưng tôi vẫn còn cảm giác đau do trật lưng…世間はシルバーウィーク（SW）でお休みモードですが、我が社は自動車業界のカレンダーで稼働しているため、あいにくの出社日！Dù mọi người đang trong kỳ nghỉ lễ Silver Week, nhưng do công ty tôi làm việc theo lịch của ngành ô tô nên hôm nay vẫn là ngày đi làm!しっかり湿布を貼り、コルセットを装着して万全（？）の体制で出勤しました。Tôi đã dán cao dán, đeo đai hỗ trợ lưng cẩn thận rồi mới đi làm.🚶♂️ 業務前後のウォーキングとデスクワーク対策 / Đi bộ trước sau giờ làm & Biện pháp khi làm việc văn phòng出社後、まずは仕事前に工場の周囲を1kmウォーキング！Sau khi đến công ty, việc đầu tiên tôi làm là đi bộ 1km quanh nhà xưởng trước khi vào việc!仕事中もずっと座りっぱなしだと腰が固まって悪化してしまうので、意識して立ち上がったり、こまめに歩き回ったりして腰を動かすよう心がけました。Trong giờ làm, nếu ngồi một chỗ quá lâu thì cơ lưng sẽ bị cứng lại và tệ hơn, nên tôi luôn chú ý đứng dậy và đi lại thường xuyên.ハンデを抱えながらも業務をしっかりこなし、仕事が終わった後も仕上げに工場周りを1kmおかわりウォーキング！Dù gặp chút khó khăn nhưng tôi vẫn hoàn thành tốt công việc, và sau khi xong việc tôi lại đi bộ thêm 1km nữa quanh nhà xưởng!✨ 無事に帰宅！腰の痛みは…？ / Trở về nhà an toàn! Tình trạng lưng thế nào…?家に着く頃には、幸いなことに腰の痛みはすっかり引いてくれたようです！Khi về đến nhà, thật may mắn là cảm giác đau lưng gần như đã biến mất!やっぱり「安静にしすぎず、無理のない範囲でこまめに動かす」という私の持論は、今回も正解だったと実感しました。Đúng như tôi nghĩ, việc "không nằm yên một chỗ mà chăm chỉ vận động vừa sức" lần này cũng mang lại hiệu quả tốt.明日からも油断せず、しっかりケアしながら「1mmでも前進」していこう！Từ ngày mai tôi vẫn sẽ không chủ quan, chăm sóc sức khỏe tốt và tiếp tục "tiến về phía trước dù chỉ 1mm"!【タイムセール中！9/24(木)1:59まで】【楽天ランキング24週連続1位獲得★サイズ交換無料】整体師推薦コルセット 腰サポーター 腰ベルト 腰 腰用ベルト 腰椎 骨盤ベルト 腰 サポートベルト 腰椎ベルト 腰コルセット 女性 男性 骨盤 姿勢 腰椎コルセット価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/9/21時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛対策 #トヨタカレンダー #自動車カレンダー #出社日 #ウォーキング #コルセット #健康管理 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語
2026.09.21
コメント(0)
-
【腰痛対策】朝起きて軽度のギックリ腰！動いて治す6kmウォーキング [Bí quyết đau lưng] Sáng ngủ dậy bị đau lưng cấp! Đi bộ 6km để phục hồi
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今朝、ベッドから起き上がった瞬間に腰を「ピキッ」と捻ってしまい、軽いギックリ腰になってしまいました…！Sáng nay, ngay khi ngủ dậy tôi đã bị trật lưng và bị đau lưng cấp nhẹ…!実は私、ギックリ腰歴20年のベテラン（？）そんな私の持論は「痛くても無理のない範囲で動くこと」です。Thực ra tôi đã có kinh nghiệm "sống chung với đau lưng cấp" suốt 20 năm. Mẹo của tôi là: Dù đau nhưng vẫn cố gắng vận động trong khả năng cho phép.💡 ギックリ腰対処法とGeminiの見解 / Cách xử lý và ý kiến của Gemini痛いからといってずっと布団で安静にして寝たきりでいると、腰周りの筋肉がどんどん固まってしまい、かえって回復が遅れて悪化することがあります。Nếu chỉ nằm yên một chỗ vì đau, các cơ quanh vùng lưng sẽ bị cứng lại và khiến tình trạng tệ hơn.🤖 Geminiのワンポイント解説近年の整形外科・運動医学でも、「過度な安静よりも、激痛が治まったら可能な範囲で日常動作やウォーキングを再開する方が早期回復に効果的」とされています。歩くことで骨盤周りの血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれるためです。（※痛みが激しい急性期やしびれがある場合は専門医の受診が必要です）🚶♂️ 妻と海辺を6kmウォーキング / Đi bộ 6km cùng vợ ở bờ biểnというわけで、固まる前に身体を動かすべく、妻と一緒にウォーキングへ出かけました！Vì vậy, để tránh bị cứng cơ, tôi đã cùng vợ đi bộ!海沿いの気持ち良い風を感じながら、無理のないペースでゆっくり歩を進めます。途中で可愛らしい野良猫ちゃんたちがのんびり寝そべっている姿にも癒やされました🐈気づけば合計6.25km（約1時間55分）しっかり歩き切りました！最初はおそるおそる歩いていましたが、血行が良くなったおかげか、後半はだんだんと腰の痛みが緩和されて普通に歩けるように。もちろん油断は禁物ですが、今朝の一時期の激しい痛みに比べるとかなり楽になりました！無理のない範囲で正しく体を動かす大切さを、改めて実感した一日でした。明日からも「1mmでも前進」で、しっかりケアしながら過ごしていきます！【10%OFFクーポン配布中！9/20(日)23:59まで】【楽天ランキング1位】整体師推薦 腰サポーター コルセット 腰ベルト トレーニングベルト 腰 ベルト 腰用ベルト 腰椎コルセット 夏用 サポーター 腰用 メッシュ 大きいサイズ 夏 冬 サポートベルト 腰椎ベルト 女性 男性価格：3,280円（税込、送料別) (2026/9/20時点)楽天で購入【第2類医薬品】フェイタスZα ジクサス 21枚価格：1,650円（税込、送料無料) (2026/9/20時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛対策 #ウォーキング #夫婦の時間 #海岸散歩 #芦屋町 #健康習慣 #動いて治す #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語
2026.09.20
コメント(0)
-
【家族のニュース】下の子の6歳誕生日パーティー！笑顔に癒やされた休日 [Tin tức gia đình] Tiệc sinh nhật 6 tuổi của con! Một ngày nghỉ tràn ngập nụ cười
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は下の子（娘）の6歳の誕生日パーティーを開催しました！Hôm nay gia đình tôi đã tổ chức tiệc sinh nhật 6 tuổi cho con gái!この1年は大きな事故や病気もなく、元気いっぱいに過ごしてくれたことが何よりです。来年はいよいよ小学1年生。子供の成長の早さには本当に驚かされます。🎂 準備で大忙しの午後と、今夜のお祝い / Buổi chiều bận rộn và buổi tối ăn mừng午前中は仕事のため休日出勤をしていましたが、午後は一転して誕生日パーティーの準備で大忙し！Buổi sáng tôi phải đi làm ngày nghỉ, nhưng buổi chiều thì bận rộn chuẩn bị cho buổi tiệc!買い出しや部屋の飾り付けなどバタバタでしたが、主役である子供の嬉しそうな笑顔を見たら、疲れも一気に吹き飛びました。Dù khá bận rộn với việc mua sắm và trang trí, nhưng nhìn thấy nụ cười hạnh phúc của con thì mọi mệt mỏi đều tan biến.普段は晩酌をしないのですが、今夜はおめでたいお祝いの日。妻とワインで乾杯し、素敵な夜を過ごしました🍷Bình thường tôi không uống rượu vào buổi tối, nhưng tối nay là một ngày kỷ niệm đặc biệt. Tôi và vợ đã cùng nâng ly rượu vang chúc mừng và có một buổi tối thật tuyệt vời.💪 朝のトレーニング（出社前）/ Bài tập buổi sáng (Trước khi đi làm)休日出勤の前もしっかりと筋トレを消化！朝から体を動かすと一日元気に動けます。Trước khi đi làm, tôi vẫn hoàn thành bài tập tạ một cách nghiêm túc!5kgダンベル・肩（各20回×3セット / インターバル10秒）： サイド、ショルダー、フロント5kgダンベル・腕（連続各20回×2セット）： アーム、ハンマー、リバース腹筋コロコロ（膝付き）： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒×3を含む）仕事にパーティー準備にトレーニングと充実した一日でした。家族の笑顔をエネルギーに変えて、明日からもまた「1mmでも前進」していきます！👇誕生日プレゼントはこちら👇【送料無料】タカラトミー リカちゃん デコって クロミ リカちゃん 4904810093206価格：4,200円（税込、送料無料) (2026/9/19時点)楽天で購入タカラトミー リカちゃん ロフトのある! ゆめみるリカちゃんのおへや 着せ替え おままごと おもちゃ 3歳以上 送料無料価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/9/19時点)楽天で購入#誕生日パーティー #6歳誕生日 #家族の時間 #子供の成長 #来年は小学生 #休日出勤 #ワインで乾杯 #朝トレ #ダンベル筋トレ #腹筋コロコロ #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.19
コメント(0)
-
目標は10月11日！子供たちと挑むテコンドー昇級試験と、還暦オヤジの型練習！ Mục tiêu là ngày 11 tháng 10! Kỳ thi lên cấp Taekwondo cùng các con và sự luyện tập quyền pháp của ông già U60!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.金曜日は我が家のテコンドー教室の日！Thứ Sáu là ngày học Taekwondo của gia đình tôi!そして今日、ついに次回の昇級試験の日取りが「10月11日」に決定しました！目標が定まったことで、道場の空気も一気に引き締まり、型の練習にも力が入ります。Và hôm nay, ngày cho kỳ thi lên cấp tiếp theo cuối cùng đã được ấn định vào "ngày 11 tháng 10"! Khi mục tiêu đã được xác định, không khí ở võ đường trở nên nghiêm túc hơn và việc luyện tập quyền pháp cũng tích cực hơn hẳn.金曜日は私も子供たちの傍らで一緒に練習に参加させてもらえる特別な日。Thứ Sáu là một ngày đặc biệt đối với tôi vì tôi có thể tham gia luyện tập ngay bên cạnh các con.子供たちが真剣な眼差しで突きや受けの練習に励む姿に刺激を受けながら、私も一緒に型の練習に汗を流しました。Được truyền cảm hứng từ hình ảnh các con chăm chỉ luyện tập các đòn đấm và đỡ với ánh mắt nghiêm túc, tôi cũng đổ mồ hôi cùng các con trong các bài tập quyền.しかし、頭でわかっていても体がなかなか思うように動きません（笑）突きと受けの連動は本当に奥が深く、難しいものですね。Tuy nhiên, dù trong đầu đã hiểu nhưng cơ thể lại không di chuyển như mong muốn (cười). Sự kết hợp giữa đấm và đỡ thực sự rất sâu sắc và khó khăn.こればかりは、何度も何度も繰り返し練習して、体で覚えていくしかありません！「1mmでも前進」の精神で、10月11日に向けて子供たちと一緒にコツコツ積み重ねていきます！Điều này chỉ có cách là luyện tập đi luyện tập lại nhiều lần để cơ thể tự ghi nhớ! Với tinh thần "tiến lên dù chỉ 1mm", tôi sẽ cùng các con nỗ lực từng chút một hướng tới ngày 11 tháng 10!【今日の自重トレーニング】朝の部深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：37回、9回、7回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒×3）腿上げ：連続100回夜の部ワイド順手懸垂：12回、10回、10回子どもたちの全力の姿に負けじと、自分自身のトレーニングもバッチリ追い込みました。継続こそ力なり！【9/19(土)20時スタート 2時間限定 半額クーポン配布中】 イヤリング ピアス見え ピアス Verも有り 金属アレルギー対応 18K ニッケルフリー 痛くないイヤリング イヤーカフ シンプル ぷっくり 大人 ジュエリー ゴールド シルバー ピンクゴールド プチプライス高見え CRAIFE価格：1,280円（税込、送料無料) (2026/9/18時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #親子習い事 #子育て日記 #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ #Taekwondo #U60
2026.09.18
コメント(0)
-
涼しい朝に今週2回目の早朝ラン！朝食ルーティンと夜の肩・腕トレで1mmでも前進！ Chạy bộ sáng sớm lần thứ 2 trong tuần! Thói quen ăn sáng và tập vai, tay buổi tối để tiến lên từng chút một!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今朝も5時過ぎから、今週2回目となる早朝ランへ行ってきました！Sáng nay từ hơn 5 giờ, tôi lại đi chạy bộ buổi sáng lần thứ 2 trong tuần!ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 170 010-03920-40 Black Yellow FR165後継モデル価格：43,355円（税込、送料別) (2026/9/17時点)楽天で購入すっかり涼しくなり、絶好のジョギングコンディションです。早朝から走っている人や散歩している人とすれ違い、「みんな朝早くから頑張っているな」と良い刺激をもらいました。月曜日は小雨のため3.5kmで切り上げましたが、今日は4kmを完走！来週の平日は早朝5kmを目指して、少しずつ距離を伸ばしていきます。👉初めての早朝ランのブログはこちら走った後はシャワーを浴びて、毎日の朝食ルーティンです。プロテイン ＋ ヨーグルト ＋ オトナのミロ（水割り）（鉄分補給に「オトナのミロ」は欠かせません！）バナナ2本 ＋ 野菜ジュースバナナは花粉症対策として1年以上毎日続けています。今年の春、症状がいつもより軽く済んだのはバナナ効果のおかげだと信じて、今もコツコツ継続中です！👉花粉症克服のためのブログはこちらホエイプロテイン 3kg プレーン 人工甘味料が気になる方 ノンフレーバー WPC 国内加工 (OgarMade) オーガーメイド価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/9/17時点)楽天で購入＼ 最安挑戦中！／ ミロ オトナの甘さ 135g 選べる袋数 鉄分 大人 ネスレ 1日分の鉄分 ビタミンD カルシウム 大人の甘さ オトナのミロ 甘さ控えめ 栄養機能食品価格：1,060円～（税込、送料無料) (2026/9/17時点)楽天で購入💪今日のトレーニング（Training hôm nay）夜はダンベルを使った肩・腕の集中トレーニングで締めくくりました！【夜の部：5kgダンベル肩・腕トレ】サイド・ショルダー・フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒）アーム・ハンマー・リバースカール：連続各20回 × 2セットキックバック：連続60回朝のランニングと夜の筋トレで、今日も心身ともにアップデート完了です。焦らずコツコツ、1mmでも前進していきます！#早朝ラン #ジョギング #朝活 #1mmでも前進 #朝食ルーティン #オトナのミロ #バナナ効果 #ダンベル筋トレ #還暦アップデート #ベトナムハイブリッド
2026.09.17
コメント(0)
-
夢への第一歩！チャレンジショップ審査会の日程決定と妻の夢を叶える挑戦！ Bước đầu tiên hướng tới ước mơ! Ấn định ngày đánh giá Challenge Shop & Thử thách thực hiện ước mơ của vợ!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は我が家にとって、とても大きな「ワクワクするニュース」をお届けします！Hôm nay tôi muốn chia sẻ một tin tức rất tuyệt vời và đáng chờ đợi của gia đình tôi!ついに、芦屋町チャレンジショップ事業の出店者審査会（プレゼン）の日時が決定しました！Cuối cùng, ngày giờ đánh giá (thuyết trình) cho dự án Challenge Shop thị trấn Ashiya đã được ấn định!先日無事に書類審査を通過し、次はいよいよ本番の面談審査です。Sau khi vượt qua vòng hồ sơ, tiếp theo sẽ là buổi phỏng vấn trực tiếp.今回のチャレンジショップは競争率10倍という狭き門！当日は6名の審査員を前に、自己PRと質疑応答（それぞれ10分程度）が行われます。Lần này tỷ lệ chọi lên đến 10 lần! Hôm đó, trước 6 vị giám khảo, chúng tôi sẽ có 10 phút thuyết trình và 10 phút trả lời câu hỏi.妻の夢であるショップ出店を絶対に実現させるため、私も全力でサポートし、二人で準備してきた想いとプランをしっかりと伝えてきます！Để hiện thực hóa ước mơ của vợ, tôi sẽ dốc toàn lực hỗ trợ và truyền tải trọn vẹn kế hoạch của hai vợ chồng!追加の説明資料も万全に準備して当日に臨みます。焦らずコツコツ、1mmでも前進！Để biến giấc mơ thành hiện thực, tôi sẽ kiên trì tiến lên từng 1mm!💪今日のトレーニング（Training hôm nay）熱い想いを胸に、今日も身体をしっかり追い込みました！【朝の部】・深いスクワット：連続60回・プッシュアップバー腕立て伏せ：37回、9回、7回（インターバル30秒）・膝付き腹筋コロコロ：連続30回・プランク：1分（バキューム10秒×3）・腿上げ：連続100回【夜の部】・ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）・肩幅逆手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）夢の実現に向けて、心も体も万全の状態で突き進みます！みなさん、ぜひ応援よろしくお願いします！Mong mọi người sẽ ủng hộ chúng tôi!【15個セット・送料無料】インターフレッシュ ベトナム産 フォー 袋麺 60g×15(3種×5個ずつ) インスタント価格：2,280円（税込、送料無料) (2026/9/16時点)楽天で購入【 送料無料 】 ワタリガニと春雨のベトナム風揚げ春巻き ( 22g × 20本 ) 蟹 カニ 春雨 春巻き はるまき ベトナム 業務用 まとめ買い お取り寄せ 冷凍 食品 簡単 時短 美味しい おすすめ お弁当 おかず おつまみ ギフト プレゼント グルメ アジアン BAMBOO価格：4,160円（税込、送料無料) (2026/9/16時点)楽天で購入【2個で200円OFF対象★送料無料】1000円ポッキリ スティックコーヒー 飲み比べ お試しセット ベトナムコーヒー｜MR.VIET ミスターベト インスタントコーヒー（ ブラック＆カフェオレ ｜ 加糖 ブラック＆カプチーノ｜ココナッツ＆カプチーノ ）｜グルメ ポイント消化価格：1,000円（税込、送料無料) (2026/9/16時点)楽天で購入#芦屋町 #チャレンジショップ #起業への挑戦 #HOASEN #妻の夢を叶える #倍率10倍 #1mmでも前進 #筋トレ仲間募集 #ベトナムハイブリッド #U60
2026.09.16
コメント(0)
-
【復職後の経過】心療内科の通院日。次回で卒業かも？＆周囲のサポートに感謝 [Khám sức khỏe] Buổi tái khám tâm病院. Lần tới có thể là buổi cuối cùng!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は心療内科への通院日でした。Hôm nay là ngày tôi đi tái khám tại phòng khám tâm thần.指定の時間より少し早く到着したのですが、待合室には診察待ちの方がたくさん。特に若い女性が多く、男女比で言うと7対3くらいでしょうか。「もしかして私が最高齢では…？」と思ってしまうほどでした。Tôi đến sớm hơn giờ hẹn một chút, nhưng phòng chờ đã có rất nhiều người đang đợi.Đặc biệt là nhiều phụ nữ trẻ, tỷ lệ nam nữ khoảng 3:7.Tôi thậm chí còn nghĩ "Có lẽ mình là người lớn tuổi nhất ở đây...".診察の順番が回り、先生との対話。「いかがですか？」と聞かれ、「少ししんどいですが、何とか折り合いを付けながらやっています。同僚のサポートがあり、皆んな協力してくれますので大丈夫です」とお答えしました。先生からは「でも無理はダメですよ」と温かいお言葉をいただきました。Khi đến lượt vào khám, bác sĩ hỏi: "Bác thấy thế nào rồi?"Tôi trả lời: "Dù vẫn còn hơi mệt nhưng tôi đang cố gắng thích nghi. Nhờ có sự hỗ trợ của đồng nghiệp nên tôi vẫn ổn."Bác sĩ nhắc nhở tôi rất ấm áp: "Đừng quá sức nhé."そして先生から「次回の診察で問題が無ければ、診察を終了としましょう」との言葉が！次回10月の診察が最後になるかもしれません。Và bác sĩ nói: "Nếu lần khám tới không có vấn đề gì, chúng ta có thể kết thúc liệu trình"!Có thể buổi khám vào tháng 10 tới sẽ là buổi cuối cùng.まだ本調子ではないものの、7月28日に初めて受診し、8月4日に鬱状態と診断されてから約1か月半。長引かずにここまで来られたのも、周りの協力と少しずつの前進のおかげです。これからも焦らず、自分のペースで進んでいきます！Tuy chưa hoàn toàn hồi phục, nhưng từ lần đầu đi khám vào 28/7 và có kết quả chẩn đoán vào 4/8, đến nay đã khoảng 1 tháng rưỡi.Tôi rất mừng vì tình trạng không bị kéo dài.Từ bây giờ tôi vẫn sẽ tiếp tục tiến lên từng chút một theo nhịp độ của riêng mình!👉心療内科の初受診のブログはこちら👉うつ状態が判明した受信結果のブログはこちら【56％OFFクーポン→69,800円 9/25 23:59まで】【2026年4月新発売｜全自動25000Pa】Dreame L10s Ultra Gen3 ロボット掃除機 水拭き両用 お掃除ロボット 自動掃除機 自動ゴミ収集 拭き掃除 モップ自動洗浄 ウォッシュボード自動洗浄 洗剤自動投入 水拭き兼用 カーペット対応価格：159,800円（税込、送料無料) (2026/9/15時点)楽天で購入#心療内科 #メンタルヘルス #復職 #還暦アップデート #周囲に感謝 #1mmでも前進 #KhamSucKhoe #U60
2026.09.15
コメント(0)
-
【早朝ラン】朝5時起床の挑戦！仕事前のLSDで心地よいスタート [Chạy bộ sáng sớm] Thử thách dậy từ 5 giờ sáng!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は、思い切って早朝ランニングに挑戦してみました！Hôm nay, tôi đã quyết định thử thách bản thân với việc chạy bộ vào sáng sớm!朝5時に起床し、コップ1杯の水を飲んで軽いストレッチ。5時8分には走り出しましたが、外はまだ真っ暗！でも、気温は走るのにちょうど良い涼しさで、とても快適でした。Dậy lúc 5 giờ sáng, uống một cốc nước và giãn cơ nhẹ nhàng.Tôi bắt đầu chạy lúc 5:08, bên ngoài trời vẫn tối om!Tuy nhiên, thời tiết lại rất mát mẻ, cực kỳ lý tưởng cho việc chạy bộ.仕事に影響を残さないよう、今日はゆっくり走る「LSD（Long Slow Distance）」を意識。目標は3kmでしたが、結果として3.58km（27分20秒）を走ることができました！Để không làm ảnh hưởng đến công việc trong ngày, tôi chú trọng chạy chậm (LSD).Mục tiêu là 3km, nhưng kết quả tôi đã chạy được 3.58km (27 phút 20 giây)!平日は週1〜2回ほどこの早朝ランを取り入れて、体が慣れてきたら5kmくらいまで距離を伸ばしていきたいと思います。焦らず、今日も1mmでも前進！Trong tuần, tôi dự định sẽ chạy sáng sớm khoảng 1-2 lần, khi cơ thể quen dần sẽ nâng khoảng cách lên 5km.Không vội vàng, hôm nay cũng tiến về phía trước 1mm!ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/14時点)楽天で購入👇夜ジョギングするときの必需品👇2個セット LED アームバンド ランニング ライト 高輝度 点滅 点灯切り替え機能 反射板付き ｜led ナイトラン グッズ 防災 ジョギンググッズ 腕章 夜道 安全対策 ペット 散歩 災害 夜間 点灯 点滅 安全 子ども価格：1,150円（税込、送料無料) (2026/9/14時点)楽天で購入#早朝ランニング #ジョギング #LSDトレーニング #還暦アップデート #朝活 #GARMIN #1mmでも前進 #ChạyBộSángSớm #U60
2026.09.14
コメント(0)
-
【家族の時間】映画『トイ・ストーリー5』鑑賞とデジタルツールとの付き合い方＆本日のトレーニング [Thời gian bên gia đình] Xem phim Toy Story 5, suy ngẫm về thiết bị kỹ thuật số & Bài tập hôm nay
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は休日ということで、家族みんなで映画館へ出かけてきました！Hôm nay là ngày nghỉ nên cả gia đình tôi đã cùng nhau đi xem phim!下の子のリクエストで、映画『トイ・ストーリー5』を鑑賞。Theo yêu cầu của bé thứ hai, chúng tôi đã xem bộ phim "Toy Story 5".※以下、少しだけ作品の感想とネタバレを含みます。🎬 映画を観て感じたこと / Cảm nhận sau khi xem phim劇中で女の子にタブレットがプレゼントされ、その画面に夢中になって遊ぶ姿や、友達が集まっても画面の中のゲームで遊んでいるシーンがありました。Trong phim có cảnh cô bé được tặng máy tính bảng và đắm chìm vào nó, hay cảnh bạn bè tụ tập nhưng lại chơi game trên màn hình.その光景がまさに我が家の子どもたちと重なり、親として少し複雑な気持ちに……。Hình ảnh đó rất giống các con tôi ở nhà, khiến một người làm bố như tôi cảm thấy có chút trăn trở.子どもたちに「まるで上の子と下の子の2人みたいだね」と話しかけると、上の子は「僕はLEGOで遊んでるから違うよ！」と慌てて否定していましたが（笑）Khi tôi nói với các con: "Cứ như hai anh em con vậy", cậu con lớn liền vội phản bác: "Con chơi LEGO mà, đâu có giống!" (cười).子どもたち自体は映画をとても楽しんで観ていましたが、親としては今後スマホや新しいパソコンなどの便利ツールを子どもに持たせる際、与え方やルール作りをより慎重に考えようと思わされる良い機会になりました。Các con đã có một buổi xem phim rất vui vẻ. Tuy nhiên, đây cũng là dịp để tôi suy nghĩ cẩn trọng hơn về việc cho các con sử dụng điện thoại hay máy tính trong tương lai.💪 本日のトレーニング / Bài tập hôm nay映画でリフレッシュした後は、しっかり身体を動かして「1mm前進」です！Sau khi thư giãn với bộ phim, tôi tiếp tục rèn luyện thể lực!【夕方の部 / Buổi chiều】2km ウォーキング (Đi bộ 2km)【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）(Hít xà đơn xà rộng tay: 12, 10, 10 lần)しっかり歩いて有酸素運動を行い、夜は懸垂で背中に刺激を入れました。家族との時間を大切にしながら、自分のトレーニング習慣もブレずに継続できて充実した一日となりました！今日も「1mmでも前進」です！タカラトミー トイ・ストーリー5 リアルサイズトーキングフィギュア ハイテク版 バズ・ライトイヤー 【Disneyzone】価格：11,000円（税込、送料別) (2026/9/13時点)楽天で購入【送料無料】タカラトミー トイ・ストーリー リアルサイズトーキングフィギュア ウッディ 4904810082088価格：8,660円（税込、送料無料) (2026/9/13時点)楽天で購入#トイストーリー5 #映画鑑賞 #家族の時間 #子育ての悩み #デジタルツール #映画の感想 #休日のお出かけ #トレーニング記録 #懸垂 #ウォーキング #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.13
コメント(0)
-
【復職後の休日出勤】朝トレ・ラン・夜筋トレ！フル稼働の一日
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は復職して久々の休日出勤でした。Hôm nay là một ngày làm việc vào ngày nghỉ đã lâu không có kể từ khi tôi đi làm lại.会社からは「無理はしないで」と言われているものの、どうしても仕事が終わらないため出社！マイペースに集中して業務を進めてきました。Dù công ty dặn "đừng làm quá sức", nhưng vì công việc chưa xong nên tôi vẫn đến công ty!🍱 昼ごはんはお決まりのお弁当 / Bữa trưa với hộp cơm quen thuộcお昼はいつもの定番メニュー！腹筋を割るためのボディメイクを意識しています。Bữa trưa là thực đơn quen thuộc! Tôi chú ý đến việc tạo hình cơ bụng.小さめのおにぎり 1個 (1 nắm cơm nhỏ)鶏むね肉の唐揚げ 2個 (2 miếng gà rán ức gà)多めの野菜サラダ (Nhiều rau xà lách)💪 出社後の朝トレーニング / Bài tập buổi sáng sau khi đến công ty出社直後、しっかりと体を動かしました！Ngay sau khi đến công ty, tôi đã vận động cơ thể thật tốt!1km ウォーキング (Đi bộ 1km)深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần liên tục)プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ: 34, 11, 9 lần)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3を含む） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần liên tục)トレーニング後にパシャリ。まだまだ腹筋は割り切れませんが、着実に引き締まってきている手応えはあります！Chụp một tấm ảnh sau khi tập. Cảm nhận được cơ thể đang săn chắc lại từng ngày!🏃♂️ 仕事終わりの5kmラン＆夜の部 / Chạy 5km sau giờ làm & Tập buổi tối仕事が終わった後は、リフレッシュを兼ねて5kmジョギング！Sau khi xong công việc, tôi chạy bộ 5km để giải tỏa căng thẳng!さらに夜は、5kgのダンベルを使って肩と腕の追い込み筋トレを実施しました。Buổi tối, tôi tiếp tục tập vai và tay với tạ 5kg.肩（各20回×3セット / インターバル10秒）： サイド、ショルダー、フロント腕（連続各20回×2セット）： アーム、ハンマー、リバース休日出勤ではありましたが、トレーニングもフルコースで消化でき、充実した一日となりました。今日も心と身体を「1mmでも前進」させることができました！👇私が履いているシューズはこれ👇KALENJI カレンジ ジョギング ランニング シューズ JOGFLOW 190.1 メンズ価格：4,990円（税込、送料別) (2026/9/12時点)楽天で購入👇5㎏のダンベルで筋トレしています👇【全品6%OFFクーポン】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,380円～（税込、送料別) (2026/9/12時点)楽天で購入#休日出勤 #復職 #ボディメイク #おにぎり弁当 #PFCバランス #朝トレ #プッシュアップバー #腹筋コロコロ #ジョギング #ランニング #ダンベル筋トレ #1mmでも前進 #還暦アッ
2026.09.12
コメント(0)
-
【テコンドー】連続技に挑戦！＆今日のトレーニング [Taekwondo] Thử thách với các kỹ thuật liên hoàn & Bài tập hôm nay
みなさん、こんにちは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は金曜日！毎週恒例のテコンドー教室の日でした。Hôm nay là thứ Sáu! Ngày tập Taekwondo thường lệ hàng tuần.【今日のテコンドー：レベルアップを実感！】[Taekwondo hôm nay: Cảm nhận sự nâng cao trình độ!]今日の稽古はいつも以上にたくさんの種類の足技や突きの指導を受けました！Buổi tập hôm nay chúng tôi được hướng dẫn nhiều kỹ thuật đá và đấm hơn thường lệ.まずは入念なステップの練習からスタート。そして足技の練習へ！今生までは単発のキックが中心でしたが、今日は「連続で流れるような動作」を求められました。Bắt đầu từ các bước di chuyển, sau đó là luyện tập các cú đá. Trước đây chủ yếu là các cú đá đơn lẻ, nhưng hôm nay đòi hỏi sự mượt mà và liên tục.2段中段蹴りや連続回し蹴りなど高度な技が次々と繰り出されます。Những kỹ thuật nâng cao như đá trung đẳng 2 nhịp hay đá vòng tròn liên hoàn nối tiếp nhau.金曜日は参加人数が少ない特権（？）を使って、私も子供たちの傍らでこっそり参加！実際にやってみると……これが本当に難しい！Tôi cũng tranh thủ tập cùng các con ở bên cạnh! Thực sự rất khó!「連続で」というのがポイントで、動きがぶれたり足が上がらなかったりと自分の未熟さを痛感しました。でも、どんどん技のレベルが上がっていく子供たちの成長の早さには本当に驚かされます！Các cú đá của các con ngày càng mạnh mẽ, tôi thật sự cảm nhận được sự tiến bộ từng ngày!【今日のトレーニング：朝の部 / Bài tập buổi sáng】テコンドーの稽古以外にも、朝はしっかりトレーニングを行いました！Sau đây là các bài tập buổi sáng của tôi!1km ウォーキング（ウォーミングアップ） (Đi bộ 1km)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3を含む） (Plank 1 phút)腹筋ローラーの連続30回はなかなかの強度！プランクもバキュームを組み合わせることで深部にしっかり効いている感覚があります。朝トレとテコンドーの相乗効果で、今日は全身で良い汗をかけました！今日も「1mmでも前進」できた充実の一日です！また来週の稽古が楽しみです。【送料無料】腹筋ローラー 静音設計 大型ホイール 自宅トレーニング 組立簡単 コンパクト クッションパッド付き 筋トレ価格：1,500円（税込、送料無料) (2026/9/11時点)楽天で購入#テコンドー #稽古 #武道 #格闘技 #足技 #連続技 #トレーニング #朝トレ #ワークアウト #腹筋 #プランク #バキューム #健康維持 #運動習慣 #成長 #金曜日 #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.11
コメント(0)
-
仕事＆リハビリ】製造業の原価管理・コストダウンのセミナーを受講！久しぶりに「脳から汗をかいた」感覚！[Tập huấn & Hồi phục] Đổ mồ hôi não với buổi thảo luận sản xuất!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は会社で外部講師をお招きしての「製造業のための原価管理とコストダウン」セミナーを受講してきました！Hôm nay tôi đã tham gia buổi thảo luận "Quản lý chi phí và giảm chi phí cho ngành sản xuất" do giảng viên bên ngoài giảng dạy tại công ty!我が社では年に2回ほど外部セミナーを開催しているのですが、今回は原価管理がテーマということで営業の私も参加！現場リーダーや次世代のリーダー候補たちと一緒に勉強してきました。Công ty tôi tổ chức khoảng 2 lần một năm, lần này về quản lý chi phí nên tôi cũng tham gia cùng các trưởng nhóm sản xuất.普段から管理職として見積もりなどの数字を扱っているため取り組みやすい内容でしたが、VE（価値工学）やIE（インダストリアル・エンジニアリング）によるコストダウンの講義は駆け足で、最後のグループワークと発表まで大忙し！Nội dung khá quen thuộc vì tôi thường làm việc với con số, nhưng phần thảo luận nhóm và thuyết trình cuối giờ đã làm tôi khá bận rộn!久しぶりに「脳から汗をかいた」という感覚を味わいました！Đã lâu lắm rồi tôi mới có cảm giác "đổ mồ hôi não" như thế này!🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay頭をしっかり使った後は、身体もバッチリ鍛えてきました！Sau khi rèn luyện trí não, tôi cũng không quên rèn luyện thể lực!【朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần)プッシュアップバー腕立て伏せ：36回、11回、9回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần)【夕方の部 / Buổi chiều】1kmウォーキング (Đi bộ 1km)【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒） (Hít xà đơn tay rộng: 12, 10, 10 lần)心も身体も「1mmでも前進」した充実の一日でした！Một ngày tuyệt vời khi cả tâm trí và cơ thể đều tiến lên 1mm!👇9/11まで半額とのこと👇【11日正午まで半額！1kg7,980円→3,990円】〈無塩〉骨取り銀さけ 訳あり 鮭（選べる1kg・2kg）｜骨取り鮭 骨なし チリ産 養殖 鮭 さけ サケ 銀鮭 厚切り 切身 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 アスタキサンチン 一部地域除き 送料無料価格：3,990円～（税込、送料別) (2026/9/10時点)楽天で購入#製造業セミナー #原価管理 #コストダウン #営業マン #復職リハビリ #脳トレ #適応障害からの回復 #1mmでも前進 #筋トレ記録 #懸垂 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.10
コメント(0)
-
町民体育祭のプログラム発表！大人のリレーがない…！？こっそり手に入れた情報をもとに、大人リレー参加へ直訴！この日のためにトレーニングを重ねてきた成果を見せるチャンスは来るのか！？
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.ついに今年の町民体育祭のプログラムが配られました！Cuối cùng thì chương trình "Đại hội thể thao thị trấn lần thứ 69" năm nay đã được phát!今まで一度も参加したことがなかったのですが、今年は「自分自身の挑戦」として初参加を決意！ワクワクしながら配布されたお知らせ用紙をよく確認してみたのですが……Trước đây tôi chưa từng tham gia, nhưng năm nay tôi quyết định lần đầu thử sức! Tuy nhiên, khi xem kỹ tờ thông báo được phát thì...「……あれ？ 大人のリレーがない！？」["...Ơ? Không có phần thi chạy tiếp sức cho người lớn!?"]プログラム一覧を見ると、小学生リレーや玉入れ、大玉おくりなどはあるものの、個人でエントリーできる大人用のリレーが見当たりません。Xem danh sách thì chỉ có chạy tiếp sức cho học sinh tiểu học, ném bóng, lăn bóng lớn... mà không thấy phần thi tiếp sức cho người lớn.ですが！実は事前にこっそり入手していた説明会の情報によると、「大人用のリレープログラムも存在する」とのこと……！Tuy nhiên! Theo thông tin tôi tìm hiểu được trước đó, thực ra "vẫn có chương trình chạy tiếp sức dành cho người lớn"...!この日のために日々ダッシュや筋トレを積み重ねてきた私としては、ここで走れなければトレーニングの意味がありません！Tôi đã chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vì ngày hội này, nếu không được chạy thì những buổi tập vừa qua thật vô nghĩa!というわけで、回覧板の備考欄に思いを込めて書き込みました。Vì vậy, tôi đã ghi chú vào tờ đăng ký:「可能であれば大人リレーに参加希望！」["Nếu có thể, tôi rất muốn đăng ký tham gia phần thi chạy tiếp sức người lớn!"]さてさて、私の熱い希望は通るでしょうか……！？Không biết nguyện vọng của tôi có được chấp nhận không nhỉ...!?🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay希望が通ると信じて、今日も夕方にバッチリ追い込んできました！Tin rằng nguyện vọng sẽ được duyệt, chiều nay tôi lại tiếp tục nỗ lực tập luyện!【夕方の部 / Buổi chiều】1kmウォーキング ＋ ドリル (Đi bộ 1km + Bài tập kỹ thuật)200mダッシュ × 3本 (Chạy nước rút 200m x 3 lần)【夜の部 / Buổi tối】5kgダンベル 肩＆腕のトレーニング (Tập vai và tay với tạ 5kg)サイド、ショルダー、フロント：各20回 × 3セット（インターバル10秒）アーム、ハンマー、リバース：各連続20回 × 2セット本番で最高のパフォーマンスが出せるよう、今日も1mm前進です！Để có thể đạt phong độ tốt nhất trong ngày hội, hôm nay tôi lại tiến lên 1mm!👇半額セール中👇【11日正午まで半額！2kg9,980円→4,990円】〈無塩〉 骨取りさば 北欧産 訳あり （選べる1kg・2kg）｜骨なし 骨抜き 鯖 天然 ノルウェー産 イギリス産 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 プロテイン DHA EPA 一部地域除き 送料無料価格：3,490円～（税込、送料別) (2026/9/9時点)楽天で購入#町民体育祭 #地域イベント #リレー #ランニング #ダッシュ #トレーニング #1mmでも前進 #健康ダイエッター #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.09
コメント(0)
-
【感謝】ブログ10万アクセス達成！皆様への御礼と更なる高みへ！ [Cảm ơn] Đạt 100.000 lượt truy cập blog! Lời cảm ơn và hướng tới mục tiêu tiếp theo!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます！Cảm ơn mọi người rất nhiều vì đã luôn đọc blog của tôi!なんと昨日、当ブログのトータルアクセス数が10万アクセスを突破いたしました！Thật tuyệt vời, ngày hôm qua tổng số lượt truy cập blog của tôi đã vượt qua cột mốc 100.000 lượt!今年の1月11日にブログを開設し、今日まで9ヶ月間、毎日コツコツと継続してきました。Tôi bắt đầu mở blog từ ngày 11 tháng 1 năm nay, và trong 9 tháng qua, tôi đã kiên trì viết bài mỗi ngày.日々の筋トレやジョギング、家族との大切な時間、そして復職への道のりなど、私の「1mmでも前進」する歩みを温かく見守ってくださる読者の皆様、そしていつも一番近くで支えてくれる家族に心から感謝いたします。Tôi xin chân thành cảm ơn các độc giả đã luôn theo dõi, động viên hành trình "tiến về phía trước từng 1mm" của tôi, và cảm ơn gia đình đã luôn ở bên ủng hộ.10万PVは大きな節目ですが、ここはまだ通過点！次は20万アクセスを目指して、これからも自分自身のアップデートを楽しみながら発信を続けていきます。100.000 lượt xem là một cột mốc lớn, nhưng đây mới chỉ là bắt đầu! Mục tiêu tiếp theo của tôi là 20.0000 lượt truy cập, tôi sẽ tiếp tục nỗ lực và chia sẻ mỗi ngày.「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる」の精神で、これからも前進していきます！Với tinh thần "Kiến tha lâu cũng đầy tổ", tôi sẽ tiếp tục tiến lên phía trước!今日のトレーニング大台突破の歓喜の中でも、日課の筋トレは欠かしません！Dù rất vui mừng với cột mốc mới, tôi vẫn không quên bài tập hàng ngày!【朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：35回、12回、10回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒×3セット）腿上げ：連続100回【夕方の部 / Buổi chiều】仕事終わり：ドリルを意識しながらウォーキング 1km【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：10回×3セット（インターバル30秒）身体も心も引き締めて、明日からも1mmずつ積み重ねていきます！Giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh, từ ngày mai tôi sẽ tiếp tục tích lũy từng chút một!【1000円OFF★先着順10日0時～】 懸垂バー 懸垂 マシーン 自宅 自宅用 突っ張り 突っ張り棒 懸垂機 懸垂器 天井 壁 ドアジム 器具 壁を傷つけない バー 懸垂棒 懸垂マシン 室内 ぶら下がり健康器 室内用 けんすい 棒 懸垂器具 筋トレ ダイエット トレーニング器具 筋力 筋肉価格：3,580円～（税込、送料無料) (2026/9/8時点)楽天で購入#10万アクセス達成 #感謝 #ブログ継続 #1mmでも前進 #筋トレ習慣 #還暦アップデート #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.08
コメント(0)
-
【メンタル＆健康】復職後の不調で眼科へ！まさかの理由と焦らず進む慣らし運転！ [Sức khỏe & Tinh thần] Đi khám mắt vì khó chịu sau khi đi làm lại! Lý do bất ngờ và từng bước thích nghi!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.8月28日に復職してから、どうも目の調子が悪く悩んでいました。Kể từ khi quay trở lại làm việc vào ngày 28 tháng 8, tôi đã rất lo lắng vì mắt mình cảm thấy không được tốt.会社のパソコンを見ると目が痛み、遠くも近くも文字や景色が霞んでしまって、通勤の運転すら危ないと感じるほど……。8月に家族で感染した結膜炎の後遺症かと思い、受診してきました。Khi nhìn vào máy tính ở công ty thì bị đau mắt, chữ và cảnh vật ở xa hay gần đều bị mờ, đến mức việc lái xe đi làm cũng nguy hiểm... Tôi nghĩ đó là di chứng của bệnh viêm kết mạc mà cả gia đình mắc phải vào tháng 8, nên đã đi khám.視力検査やメガネのチェックをしてもらった結果、驚きの事実が判明！Sau khi kiểm tra thị lực và kiểm tra kính, một sự thật kinh ngạc đã được hé lộ!なんと「現在のメガネの度が強すぎる」とのこと。つまり、1ヶ月の休職期間中に目が休まり、視力が回復していたのです！Hóa ra là "độ kính hiện tại quá mạnh". Nói cách khác, trong 1 tháng nghỉ ngơi, mắt tôi đã được thư giãn và thị lực đã hồi phục!16年間、一日中ノートパソコンに向かうデスクワークでどれほど目に負担をかけていたかを実感しました。Tôi nhận ra mình đã gây nhiều áp lực cho mắt như thế nào khi làm công việc văn phòng với máy tính xách tay suốt 16 năm qua.復職2週間目、仕事はまだ本調子の50%ほどで「慣らし運転」の状態です。出社時には若干緊張をしていて、緊張を打ち消すための気合いが必要ですが、今月いっぱいは無理をせず、仕事の調子を少しずつ取り戻していこうと思います。Tuần thứ 2 đi làm lại, công việc mới chỉ đạt khoảng 50% phong độ và vẫn đang trong trạng thái "chạy đà". Khi đi làm, tôi vẫn hơi căng thẳng và cần quyết tâm để xua tan cảm giác đó, nhưng trong tháng này tôi sẽ không ép bản thân và dần lấy lại nhịp độ công việc.今日も焦らず、1mmでも前進していきましょう！Hôm nay cũng đừng vội vàng, hãy tiến về phía trước từng chút một!👇我が家もシャークを使っていますが、50％OFFはすごいね👇50％OFF セール 【Shark 公式】Shark シャーク EVOPOWER SYSTEM STD+ コードレススティッククリーナー 追加アクセサリー セット （ブラシ2種 ＋ プレシジョンダスター ） 公式オンラインストア限定 エヴォパワーシステムスタンダードプラス CS150JAE-SET3A /価格：30,250円（税込、送料無料) (2026/9/7時点)楽天で購入#復職 #メンタルヘルス #眼科受診 #視力回復 #デスクワーク #慣らし運転 #自分のペースで #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.07
コメント(0)
-
日曜日も活気全開！テコンドーのステップ練習と10月昇級試験への挑戦！ Chủ nhật đầy sức sống! Luyện tập bước chân Taekwondo và thử thách cho kỳ thi lên đai tháng 10!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は日曜日のテコンドー教室の日！Hôm nay là ngày học Taekwondo Chủ nhật!日曜日はちびっ子たちがたくさん参加するので、道場全体がとても賑やかで活気に満ちています。Vì Chủ nhật có rất nhiều bạn nhỏ tham gia nên toàn bộ võ đường đều rất nhộn nhịp và tràn đầy năng lượng.子どもたちの成長に合わせて練習メニューも少しずつ増えており、今日はリズムよくステップを踏みながら後ろに下がる練習に取り組みました。Thực đơn luyện tập cũng dần tăng lên theo sự phát triển của các con, hôm nay các con đã luyện tập kỹ thuật vừa nhún nhảy theo nhịp điệu vừa lùi về phía sau.相手の攻撃を間一髪でかわしつつ、すぐに自分の攻撃へ転じるための非常に実践的なフットワーク練習だと感じます。瞬発力と距離感を養う素晴らしいトレーニングですね！Tôi cảm thấy đây là bài tập di chuyển chân rất thực tế giúp né tránh đòn tấn công của đối thủ trong gang tấc và lập tức chuyển sang phản công. Thật là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện phản xạ và khoảng cách!10月に控えた昇級試験に向けて、子どもたちも私もますます稽古に熱が入ります。Hướng tới kỳ thi lên đai vào tháng 10, cả các con và tôi đều ngày càng hăng hái luyện tập hơn.今日も家族で切磋琢磨しながら、1mmでも前進していきましょう！Hôm nay chúng tôi cũng sẽ cùng nhau rèn luyện và tiến về phía trước mỗi ngày!【9/6 15%OFF】SDカードリーダー iPhone17 対応 1TB 写真 動画 バックアップ データ 移行 保存 外付け USBメモリ 専用アプリ不要 スマホ Type-C Lightning ライトニング タイプC Android iPad 日本語取説付 1年保証 スターフォーカス正規品[2025楽天年間1位]価格：3,580円（税込、送料無料) (2026/9/6時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #習い事 #子どもの成長 #フットワーク #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.06
コメント(0)
-
感動！上の子の公式戦初得点！三位決定戦は1点差の惜敗！ Cảm động! Điểm số đầu tiên của con trong trận đấu chính thức! Trận tranh hạng 3 thua đầy tiếc nuối chỉ 1 điểm!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は上の子のミニバスの試合の日！朝からお弁当を作って、家族みんなで応援のため試合会場へ向かいました。Hôm nay là ngày thi đấu bóng rổ của con tôi! Từ sáng sớm tôi đã làm cơm hộp, cả gia đình cùng đến sân thi đấu để cổ vũ.前回の試合で初めてのシュートを経験した上の子。「今回は絶対シュートを決めて初得点を見せてね」と約束して試合に臨みました。Lần trước con đã có kinh nghiệm ném rổ đầu tiên. Lần này con đã hứa với tôi: "Nhất định lần này con sẽ ném trúng để ghi điểm đầu tiên".予選1試合目は、実力が拮抗するチームとの大接戦。Trận đầu tiên của vòng bảng là một trận đấu vô cùng kịch tính với đội có thực lực tương đương.1Qから3Qまで抜きつ抜かれつの展開の中、果敢にゴールを狙うもなかなか決まらず……。しかし4Q、チームメイトから絶妙なタイミングでパスが渡ると、上の子が放ったロングレンジのシュートが見事にゴールネットを揺らしました！Từ hiệp 1 đến hiệp 3 là màn rượt đuổi tỷ số, dù rất cố gắng ném rổ nhưng vẫn chưa thành công... Tuy nhiên ở hiệp 4, nhận đường chuyền tuyệt vời từ đồng đội, cú ném từ khoảng cách xa của con đã tung lưới một cách hoàn hảo!待望の公式戦初ゴール！保護者席からも大きな歓声が上がり、胸が熱くなって思わず泣きそうになりました。そこからチーム全体に勢いがつき、見事に1試合目を勝利！Bàn thắng đầu tiên trong trận đấu chính thức! Từ hàng ghế khán giả vang lên tiếng hò reo lớn, tôi xúc động đến mức suýt rơi nước mắt. Từ khoảnh khắc đó, cả đội bừng lên khí thế và giành chiến thắng ở trận đầu tiên!勢いそのままに2試合目も勝利し、チームは三位決定戦へ。Tiếp tục đà chiến thắng, đội thắng tiếp trận thứ 2 và bước vào trận tranh hạng 3.この試合でも2Qで上の子が本日2度目のシュートを決め、チームに勢いがつきます。しかし4Qで相手の反撃にあい逆転されて、点差はわずか1点に。ラスト5秒、起死回生をかけたワンチャンスのシュートは惜しくもリングに弾かれ、ゲームセット。Ở trận này, con lại ghi điểm lần thứ 2 trong hiệp 2, tạo khí thế cho cả đội. Tuy nhiên sang hiệp 4, đối thủ phản công và lội ngược dòng, khoảng cách chỉ còn 1 điểm. 5 giây cuối cùng, cú ném hy vọng cuối cùng tiếc thay đã nảy ra khỏi vòng rổ, kết thúc trận đấu.1点差での悔しい敗戦に、子供たちは涙を流していました。Các con đã khóc vì trận thua đầy tiếc nuối chỉ với khoảng cách 1 điểm.負けはしたものの、公式戦で2本もシュートを決めるなど、上の子の確かな成長を実感できた最高の一日でした。この悔しさをバネに、また次の練習からみんなで「1mmでも前進」していこう！Dù thua, nhưng việc ghi được 2 điểm trong trận đấu chính thức đã giúp tôi cảm nhận được sự trưởng thành rõ rệt của con. Hãy biến sự tiếc nuối này thành động lực để cùng nhau tiến về phía 前 từ buổi tập tiếp theo!【5380円～→4380円～クーポン使用で 9/6 23:59迄】 バランスボール 半円 半球 バランスドーム 体幹 トレーニング バランスディスク 家庭用トレーニング器具 60cm 姿勢改善 バランスボード 運動 ダイエット 子供 室内遊び 宅トレ 産後ケア チューブ付き プレゼント価格：6,100円（税込、送料別) (2026/9/5時点)楽天で購入【11日正午まで半額！1kgが3,990円OFF】〈無塩〉骨取り銀さけ 訳あり 鮭（選べる1kg・2kg）｜骨取り鮭 骨なし チリ産 養殖 鮭 さけ サケ 銀鮭 厚切り 切身 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 アスタキサンチン 一部地域除き 送料無料価格：3,990円（税込、送料別) (2026/9/5時点)楽天で購入#ミニバス #バスケットボール #初得点 #子どもの成長 #感動 #試合結果 #悔し涙 #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.05
コメント(0)
-
10月のテコンドー昇級試験に向けて熱血稽古！還暦オヤジも正拳突きで前進！ Luyện tập chăm chỉ cho kỳ thi lên đai Taekwondo tháng 10! Ông già U60 cũng tiến lên với cú đấm thẳng!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は金曜日、子供たちのテコンドー教室の日でした。Hôm nay là thứ Sáu, ngày học Taekwondo của các con tôi.なんと10月に昇級試験が行われることになり、今日は試験課題となる技の稽古に熱が入りました！Thật tuyệt vời khi kỳ thi lên đai sẽ được tổ chức vào tháng 10, nên hôm nay các con đã hăng hái luyện tập các kỹ thuật cho kỳ thi!先生から突きと蹴りを基本からしっかりと丁寧にご指導いただきました。Thầy giáo đã hướng dẫn cẩn thận các kỹ thuật đấm và đá từ những bước cơ bản nhất.金曜日は比較的生徒が少ないため、私もその特権を生かして子供たちの邪魔にならない隣のスペースで一緒に正拳突きの練習に励みました。Vì lớp học thứ Sáu khá vắng học sinh, tôi đã tận dụng đặc quyền này để cùng luyện tập cú đấm thẳng ở khoảng trống bên cạnh, không làm ảnh hưởng đến các con.10月の試験で、みんな無事に白帯を卒業できるといいですね！Hy vọng trong kỳ thi tháng 10, tất cả các con đều sẽ thuận lợi tốt nghiệp đai trắng!もちろん、私自身の毎日のトレーニングも全力で継続中です！Tất nhiên, bản thân tôi cũng đang nỗ lực duy trì việc tập luyện hàng ngày!【今日のトレーニング】朝の部深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：35回、12回、9回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク（バキューム10秒 × 3セット）腿上げ：連続100回夜の部ワイド順手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）子供たちと一緒に、私も「1mmでも前進」を目指して鍛錬を重ねていきます！Cùng với các con, tôi cũng sẽ nỗ lực rèn luyện để tiến về phía trước mỗi ngày!👇めっちゃ安い👇20kg 【5日＆7日再販あり！SS限定50％OFF！】国産米＆備蓄米 ブレンド 20kg (5kg×4) ｜ 複数原料米 訳あり まとめ買い 白米 お米 20キロ 生活応援米 コスパ抜群 家計応援 送料無料 九州米スター価格：4,480円（税込、送料無料) (2026/9/4時点)楽天で購入👇子供のイベントを参加するのに必需品かも👇＼スーパーSALE開催予定！コンフォーム2点以上クッション付き！一脚最低1100円／ LANDHOME ポケットチェア コンフォーム 折りたたみ椅子 アウトドアチェア 超軽量コンパクトチェア 携帯便利 アウトドアチェア キャンプ フェス BBQ 釣り 登山 スポーツ観戦 ミニチェア価格：1,035円～（税込、送料無料) (2026/9/4時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #習い事 #子どもの成長 #正拳突き #筋トレ #懸垂 #自重トレーニング #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.04
コメント(0)
-
【成長実感】子供たちのオンライン英会話と、夜の肩・腕追い込み筋トレ！ Thực sự cảm nhận sự phát triển! Lớp học tiếng Anh trực tuyến của các con và buổi tập vai, tay buổi tối!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi人, tôi là Kihanosuke.今日は、我が家の子供たちの学びと成長を感じた一日でした。Hôm nay là một ngày tôi cảm nhận được sự học hỏi và phát triển của các con tôi.月3回受講しているベネッセのオンライン英会話の日。フィリピン人の先生と画面越しに楽しそうにレッスンを受けています。Hôm nay là ngày học tiếng Anh trực tuyến Benesse mà con tôi học 3 lần một tháng. Các con có vẻ rất vui vẻ khi học cùng giáo viên người Philippines qua màn hình.この日々のレッスンの積み重ねのおかげで、地域の英会話イベントに参加した際も、自然と会話についていけていて頼もしい限り！時には下の子も一緒に画面を覗き込んで、兄弟で英会話を楽しんでいます。Nhờ sự tích lũy từ các buổi học hàng ngày này, ngay cả khi tham gia các sự kiện tiếng Anh ở địa phương, con tôi vẫn có thể tự nhiên theo kịp cuộc trò chuyện! Thỉnh thoảng, con nhỏ cũng tham gia cùng, hai anh em cùng nhau tận hưởng việc học tiếng Anh.子供たちの「成長」に負けじと、私も日々の鍛錬を怠りません！Không chịu thua trước sự phát triển của các con, tôi cũng không quên rèn luyện bản thân mỗi ngày!👇英会話で使用しているPCはこのシリーズ👇オンラインスクールやブログはこのPCで十分使えます。【スーパーSALE特別価格】ASUS ノートパソコン ASUS Vivobook Go 15 E1504FA 15.6インチ AMD Ryzen 5 40 メモリ8GB SSD 512GB Windows 11 WPS Office搭載 バッテリー駆動 14.7時間 重量 1.63kg Wi-Fi 6E Webカメラ内蔵 ミックスブラック E1504FA-R585BLWP6価格：79,800円（税込、送料無料) (2026/9/3時点)楽天で購入【今日のトレーニング】朝の部1kmウォーキング夜の部（5kgダンベル）肩： サイドレイズ、ショルダープレス、フロントレイズ（各20回 × 3セット / インターバル10秒）腕： アームカール、ハンマーカール、リバースカール（連続で各20回 × 2セット）二の腕： キックバック（連続60回）子供たちも自分自身も、日々コツコツ「1mmでも前進」です！Cả các con và bản thân tôi đều đang từng bước tiến về phía trước mỗi ngày!👇筋トレの後はプロテイン👇最近高いですね。【先行スーパーSALE中だけP5倍】 ホエイプロテイン 3kg 選べる6種類 人工甘味料が気になる方 WPC 国内製造 (OgarMade) オーガーメイド価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/9/3時点)楽天で購入#オンライン英会話 #子どもの成長 #英会話学習 #筋トレ #ダンベルトレーニング #自重トレ #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.03
コメント(0)
-
同僚・部下との飲み会と温かい絆！無理せず自分のペースで前進 Buổi uống rượu cùng đồng nghiệp & Từng bước hồi phục!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は仕事終わりに、会社の同僚や部下たちと一緒に飲み会へ行ってきました！グラスを片手に、休職中の過ごし方や今のコンディションについて色々と話をすることができました。休職期間中、みんなにはかなり心配をかけてしまっていたようです。無事に出社できるようにはなったものの、まだまだ本調子とは言えないのが正直なところ。改めて周囲の優しさを実感するとともに、「しばらくは絶対に無理をしてはいけないな」と自分自身でも再認識しました。温かい仲間に恵まれていることに感謝しつつ、焦らず焦らず前に進んでいきます！🏋️♂️ 今日のトレーニング（Lịch tập luyện hôm nay）朝のトレーニングと、夕方のランニングでしっかり汗を流しました！【朝の部】深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：35回、13回、9回（インターバル30秒）膝つきアブローラー（腹筋コロコロ）：連続30回プランク：1分（バキューム10秒 × 3回）腿上げ：100回【夕方の部】芦屋町ラン：2.58 km（タイム 18:26 / 平均ペース 7:09/km）Từng bước một, không vội vàng, tôi sẽ tiến lên từng chút một!（焦らず一歩ずつ、少しずつ前進していきます！）明日も自分らしく「1mmでも前進」を意識して頑張ります！【エントリー＆条件達成で最大ポイント6倍】サントリー 角ハイボール 350ml 缶 24本 1ケース【送料無料（一部地域除く）】 サントリービール 角瓶価格：4,758円（税込、送料無料) (2026/9/2時点)楽天で購入#復職 #仲間との時間 #職場の仲間に感謝 #無理は禁物 #自重トレーニング #筋トレ習慣 #芦屋町ラン #Garmin #1mmでも前進 #還暦アップデート
2026.09.02
コメント(0)
-
復職後初の心療内科受診とメール1000通完走！焦らずペースを掴む日々 Tái khám tâm thần & Hoàn thành xử lý 1000 email!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は午前半休を取り、復職してからはじめて心療内科の受診に行ってきました。診察室で先生から「調子はどうですか？」と聞かれ、私「1ヶ月も休職してからの復職となると、流石にしんどいですね…」と正直な気持ちを伝えました。主治医の先生からは「とにかく無理はしないで下さいね」と温かいアドバイスをいただきました。復職して今日で4日目。まだまだ多少の緊張感はありますが、自分の気持ちに上手に折り合いをつけながら、なんとかやっていけそうな感覚をつかみつつあります。そして嬉しい成果も！8/28の復職日に溜まっていた約1,000通の未読メールですが、今日までで何とかすべてチェックし終えることができました！さらに急ぎの作業指示書も作成でき、少しずつですが確実に仕事のリズムが戻ってきています。🏃♂️ 今日のトレーニング（Lịch tập luyện hôm nay）仕事終わりや夜の時間を使って、身体もしっかり動かしました！退社後： 工場周りを1kmウォーキング ＋ ドリル練習夜の部（懸垂）：ワイド順手懸垂：10回 × 3セット肩幅逆手懸垂：10回 × 3セット(セット間インターバル：30秒)Từng bước một, tôi đang lấy lại nhịp sống và công việc!（一歩一歩、生活と仕事のリズムを取り戻しています！）焦らず無理をせず、自分のペースで明日も「1mmでも前進」していきます！懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,980円～（税込、送料無料) (2026/9/1時点)楽天で購入#復職4日目 #心療内科 #メンタルヘルス #無理はしない #未読メール完了 #自重トレーニング #懸垂 #1mmでも前進 #還暦アップデート
2026.09.01
コメント(0)
-
フル出勤スタート！ブランクと格闘しながら「1mmでも前進」Quay lại làm việc toàn thời gian & Từng bước thích nghi!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日からいよいよフル出勤がスタートしました！月曜日は午前中から幹部会議が2つ重なるハードなスケジュール。まずは一番目の営業報告から始まりましたが、ここは部下に報告をお願いし、現在の進捗をしっかり確認しました。一通り会議が終わった後は、部下と密に営業進捗の打ち合わせを実施。さすがに1ヶ月間休職していたため業務の滞りはあったものの、部下や同僚たちが本当に頑張ってくれていたおかげで、影響は最小限に抑えられていました。仲間たちのサポートには心から感謝です！ただ、自分のメンタル状態を気にしながらの勤務となった今日。1ヶ月のブランクのせいか、どうも頭がうまく回らない感覚がありました。「まだ仕事モードに切り替わっていないのか、それとも適応障害の影響なのか…」と戸惑う場面も。さらにデスクワーク中心で久しぶりにパソコン画面をじっと眺め続けたため、目が痛くてたまりません😣それでも、ため込んでいた1,000通以上の未読メールをなんとか700通まで処理しました！Từng bước một, tôi sẽ quen lại với công việc!（一歩ずつ、仕事に慣らしていきます！）明日は簡単な見積もり作成作業を中心に、焦らず少しずつ仕事のペースを取り戻していく予定です。完璧を求めず、明日も自分なりの「1mmでも前進」を重ねていきます！【大正製薬】リポビタンD 100ml 50本 セット 疲労回復 疲労改善 睡眠不足 栄養ドリンク 栄養剤 タウリン ビタミンB群 指定医薬部外品 リポビタン価格：6,600円（税込、送料無料) (2026/8/31時点)楽天で購入#フル出勤 #復職 #職場復帰 #営業管理職 #デスクワーク #適応障害 #部下に感謝 #1mmでも前進 #還暦アップデート
2026.08.31
コメント(0)
-
子供たちとジョギング！お酒と睡眠の質、そして懸垂トレーニングの課題 Chạy bộ cùng các con! Chất lượng giấc ngủ và bài tập hít xà đơn
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はいつもの5kmコースを、4kmほどジョギングしてきました。Hôm nay tôi đã chạy bộ khoảng 4km trên cung đường 5km quen thuộc.今日は子供たちが自転車で一緒にお供してくれました！Hôm nay các con đã đi xe đạp đồng hành cùng tôi!天気が良くて、風も心地よく最高のランニング日和。Thời tiết rất đẹp, gió thổi dễ chịu, một ngày tuyệt vời để chạy bộ.途中は下の子のペースに合わせて、手を繋いでゆっくり歩いたりしながら、家族で楽しい時間を過ごしました。Trên đường đi, tôi đi theo tốc độ của con nhỏ, vừa nắm tay con đi dạo vừa tận hưởng thời gian vui vẻ bên gia đình.💪今日のトレーニング（Training hôm nay）ジョギングに加えて、自宅で懸垂トレーニングも行いました！・ワイドグリップ順手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）町のトレーニング室では週3回ラットプルダウンをやっていたのですが、自宅での懸垂はしばらくサボっていました…。Ở phòng tập của thị trấn, tôi vẫn tập Lat Pulldown 3 lần một tuần, nhưng lại lơ là việc hít xà đơn tại nhà...その結果、いつもなら1セット目に12回上がるところが、今日は10回で限界に。積み重ねの大切さを痛感しました！自宅トレーニングも手を出さねばですね。Kết quả là, bình thường hiệp đầu tiên tôi hít được 12 lần, nhưng hôm nay 10 lần đã là giới hạn. Tôi nhận ra tầm quan trọng của việc duy trì đều đặn!懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,980円～（税込、送料無料) (2026/8/30時点)楽天で購入🍺データで知るお酒と睡眠の質（Rượu và chất lượng giấc ngủ qua dữ liệu）実は昨晩、高校の同窓会でリミッターを外してお酒を飲んだのですが…Garminのデータを見て驚きました。Thực ra tối qua, tôi đã uống rượu hết mình trong buổi gặp mặt bạn cấp 3... nhưng khi nhìn dữ liệu Garmin thì tôi đã rất sốc.睡眠時間は「9時間57分」と10時間近く寝ているのに、ボディバッテリーは全く回復していません。Dù thời gian ngủ gần 10 tiếng (9 tiếng 57 phút), nhưng năng lượng cơ thể (Body Battery) lại không hề hồi phục.睡眠中のストレス値のグラフが異常に高く、体がお酒の分解に追われて休めていないことが一目瞭然です。Biểu đồ căng thẳng trong lúc ngủ tăng cao bất thường, cho thấy cơ thể phải làm việc để phân giải cồn nên không được nghỉ ngơi.「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」の大切さをデータで実感しました。Qua dữ liệu, tôi một lần nữa nhận ra rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng đến thế nào.健康的に前進するためにも、特別な日以外はアルコールを極力控えようと心に誓いました！今日も1mmでも前進！コツコツ続けていきます。👇GARMIN Forerunner70 8/31までの限定価格らしい👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★8/20-31限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/8/30時点)楽天で購入#ジョギング #親子ラン #懸垂 #Garmin #ボディバッテリー #睡眠の質 #ベトナムハイブリッド #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ #U60
2026.08.30
コメント(0)
-
高校の同窓生と2年ぶりの再会！昔話と爆笑の未来の約束！ Gặp lại bạn cấp 3 sau 2 năm! Kỷ niệm xưa và lời hứa hài hước!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.昨日は高校時代の同窓生と2年ぶりに集まり、飲み会をしてきました！Hôm qua tôi đã gặp lại những người bạn cấp 3 sau 2 năm và cùng nhau uống rượu!久しぶりの再会に、昔話が尽きず大盛り上がり。Lâu ngày mới gặp lại, chúng tôi nói chuyện kỷ niệm xưa không biết chán.実は、友人の二人が結婚するとき、私は披露宴で余興を担当したんです。Thực ra, khi hai người bạn kết hôn, tôi đã làm tiết mục văn nghệ giải trí trong đám cưới của họ.ですが、私の結婚式はベトナムで行ったため、彼らに余興をしてもらう機会がありませんでした。Nhưng vì đám cưới của tôi được tổ chức ở Việt Nam, nên họ đã không có cơ hội làm tiết mục đáp lại.そこで今日、「じゃあ私の葬式の時には余興をよろしく！」と固い約束（？）を交わしました（笑）Vì vậy hôm nay, chúng tôi đã hứa với nhau rằng: "Vậy thì khi nào làm đám tang của tôi, nhớ làm tiết mục văn nghệ nhé!" (cười).普段はめったにお酒を飲みませんが、今日ばかりはとことん酔っぱらいました！Bình thường tôi rất ít khi uống rượu, nhưng hôm nay thì tôi đã say hết mình!たまにはこんな特別な日があってもいいですよね。Thỉnh thoảng có một ngày đặc biệt như thế này cũng tốt mà nhỉ.💪本日のトレーニング（Training hôm nay）飲み会前にはしっかり体も鍛えました！5kgのダンベルを使って肩と腕の集中トレーニングです。・サイドレイズ、ショルダープレス、フロントレイズ（Side, Shoulder, Front）各20回 × 3セット（インターバル10秒）・アームカール、ハンマーカール、リバースカール（Arm, Hammer, Reverse）連続20回 × 2セットしっかりと汗を流してからのお酒は最高でした！1mmでも前進！コツコツ続けていきます。【 送料無料 】 焼き鳥 国産 バイキング 塩 50本セット 贈り物 ギフト BBQ バーベキュー 焼鳥 惣菜 おつまみ 家飲み パーティー 選べる 肉 生 チルド価格：5,990円（税込、送料無料) (2026/8/30時点)楽天で購入#同窓会 #高校の友達 #筋トレ仲間 #ダンベル筋トレ #ベトナムハイブリッド #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ #U60 #北筑高校
2026.08.30
コメント(0)
-
復職1日目！予期せぬ出来事と、焦らず「1mmでも前進」の日々へ Quay lại làm việc ngày đầu tiên & Từng bước tiến về phía trước!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はいよいよ復職初日を迎えた1日でした！昨晩は22時に就寝し、途中でトイレで目が覚めつつも朝5時までしっかり睡眠を確保。ポイ活や朝のシャワーを済ませ、プロテイン＋ヨーグルト、バナナ2本、野菜ジュースでエネルギーを充填！1ヶ月ぶりに会社のユニフォームへ袖を通した時は多少の緊張感がありましたが、メンタルは落ち着いた状態で自宅を出発できました。7時に会社へ一番乗りし、まずは工場を2周ウォーキング＋ストレッチ＋筋トレ。出社してきた同僚たちから「とにかく出社してくれて安心した！」と温かく迎えられ、本当にありがたかったです。預けていたPCを受け取りメールを開くと、なんと未読メールが1,000件以上！午前の取引先との立会いをこなしつつ、浦島太郎状態を感じながらも無事に午前中を乗り切りました。ところが、1ヶ月ぶりの社食を食べている最中に小学校から電話が。上の子が発熱したとの連絡を受け、急遽午後半休をいただいて迎えに行くことになりました。波乱の復職初日となりましたが、メンタル面は大きな問題なく乗り越えられたと感じています。Chỉ cần tâm trí ổn định, mọi chuyện sẽ ổn!（心が安定していれば、きっと大丈夫です！）明日も稼働日のため午前中のみ出社予定です。焦らずスローペースで構わないので、少しずつ頭と体を仕事にならしていこうと思います。【本日のトレーニング】深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て：35回・13回・9回（インターバル30秒）腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒×3）腿上げ：100回自宅でサクッと自重トレーニングも継続！明日も自分のペースを守りながら「1mmでも前進」していきます。【先行スーパーSALE中だけP5倍】 ホエイプロテイン 3kg プレーン 人工甘味料が気になる方 ノンフレーバー WPC 国内加工 (OgarMade) オーガーメイド価格：13,800円（税込、送料無料) (2026/8/28時点)楽天で購入＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/8/28時点)楽天で購入#復職1日目 #職場復帰 #メンタルヘルス #子どもの発熱 #自重トレーニング #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #無理せず自分のペースで
2026.08.28
コメント(0)
-
休職最終日！いよいよ明日から復職、そして自分らしく前へ！ Ngày cuối cùng nghỉ phép! Tự tin quay lại làm việc vào ngày mai!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日で休職期間の最終日を迎えました。いよいよ明日から職場復帰となります！現在のところ、メンタル的にも非常に落ち着いており問題はなさそうです。思い返せばこの1ヶ月間。心療内科の先生からは「できるだけ静かに過ごすように」とアドバイスをいただいていたのですが…・週2〜3回のペースで町のトレーニング室に通う・4週間で100kmを超えるジョギングを達成する・妻の夢である「チャレンジショップ」出店へのエントリーに挑戦する…とお世辞にも「静か」とは言えない、そこそこアクティブな日々を送っていました！ですがその反面、毎日の家族のための朝食や夕食作り、上の子の学童のお弁当作り、下の子の幼稚園の送迎や夏休みの宿題サポートなど、普段はなかなか手が出せなかった家族との時間を存分に味わうことができました。明日から以前と同じような通常勤務に戻れるかは自分自身の気持ち次第ですが、これまでも乗り越えられなかった壁はありませんでした。「今回も絶対に大丈夫」そう強く信じて明日の一歩を踏み出します！Ngày mai tôi sẽ bắt đầu lại, nhất định mọi chuyện sẽ tốt đẹp!（明日からまた再スタート、きっと全てうまくいきます！）そして、休職最終日となった今日も最後までしっかり身体を動かしてきました。【本日のトレーニング】午前10時頃〜：町のトレーニング室で胸と背中の集中筋トレ筋トレ後：近くのグラウンドへ移動し、2kmジョギング ＋ ランニングドリル ＋ 200mダッシュ×3本！追い込みの200mダッシュで、心身ともにしっかりとスイッチが入りました。しっかりと充電できたこの1ヶ月間の経験を糧に、明日からまた「1mmでも前進」の精神で一歩ずつ進んでいきます！＼最大30%OFFクーポン／ 360度 マルチポケット ランニングパンツ メンズ ハーフパンツ 短パン スポーツウェア 大きいサイズ ランニング ジム トレーニング 半ズボン マラソン ボトムス ズボン ショートパンツ ファスナー スマホ iPhone 黒 ブラック ネイビー グレー価格：2,690円（税込、送料別) (2026/8/27時点)楽天で購入#復職 #休職最終日 #メンタルヘルス #筋トレ #ランニング #200mダッシュ #家族の時間 #チャレンジショップ #1mmでも前進 #還暦アップデート
2026.08.27
コメント(0)
-
バスケで輝く息子の成長！＆4週間でジョギング100km突破！ Con trai tỏa sáng trong buổi tập bóng rổ & Cán mốc 100km chạy bộ!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は長男のミニバスケの練習日でした！9月の大きな試合に向けて、子供たちの練習にも熱が入っています。前半はリバウンドからボールを奪い、一気にドリブルで持ち込んでシュートを狙う一連の流れを練習。そして後半はチームに分かれての実戦形式のメニューでした。実戦練習では、相手のパスを果敢にインターセプトしたり、味方へ絶妙なラストパスを出したりと、息子の光るプレーが見られました！視野が広く保てていて周りがしっかり見えている様子で、見事にシュートも何本か決めて大活躍。Con trai tôi đã có một buổi tập tuyệt vời!（息子は素晴らしい練習ができました！）親としても息子の確かな成長を感じられて、胸が熱くなるひとときでした。そして、私自身の今日のトレーニングも負けていられません！【本日のトレーニング】朝9時前：5kmジョギング（Chạy bộ 5km）15時〜：5kgダンベルで肩と腕の追い込み筋トレ朝9時前からのスタートでしたが、日差しが強く今日もかなりの暑さ。それでも無事に5kmを走り切り、ふとGARMINの記録を確認してみると…この4週間での走行距離が102.6kmを突破していました！休職中という時間を活かし、コツコツと毎日のように5kmを積み重ねてきた結果がしっかり数字にあらわれて感慨深いです。まさに「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる」ですね。午後は自宅でダンベルを使った自重＆部位別トレーニング。サイド、ショルダー、フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒）アーム、ハンマー、リバースカール：連続各20回 × 2セット子供の頑張りに刺激を受けつつ、私も自分の目標に向かって明日からまた1mmずつ前進していきます！Kiên trì từng chút một, 1mm mỗi ngày!【10万ptバック！要エントリー＆抽選★8/20-31限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-31 White価格：36,089円（税込、送料別) (2026/8/26時点)楽天で購入【クーポンで最大20%OFF】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,570円～（税込、送料別) (2026/8/26時点)楽天で購入#子供の成長 #バスケットボール #ランニング #ジョギング100km #筋トレ #ダンベルトレーニング #1mmでも前進 #還暦アップデート #継続は力なり
2026.08.26
コメント(0)
-
チャレンジショップへ追加資料提出！＆体脂肪率13％台突入のトレーニング！ Nộp tài liệu bổ sung cho cửa hàng thử thách và buổi tập luyện hôm nay!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は芦屋町のチャレンジショップの追加資料を作成し、町役場の産業観光課へ持ち込んできました！料理のイメージが直感的に伝わるよう、昨晩妻が作ってくれたベトナム料理の写真をA4用紙1枚にきれいにまとめたものです。窓口の担当者に見せたところ、「とても美味しそうですね！」と嬉しいコメントが！さらに「ベトナムではこのようにコーヒーを作るのですか？」と、写真のベトナムコーヒーの淹れ方にも興味を持っていただけました。Món ăn Việt Nam của vợ tôi rất được chú ý!（妻のベトナム料理が大注目でした！）倍率10倍の狭き門なので過度な期待は禁物ですが、手ごたえを感じられてモチベーションが上がりますね。9月のプレゼン本番に向けて、しっかりイメージトレーニングを重ねていきます！そして、本日のトレーニングも全力投球！【本日のメニュー】朝10時：5kmジョギング（Chạy bộ 5km)15時：町のトレーニング室で胸と背中の筋トレ朝から強烈な暑さでしたが、日差しに負けず5kmを走り切りました。さらに午後の筋トレ後、トレーニング室の体脂肪計に乗ってみると…なんと13.4％をマーク！体脂肪率は順調に絞れてきているものの、理想の割れた腹筋まではあと一歩（笑）それでも焦らず、明日からも1mmずつ前進していきます！Một ngày mới lại bắt đầu! Tiến lên 1mm mỗi ngày!＼対象商品限定950円OFFクーポン配布中／オムロン 公式 体組成計 KRD-703T カラダスキャン ブラック 体重計 スマホ連動 部位別測定 体脂肪計 内臓脂肪レベル bluetooth アプリ iPhone ヘルスケア 体脂肪率 基礎代謝 骨格筋率 スマホ連携 送料無料 デジタル価格：17,750円（税込、送料無料) (2026/8/25時点)楽天で購入#チャレンジショップ #ベトナム料理 #芦屋町 #ベトナムコーヒー #ランニング #筋トレ #体脂肪率 #1mmでも前進 #還暦アップデート #朝ラン
2026.08.25
コメント(0)
-
夏休み最終日の宿題ラッシュと親子の遺伝！？＆本日の追い込みトレ！ Buổi làm bài tập phút chót ngày cuối kỳ nghỉ hè, sự di truyền của 2 cha con và buổi tập luyện hôm nay!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日で息子の夏休みもついに最終日！Hôm nay là ngày cuối cùng của kỳ nghỉ hè của con tôi!というわけで、我が家では恒例（？）の夏休みの宿題の最終追い込みが行われました（笑）Vì vậy, nhà tôi đã có một buổi tập trung làm bài tập kỳ nghỉ hè phút chót!今回、読書の宿題で挑戦したのは、ナルニア国物語の『ライオンと魔女』。Lần này, với bài tập đọc sách, con đã thử thách bản thân với cuốn "Sư tử, Phù thủy và cái Tủ áo" trong Chronicles of Narnia.初めての長編小説ということもあり、読み終えるまでにかなり時間がかかりましたが、「すごく面白かった！」と大満足の様子でした。一冊しっかりと読み切ったのは大きな成長ですね！ナルニア国ものがたり（全7巻セット） 岩波少年文庫 [ C．S．ルイス ]価格：6,127円（税込、送料無料) (2026/8/24時点)楽天で購入そして自由研究は「アリの巣の観察」12日間じっくりと観察を続け、アリたちが青いジェルの中に少しずつ巣を広げていく様子をしっかり記録していました。【お得なクーポン配布中】アリの巣観察キット 夏休み 自由研究 観察 小学生 飼育セット価格：1,570円（税込、送料別) (2026/8/24時点)楽天で購入実は私も小学生の頃、ギリギリまで宿題が終わらないタイプだったのですが…まさか息子も同じように最終日にバタバタすることになるとは（笑）血は争えませんね。さて、息子の追い込みに負けじと、私も本日のトレーニングをしっかり消化！【本日のメニュー】2kmジョギングドリル200mダッシュ × 3本夕方の爽やかな秋風を感じつつも、200mダッシュ3本でしっかりと追い込みました！子どもも大人も、最後まで全力を出し切る一日にになりました。明日からの新しい日常に向けて、また1mmでも前進していきます！Một ngày mới lại bắtだし! Tiến lên 1mm mỗi ngày!#夏休みの宿題 #自由研究 #アリの巣観察 #ナルニア国物語 #読書感想文 #子育てパパ #ランニング #200mダッシュ #親子の日常 #1mmでも前進
2026.08.24
コメント(0)
-
テコンドーの礼節と、復職へ向けた最終調整！還暦オヤジの肉体美！ Sự lễ phép trong Taekwondo, sự điều chỉnh cuối cùng cho ngày trở lại làm việc và cơ thể của ông già U60!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は日曜日、テコンドー教室の日でした！Hôm nay là chủ nhật, ngày học Taekwondo!日曜日は防具を着けて、本格的な試合形式の練習を行います。Vào chủ nhật, chúng tôi mặc đồ bảo hộ và luyện tập theo hình thức thi đấu thực tế.練習の最初は、まず「礼」から。Bắt đầu buổi tập, trước tiên là "Chào lễ".礼がしっかり出来ていないと、師範から何度もやり直しを指導されます。Nếu không chào đúng cách, võ sư sẽ yêu cầu làm lại nhiều lần.テコンドーも「武道」ですから、まさに「礼に始まり、礼に終わる」ですね。心も引き締まります。Vì Taekwondo cũng là "võ đạo", đúng nghĩa là "bắt đầu bằng sự lễ phép và kết thúc bằng sự lễ phép". Tinh thần cũng trở nên nghiêm túc hơn.そして、今日もトレーニングで身体を追い込みました！Và hôm nay, tôi cũng đã rèn luyện cơ thể hết mình!今朝は8時から5kmのジョギングからスタート。今日は少し身体が重かったので、昨日よりもペースを落として無理せず走り切りました。Sáng nay tôi bắt đầu bằng việc chạy bộ 5km từ 8 giờ. Hôm nay cơ thể hơi nặng nề nên tôi đã giảm tốc độ so với hôm qua và hoàn thành quãng đường một cách nhẹ nhàng.その後、10時過ぎからは町のトレーニング室へ行き、胸と背中をじっくり鍛えてきました！Sau đó, từ hơn 10 giờ, tôi đến phòng tập của thị trấn để tập trung rèn luyện cơ ngực và cơ lưng!いよいよ8/28から復職するため、会社で使うプッシュアップバーと腹筋コロコロを持ち込みました。Vì sắp quay lại làm việc vào ngày 28/8, tôi đã mang thanh chống đẩy và con lăn tập bụng đến công ty.ついでに、今の身体の状態をパシャリ。Sẵn tiện, tôi đã chụp một tấm ảnh về thể trạng hiện tại.休職中は腹筋のトレーニングを全くしていなかったのですが、日頃のジョギングや筋トレのおかげで、なかなか良い体型を維持できていると思いませんか？(笑)Trong thời gian nghỉ phép, tôi hoàn toàn không tập bụng, nhưng nhờ chạy bộ và tập tạ hàng ngày, bạn có nghĩ tôi vẫn duy trì được một vóc dáng khá tốt không? (Cười)心も体も、復職に向けて準備万端です！Cả tinh thần và thể chất đều đã sẵn sàng cho ngày trở lại làm việc!👇GARMINは8/31までの限定価格らしい！👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★8/20-31限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/8/23時点)楽天で購入＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/8/23時点)楽天で購入#ブログ更新 #テコンドー #武道 #礼に始まり礼に終わる #ジョギング #筋トレ #還暦オヤジ #還暦アップデート #シックスパック #復職準備 #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.23
コメント(0)
-
約1ヶ月ぶりの会社と部下の温かさ。復職へのイメトレ開始！ Một tháng quay lại công ty, cảm nhận sự ấm áp của cấp dưới và bắt đầu tưởng tượng ngày trở lại làm việc!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.実は今日、7月24日以来、約1ヶ月ぶりに会社へ行ってきました。Thực ra hôm nay, tôi đã quay lại công ty lần đầu tiên sau khoảng một tháng kể từ ngày 24 tháng 7.営業の部下が大阪出張のお土産を買ってきてくれたとのことで、それを受け取るための出社です。Lý do là vì một nhân viên kinh doanh cấp dưới đã mua quà cho tôi trong chuyến công tác đến Osaka, nên tôi đến để nhận quà.お土産は、なんと「りくろーおじさんの店」のチーズケーキ！Quà lưu niệm chính là bánh phô mai của "Rikuro-ojisan no Mise"!元々は私が出張に行く予定だったのですが、休職に入ったため行けなくなってしまったんです。Vốn dĩ tôi mới là người có kế hoạch đi công tác, nhưng vì xin nghỉ phép nên không thể đi được nữa.そんな中、こうして私のことを気にかけてお土産を買ってきてくれる部下の優しさが、本当にありがたく、心に染みました。Trong hoàn cảnh đó, sự quan tâm và chu đáo của cấp dưới khi mua quà cho tôi thực sự là điều đáng trân trọng và khiến tôi vô cùng cảm động.休職期間中、部下にはたくさんの負担をかけてしまっていて、申し訳ない気持ちでいっぱいです。Tôi cảm thấy rất có lỗi vì đã gây ra nhiều áp lực cho cấp dưới trong thời gian nghỉ phép.今日は休日でしたが、仕事の受注が立て込んでいたようで、設計や製造のメンバーは出社して頑張っていました。Hôm nay là ngày nghỉ, nhưng vì có nhiều đơn hàng nên các thành viên bộ phận thiết kế và sản xuất vẫn đến công ty làm việc.久しぶりの会社で、行く前は少し緊張しましたが、メンタル的にはどうやら大丈夫そうで安心しました。Quay lại công ty sau một thời gian dài, tôi có chút hơi căng thẳng trước khi đi, nhưng về mặt tinh thần thì dường như không có vấn đề gì và tôi cảm thấy nhẹ nhõm.会社の食堂でコーヒーを飲みながら、来週の復職に向けてイメージトレーニング。Ngồi uống cà phê trong nhà ăn của công ty, tôi tưởng tượng về ngày trở lại làm việc vào tuần sau.私のことですから、いつものように「きっとなんとかなる」でしょう！Vì là tôi mà, nên tôi chắc chắn rằng mọi thứ sẽ "ổn thôi" như mọi khi!そして、今日も元気にトレーニング！Và hôm nay tôi vẫn tiếp tục tập luyện chăm chỉ!【朝の部】5kmジョギング今朝は8時前に走り始めました。Sáng nay tôi bắt đầu chạy lúc 8 giờ sáng.今日も朝から暑かったですが、LSD（Long Slow Distance）を意識して、ゆっくりと長く走ることを心がけました🏃♂️Sáng nay trời vẫn nóng nhưng tôi đã cố gắng chạy chậm và dài với ý thức LDD (Khoảng cách xa, tốc độ chậm).【夜の部】ダンベル筋トレ夜は5kgのダンベルを使って、肩と腕を鍛えました。Buổi tối tôi tập vai và tay với tạ 5kg.サイド、ショルダー、フロントレイズ：各20回×3セット（インターバル10秒）アーム、ハンマー、リバースカール：連続で各20回×2セット一歩ずつ、確実に。復職に向けて心と体の準備を整えていきます！Từng bước một, chắc chắn. Tôi đang chuẩn bị tinh thần và thể chất để sẵn sàng trở lại làm việc!楽天では「てつおじさんのチーズケーキ」を購入できます。てつおじさんのチーズケーキ※送料は地域によって異なります価格：1,166円（税込、送料別) (2026/8/22時点)楽天で購入#ブログ更新 #休職中 #久しぶりの出社 #りくろーおじさん #チーズケーキ #大阪土産 #部下の優しさ #復職準備 #メンタルヘルス #ジョギング #筋トレ #ダンベル #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.22
コメント(0)
-
チャレンジショップ書類審査合格！プレゼンへ向けて始動！ Khởi đầu nỗ lực cho buổi thuyết trình Dự án Cửa hàng Thách thức!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日、町役場の産業観光課の方から一本の電話がありました。Hôm nay, tôi đã nhận được một cuộc điện thoại từ Phòng Công nghiệp và Du lịch của Ủy ban Nhân dân Thị trấn.「チャレンジショップの書類審査に合格しました。9月にプレゼンテーション審査会がありますので、お願いします。」とのこと。Nội dung là: "Hồ sơ dự thi Cửa hàng Thách thức của anh đã được duyệt. Sẽ có buổi thuyết trình vào tháng 9, mong anh chuẩn bị."トータル9万アクセスを達成した記念すべき日に、この嬉しい知らせ。何だか幸先が良いです！Đây thực sự là một điềm lành khi tin vui này đến đúng vào ngày kỷ niệm blog đạt 90.000 lượt truy cập!さっそく役場を訪問し、審査会の内容について詳しく聞いてきました。Tôi đã ngay lập tức đến Ủy ban Nhân dân để tìm hiểu kỹ hơn về buổi thuyết trình.審査員は数名。Hội đồng giám khảo sẽ gồm một vài thành viên.事前に提出したエントリーシートに沿って質疑応答が行われるそうです。Các câu hỏi và câu trả lời sẽ dựa trên nội dung tờ đơn đăng ký đã nộp trước đó.「パワポでプレゼン資料を作った方が良いですか？」と聞くと、そこまでは必要ないとのことでした。Khi tôi hỏi: "Tôi có cần làm tài liệu thuyết trình bằng PowerPoint không?", họ nói: "Không cần đến mức đó đâu."ただ、提供したいサービスや商品のイメージを画像で示したいと希望を伝えたところ、「熱心ですね。」と感心していただけました。Tuy nhiên, khi tôi bày tỏ mong muốn được dùng hình ảnh để minh họa cho sản phẩm và dịch vụ mà mình dự định cung cấp, họ đã rất ấn tượng và nói: "Anh thật sự rất tâm huyết đấy."これからプレゼン本番に向けて、しっかりと準備を整えなければなりません。Từ bây giờ đến buổi thuyết trình chính thức, tôi cần phải chuẩn bị thật kỹ lưỡng.そして、今日のトレーニング報告です。Và đây là báo cáo buổi tập luyện hôm nay của tôi.朝は10時過ぎから5kmジョギング！Buổi sáng tôi đã chạy bộ 5km từ sau 10 giờ!気温が高かったですが、しっかりと走り切りました🏃♂️Nhiệt độ hơi cao nhưng tôi đã hoàn thành quãng đường một cách tốt đẹp.13時からは町のトレーニング室で胸と背中の筋トレ💪Từ 13 giờ, tôi tập cơ ngực và cơ lưng tại phòng tập của thị trấn.夢に向かって、「1mmでも前進」を目指して走り続けます！Tôi sẽ tiếp tục nỗ lực tiến về phía trước từng chút một để chinh phục giấc mơ!常温便 焼きたてソフトフランス 12国産 冷凍パン プロ仕様 業務用 工場直送 手作り バインミー（ベトナム風サンドイッチ） 送料無料 フランスパン サンドイッチ ラスク ホットドッグ コッペパン サンドイッチ パニーニ ホットサンド価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/8/21時点)楽天で購入【 送料無料 】 ワタリガニと春雨のベトナム風揚げ春巻き ( 22g × 20本 ) 蟹 カニ 春雨 春巻き はるまき ベトナム 業務用 まとめ買い お取り寄せ 冷凍 食品 簡単 時短 美味しい おすすめ お弁当 おかず おつまみ ギフト プレゼント グルメ アジアン BAMBOO価格：4,160円～（税込、送料無料) (2026/8/21時点)楽天で購入#ブログ更新 #チャレンジショップ #創業支援 #書類審査合格 #プレゼン準備 #夢に向かって #ジョギング #筋トレ #芦屋町 #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.21
コメント(0)
-
祝・9万アクセス達成！＆休職中の「手作りお弁当」な日常 Chúc mừng đạt 90.000 lượt truy cập!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.ブログを開設してから一つの大きな目標であったトータル90,000アクセスを、ついに達成することができました！Tôi đã chính thức đạt được mốc 90.000 lượt truy cập - một mục tiêu lớn từ khi mở blog!今年1月からブログを開始して、本当にあっという間の9万アクセス。Bắt đầu blog từ tháng 1 năm nay, 90.000 lượt truy cập thực sự trôi qua trong chớp mắt.これまで訪問してくださった皆さま、温かいお言葉をかけてくださった皆さま、本当にありがとうございます。Chân thành cảm ơn tất cả mọi người đã ghé thăm và dành những lời動 viên ấm áp.皆さまの存在が、毎日の大きな励みになっています。Sự hiện diện của mọi người chính là động lực to lớn cho tôi mỗi ngày.さて、休職中の日常ですが、最近はすっかりお弁当作りに励んでいます（笑）Về cuộc sống thường ngày khi nghỉ phép, dạo này tôi đang rất nỗ lực làm hộp cơm (cười).毎日、上の子の学童用にお弁当を作っているのですが、ここだけの話、息子から「パパのお弁当の方が美味しい😋」と好評なんです。Hàng ngày tôi đều làm hộp cơm cho con lớn đi học thêm, và đây là chuyện riêng tư nhé, con trai khen là "Hộp cơm của bố ngon hơn😋".下の子のリクエストで、毎日車で幼稚園に連れて行っています。Theo yêu cầu của con út, hàng ngày tôi đều đưa con đến trường mẫu giáo bằng ô tô.来週の木曜日まで休職期間なので、この貴重な時間を大切にして、できる限り子供たちに寄り添いたいと思います。Thời gian nghỉ phép kéo dài đến thứ Năm tuần sau, nên tôi muốn trân trọng khoảng thời gian quý giá này và ở bên các con càng nhiều càng tốt.これからも、自分のペースで「1mmでも前進」を積み重ねていきます！Tôi sẽ tiếp tục nỗ lực tiến về phía trước từng chút một theo nhịp độ của riêng mình!ベトナム伝統のホイアン ランタン(提灯) お椀型 大 / ホイアンランタン ランプ インテリア ランプシェード アジアンランプシェード エスニック インド 雑貨【レビューで500円クーポン プレゼント】価格：2,980円（税込、送料別) (2026/8/20時点)楽天で購入ベトナム伝統のホイアン ランタン(提灯) 丸型 小 コイルタイプ / ホイアンランタン ランプ インテリア ランプシェード アジアンランプシェード エスニック インド 雑貨価格：1,380円（税込、送料別) (2026/8/20時点)楽天で購入#ブログ更新 #9万PV #祝達成 #楽天ブログ #感謝 #学童弁当 #パパ弁当 #幼稚園送迎 #子育て日記 #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.20
コメント(0)
-
息子のバスケ練習見学とギアを上げるトレーニング！ Buổi luyện tập bóng rổ của con và bài tập nâng cao thể lực!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は息子のバスケットボールの練習日でした。Hôm nay là ngày luyện tập bóng rổ của con trai tôi.休職期間中だからこそ、普段仕事の時には見られない練習風景をじっくり見守ることができます。Chính nhờ thời gian nghỉ phép mà tôi có thể cẩn thận theo dõi buổi tập mà bình thường làm việc không xem được.基礎練習の後は、チームに分かれて練習試合！Sau các bài tập cơ bản, các cháu chia đội để đấu tập!息子はまだこれからのチームに振り分けられていますが、果敢にドリブル突破を狙ったりシュートを決めたりと、一生懸命に頑張っています。Con trai tôi tuy thuộc nhóm cần cố gắng nhiều hơn, nhưng nhìn con dũng cảm đột phá rê bóng và ghi điểm, tôi cảm thấy rất tự hào.その姿を見ていると、思わず応援にも力が入りますね！Nhìn con nỗ lực như vậy, tôi không khỏi cổ vũ hết mình!9月の試合まであと2週間ちょっと。ここからさらにギアを上げて頑張ってほしいです🏀Chỉ còn hơn 2 tuần nữa là đến giải đấu tháng 9. Mong rằng con sẽ tăng tốc và nỗ lực hơn nữa!そして、今日の私のトレーニング報告です。Và đây là báo cáo buổi tập luyện hôm nay của tôi.【朝の部】5kmジョギング午前10時半から走り始めましたが、どんよりとした曇り空。Tôi bắt đầu chạy từ 10:30 sáng, trời khá nhiều mây âm u.途中でパラッと雨が降ってきましたが、最後までペースを乱さず走り切りました！Giữa chừng có mưa lâm râm nhưng tôi đã hoàn thành quãng đường mà không bỏ cuộc!【夜の部】ダンベル筋トレ夜は5kgのダンベルを使って肩と腕をしっかり追い込みました。Buổi tối tôi tập cơ vai và tay với tạ đơn 5kg.サイド、ショルダー、フロントレイズ：各20回×3セット（インターバル10秒）アーム、ハンマー、リバースカール：連続で各20回×2セット今日は身体の調子が良かったのか、ダンベルがとても軽く感じました！Hôm nay thể trạng tốt nên tôi cảm thấy tạ khá nhẹ!次回は20回から30回に回数を増やして、さらに追い込んでみようかと思います💪Lần tới tôi dự định sẽ tăng từ 20 lần lên 30 lần để thử thách bản thân hơn nữa!息子に負けないよう、私も「1mmでも前進」を目指して鍛え続けます！Để không thua kém con, tôi cũng sẽ tiếp tục rèn luyện để tiến về phía trước!アシックス DUNKSHOT MB 10 ダンクショット MB 10 バスケットシューズ キッズ STANDARD｜バスケットボール バスケ バッシュ ジュニア｜asics 公式価格：4,200円～（税込、送料別) (2026/8/19時点)楽天で購入スポルディング（SPALDING）（キッズ）バスケットボール 5号球 スポンジ・ボブ スマイル ラバー 85-128J価格：3,564円（税込、送料別) (2026/8/19時点)楽天で購入#バスケットボール #子供の成長 #ジョギング #筋トレ #ダンベル筋トレ #芦屋町 #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.19
コメント(0)
-
8/28復職決定！診察と葛藤、そして身体を動かして前進！ Quyết định quay lại làm việc vào 28/8! Buổi khám bệnh và tập luyện nỗ lực!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は心療内科の受診日でした。Hôm nay là ngày tôi đi khám tại phòng khám tâm thần.休職して3週間「ずいぶんスッキリしてきましたね」と先生。Đã 3 tuần kể từ khi nghỉ phép. Bác sĩ nói: "Trông anh đã tỉnh táo và thoải mái hơn nhiều rồi đấy."そして「これから2ヶ月かけて治療をしていきますので、休職継続の診断書を出しますね」とのこと。Sau đó bác sĩ bảo: "Từ bây giờ chúng ta sẽ điều trị trong 2 tháng, nên tôi sẽ cấp giấy chứng nhận tiếp tục nghỉ phép nhé."え！今の休職期間は治療のための準備期間だったの！？と驚きました。Hả! Hóa ra thời gian nghỉ vừa qua chỉ là giai đoạn chuẩn bị cho việc điều trị thôi sao!? Tôi đã rất ngạc nhiên.本来なら先生の指示に従うべきところですが、これ以上仕事に穴を開けるわけにはいきません。Đúng ra tôi nên nghe theo chỉ định của bác sĩ, nhưng tôi không thể để ảnh hưởng đến công việc thêm nữa.「きっと大丈夫ですから、8/27まで休職して、そこから先は復職します」と強くお願いしました。Tôi đã mạnh dạn đề nghị: "Tôi nhất định sẽ ổn, nên hãy cho tôi nghỉ đến 27/8, sau đó tôi sẽ quay lại làm việc."先生は私の復職への強い想いをしっかり受け止めた上で、こうおっしゃいました。「出社してダメだと思ったらすぐ来て下さい。そしてしばらくは2週間に1回は通院してくださいね」Bác sĩ hiểu được mong muốn của tôi và dặn: "Nếu đi làm mà thấy không ổn thì quay lại ngay nhé. Trước mắt hãy tái khám 2 tuần 1 lần."先生のこのお言葉の裏には、「気持ちが前を向いているのは素晴らしいことだが、心のリカバリーは段階を踏むことが何より大切。だからこそ復職後も無理を重ねず、2週間ごとの受診で体調の変化を慎重に見守りながら進めましょう」という、温かい配慮と安全柵の意味合いが込められているのだと実感しました。Tôi nhận ra rằng đằng sau lời dặn của bác sĩ là sự quan tâm chu đáo, mong muốn tôi không quá sức và từng bước phục hồi an toàn.なんとか休職の「おかわり」は免れましたが、心の治療には時間をかけてじっくり向き合う必要があるのだと痛感しました。Dù thoát được việc phải kéo dài thời gian nghỉ, tôi nhận ra việc điều trị tâm lý cần rất nhiều thời gian.診察の後は、いつものトレーニングへ！Sau khi khám xong, tôi đến phòng tập như thường lệ!町のトレーニング室で胸と背中をしっかり追い込みました。Tôi đã tập luyện cơ ngực và cơ lưng tại phòng tập của thị trấn.筋トレの後は近くのグラウンドへ移動し、2kmジョギング＋ドリル＋200mダッシュ×3本！Sau khi tập gym, tôi ra sân vận động gần đó chạy 2km, tập drill và bứt tốc 200m x 3 lần!ダッシュも3分台のペースまでしっかり上げて追い込めました🏃♂️Ở phần bứt tốc, tôi đã nâng tốc độ lên ngưỡng 3 phút/km!というわけで、8月28日から復職します。先生のアドバイス通り焦らず体調管理に気を配りながら、「1mmでも前進」を目指して進んでいきます！Vì vậy, tôi sẽ quay lại làm việc từ ngày 28 tháng 8. Tôi sẽ chú ý quản lý sức khỏe, không vội vàng và luôn hướng về phía trước!👇ジョギングで使用しているシューズはこちら。コスパ最高です！👇【ポイント5倍】KALENJI カレンジ ジョギング ランニング シューズ JOGFLOW 190.1 メンズ価格：4,990円（税込、送料別) (2026/8/18時点)楽天で購入#通院記録 #心療内科 #復職 #適応障害 #筋トレ #ランニング #芦屋町 #ダッシュ #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.18
コメント(0)
-
科学の不思議とウルトラマンに大興奮！朝ランも調子良く前進！ Khám phá khoa học, hào hứng với Ultraman và buổi tập luyện đầy năng lượng!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は家族みんなで「スペースLABO（北九州市科学館）」へ行ってきました！Hôm nay cả gia đình tôi đã cùng nhau đến Space LABO!子どもたちは科学や実験が大好きなので、体験型の展示やプラネタリウムに夢中になって、一日中飽きることなく思い切り楽しみました。Các con tôi rất thích khoa học và thí nghiệm, nên các bé đã bị cuốn hút bởi các khu trải nghiệm, vui chơi cả ngày không biết chán.プラネタリウムではドラえもんの「時間のひみつ」が上映されていて、ビッグバンから時間が始まったことを学びました。Tại nhà chiếu hình vũ trụ, chúng tôi đã xem chương trình Doraemon và học được rằng thời gian bắt đầu từ vụ nổ Big Bang.ちょうど上の子がビッグバンに興味を持ち始めていたタイミングだったので、とてもタイムリーで良い学びになりました！Đúng lúc con lớn nhà tôi đang quan tâm đến Big Bang, nên đây là một cơ hội học tập rất tuyệt vời!さらに館内では、夏の特別企画展「ウルトラマンシリーズ60周年展」も開催中！Ngoài ra, tại đây cũng đang diễn ra triển lãm đặc biệt mùa hè Ultraman!ずらりと並ぶウルトラ戦士たちに囲まれて、子どもたちも大喜び！Các con tôi đã cực kỳ thích thú khi được bao quanh bởi rất nhiều chiến sĩ Ultraman!私も幼い頃にウルトラマンに夢中になっていたので、童心に帰って子どもたちと一緒に大興奮でした。近いうちにアマプラで一緒に観ようと思います。Lúc nhỏ tôi cũng từng rất mê Ultraman, nên hôm nay như được trở về tuổi thơ và cùng phấn khích với các con. Sắp tới tôi dự định sẽ cùng các con xem lại Ultraman trên Amazon Prime.そして今朝のトレーニングは、朝7時から5kmのジョギング！Về phần tập luyện sáng nay, tôi đã chạy bộ 5km từ 7 giờ sáng!今日は身体のキレが良く、後半は調子に乗ってペースが上がり、ラップタイムで4分台も記録できました🏃♂️Hôm nay cơ thể cảm thấy rất nhẹ nhàng, nửa sau buổi chạy tốc độ tăng lên và tôi đã ghi được kỷ lục ở ngưỡng 4 phút/km!子どもたちの好奇心に刺激を受けつつ、自分自身も「1mmでも前進」を目指して日々走り続けます！Được tiếp thêm động lực từ sự tò mò của các con, bản thân tôi cũng sẽ tiếp tục chạy và nỗ lực mỗi ngày để tiến về phía trước!Homestar ミッドナイトネイビー(1台)【セガフェイブ】価格：15,548円（税込、送料別) (2026/8/17時点)楽天で購入#スペースLABO #北九州市科学館 #プラネタリウム #ウルトラマン #子育て日記 #朝ラン #ジョギング #ランニング #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.17
コメント(0)
-
テコンドーの鋭いキックと、雨にも負けない休日のトレーニング！ Cú đá Taekwondo sắc bén và buổi tập luyện không đầu hàng cơn mưa!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はお盆休み中の日曜日。家族でテコンドー教室に行ってきました！Hôm nay là Chủ nhật trong kỳ nghỉ Obon. Cả gia đình tôi đã cùng nhau đến lớp học Taekwondo!お休み中ということもあり、たくさんのちびっ子たちが練習に参加していてとても賑やかでした。Vì đang trong kỳ nghỉ nên có rất nhiều bạn nhỏ tham gia luyện tập, bầu không khí vô cùng náo nhiệt.防具をしっかり付けて、ミットめがけて思い切りキック！Các bé mang đồ bảo hộ cẩn thận và tung những cú đá hết sức vào đích!子どもたちや妻が蹴るたびに「ビシーッ❗️」と素晴らしい音が響き渡り、かなりの威力です😅Mỗi lần các con và vợ tôi đá, âm thanh "Bishii!" vang lên thật giòn giã và đầy uy lực 😅さらに驚くのがハイキックの高さ！Điều làm tôi kinh ngạc hơn nữa là độ cao của những cú đá cao (High kick)!みんな身体が柔らかいので、足がすーっと高く上がります。Vì cơ thể mọi người rất dẻo dai nên chân giơ lên cao một cách nhẹ nhàng.体が硬い私には、とても真似できません（笑）。Với một người cơ thể cứng đèo như tôi thì chịu bó tay thôi (cười).さて、今日の私個人のトレーニングですが、朝7時40分からジョギングをスタートしたものの、途中で雨が降り出してしまい無念の中止…☔️Về phần tập luyện cá nhân của tôi hôm nay, tôi bắt đầu chạy bộ từ 7:40 sáng nhưng phải ngậm ngùi dừng lại giữa chừng vì trời đổ mưa...☔️ですが、ここで諦めるわけにはいきません！Nhưng không thể bỏ cuộc ở đây được!10時過ぎからは町のトレーニング室へ移動し、胸と背中の筋トレでしっかり汗を流してきました💪Sau 10 giờ sáng, tôi đã đến phòng tập của thị trấn và đổ mồ hôi với các bài tập cơ ngực và cơ lưng 💪「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる」の精神で、1mmでも前進を目指して明日からも頑張ります！Với tinh thần "Kiến tha lâu cũng đầy tổ", tôi sẽ tiếp tục nỗ lực từ ngày mai để tiến về phía trước dù chỉ 1mm!*20%OFFクーポン⇒2,252円*【送料無料】サンドバッグ ストレス解消 パンチ エアー スタンディング バッグ サンドバック パンチ スタンド パンチバッグ 空気入れ付き サンドバッグ ボクシング ストレス発散 エクササイズ ダイエット トレーニング 叩く 蹴る プレゼント de085価格：2,814円（税込、送料別) (2026/8/16時点)楽天で購入パンチングマシーン スタンド 自立型 グローブ付 家庭用 自宅 パンチングボール サンドバッグ 4段階 高さ調節 ボクシング ボクササイズ フィットネス エクササイズ 子供 大人 男女兼用 ストレス発散 運動不足解消 トレーニング 誕生日プレゼント 室内価格：4,780円（税込、送料無料) (2026/8/16時点)楽天で購入#テコンドー #Taekwondo #筋トレ #ランニング #家族の時間 #お盆休み #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ #芦屋町
2026.08.16
コメント(0)
-
賑やかなおもてなしと夏休みの思い出！還暦オヤジの止まらない前進！ Đón tiếp客 khứa nhộn nhịp và kỷ niệm nghỉ hè! Sự tiến bộ không ngừng của ông già U60!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は博多からベトナム人の知人ご家族が遊びに来てくれました！Hôm nay, gia đình một người quen người Việt Nam từ Hakata đã đến nhà tôi chơi!昨日に引き続き、腕を振るって料理を準備。塩焼きそば、フライドポテト、チョコレートフォンデュ、そして手巻き寿司でおもてなし！Tiếp nối ngày hôm qua, tôi lại trổ tài nấu nướng. Tôi chuẩn bị mì xào muối, khoai tây chiên, lẩu socola và sushi tự cuốn để đãi khách!これを使っています。フォンデュ 鍋 フォンデュ鍋 チーズフォンデュ 鍋 チーズフォンデュ セット チーズフォンデュ ピック チーズフォンデュ フォーク チョコフォンデュ チョコレートフォンデュ PR-SK024 PRISMATE プリズメイト レシピ付き 電気 調理家電 キッチン ギフト価格：2,970円（税込、送料別) (2026/8/15時点)楽天で購入ただ、知人の女性が生ものを食べられないと後から知り、事前リサーチ不足を反省…。それでも娘さんが手巻き寿司を美味しそうに食べてくれたので一安心でした！Tuy nhiên, sau đó tôi mới biết người bạn này không ăn được đồ sống, thật là thiếu sót trong khâu chuẩn bị. Nhưng thấy con gái cô ấy ăn sushi rất ngon miệng là tôi đã nhẹ lòng rồi!食後はプールで遊んだり、近くの海辺へ出かけてヤドカリを捕まえたり。Sau bữa ăn, các cháu chơi ở bể bơi và ra bờ biển gần nhà bắt ốc mượn hồn.夜は夏の締めくくりに花火を楽しみました！Buổi tối, cả nhà cùng chơi pháo hoa để khép lại một ngày hè trọn vẹn!子どもたちはあっという間に仲良くなりますね。「楽しかった！また来たい！」という言葉を聞けて、最高の満足感です。Trẻ con làm quen với nhau nhanh thật. Nghe các cháu nói "Vui quá! Lần sau cháu lại muốn đến chơi!", tôi cảm thấy vô cùng hạnh phúc.二日連続のホストでヘトヘトですが（笑）そういえば私、鬱状態って診断されてたのをすっかり忘れるくらい充実した一日でした！Hai ngày liên tiếp làm chủ nhà tuy có chút mệt, nhưng tôi đã có một ngày vui vẻ đến mức quên mất là mình từng được chẩn đoán bị trầm cảm đấy (cười).朝は二度寝をしてしまいましたが、9時前からしっかり5kmジョギングも消化！1mmでも前進です。Buổi sáng dù có ngủ nướng một chút, nhưng trước 9 giờ tôi vẫn hoàn thành bài chạy bộ 5km! Mỗi ngày tiến bộ 1mm.ガーミン GARMIN ランニング 腕時計 GPS付 Forerunner 70 ランニングウォッチ 010-04307-30価格：36,218円（税込、送料別) (2026/8/15時点)楽天で購入#国際交流 #夏休みの思い出 #手巻き寿司 #海遊び #手持ち花火 #ジョギング #ランニング習慣 #還暦の挑戦 #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ
2026.08.15
コメント(0)
-
年2回の家族大集合！特製料理でお祝いと、賑やかな夏の思い出 Cuộc đoàn tụ gia đình 2 lần một năm! Ăn mừng với các món ăn đặc biệt và những kỷ niệm mùa hè sôi động!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は年に2回の特別で大切な日。弟家族が我が家に遊びに来てくれました！Hôm nay là một ngày đặc biệt 2 lần một顔. Gia đình em trai tôi đã đến nhà tôi chơi!子どもたち（弟の孫たち）のために、庭にビニールプールを設営！Để cho các cháu vui chơi, tôi đã dựng một chiếc bể bơi bơm hơi lớn ở ngoài sân!水遊びを楽しむ子どもたちの笑顔を見ているだけで、こちらまで元気が湧いてきます。Chỉ cần nhìn thấy nụ cười của các cháu khi chơi đùa dưới nước là tôi lại thấy tràn đầy năng lượng.そして、いつものように料理担当は私です。Và như thường lệ, người đảm nhận việc nấu ăn là tôi.今日のメニューは、手作りピザ2種に、アヒージョ2種、そして山口名物の瓦そば！Thực đơn hôm nay gồm 2 loại pizza tự làm, 2 loại Ajillo, và món Kawara Soba đặc sản!みんなでテーブルを囲んで食べるごちそうは、やっぱり格別ですね。Mọi người cùng ngồi quanh bàn thưởng thức những món ăn ngon thực sự rất tuyệt vời.さらに、明日は弟の孫の誕生日！Hơn nữa, ngày mai là sinh nhật cháu của em trai tôi!1日早いですが、子どもたちと一緒に協力しながら誕生日ケーキを手作りして、みんなでお祝いをしました。Tuy sớm hơn một ngày, tôi đã cùng các cháu hợp lực làm một chiếc bánh sinh nhật để mọi người cùng chúc mừng.近況報告を聞いていると、弟の息子は最近入籍して明日は相手のご両親と初顔合わせとのこと。おめでたい話題の一方で、弟の娘の方は彼氏と別れたそうで、結婚への道のりはまだまだ遠そうです（笑）Khi nghe tin tức gần đây, con trai của em trai tôi mới kết hôn và ngày mai sẽ gặp bố mẹ bên nhà gái. Trong khi có tin vui như vậy, con gái của em trai tôi lại mới chia tay bạn trai, có vẻ con đường đến với kết hôn vẫn còn xa lắm (cười).人生いろいろありますが、こうやってみんなで集まり、元気に笑い合えることが何より一番です。Cuộc sống có nhiều chuyện xảy ra, nhưng việc mọi người có thể tụ họp và cùng nhau cười nói khỏe mạnh là điều tuyệt vời nhất.次は正月休みに再会する予定。Dự kiến lần tới chúng tôi sẽ gặp lại nhau vào kỳ nghỉ Tết.それまで何事もなく、みんなどうかご安全に！Từ giờ đến lúc đó, chúc mọi người luôn bình an và mọi việc thuận lợi!誕生日プレゼントはこちら！シルバニアファミリー お家 【 はじめてのシルバニアファミリー 】 DH-08 STマーク認証 3歳以上 おもちゃ ドールハウス Syl 送料無料価格：3,406円（税込、送料無料) (2026/8/14時点)楽天で購入エポック社 シルバニアファミリー F-41 妖精の森と魔法のお城 ヨウセイノモリトマホウノオシロF41 [ヨウセイノモリトマホウノオシロF41]価格：5,480円（税込、送料別) (2026/8/14時点)楽天で購入#親戚集合 #家族の時間 #手作り料理 #誕生日ケーキ手作り #夏の思い出 #瓦そば #手作りピザ #お庭プール #還暦男の日常 #GiaĐình #ĐoànTụ #MùaHè
2026.08.14
コメント(0)
-
夏の車内対策と子どもたちの歯磨き習慣！買って良かった2つのアイテム Bảo vệ xe mùa hè và thói quen đánh răng của các con! 2 món đồ rất đáng tiền
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は、最近「本当に買って良かった！」と思える便利なアイテムを2つご紹介します。Hôm nay tôi xin giới thiệu 2 món đồ cực kỳ hữu ích mà tôi cảm thấy "rất đáng tiền" trong thời gian gần đây.まず1つ目は、我が家の愛車・フリード専用の「傘型サンシェード」！今までサンシェードを使っていなかったのですが、ワンタッチで簡単に取り付けられて、専用設計なので窓枠にジャストフィット。折りたためばドアポケットにすっぽり収納できます。使う前と比べると、乗車時の車内の涼しさが断然違います！もっと早く買えば良かったです。Món đầu tiên là "tấm che nắng dạng ô" dành riêng cho xe Freed của gia đình. Trước đây tôi chưa từng dùng tấm che nắng, nhưng cái này mở ra rất dễ dàng và vừa khít với kính xe. Khi gập lại có thể để gọn vào hộc cửa. So với trước đây, không khí trong xe mát mẻ hơn hẳn!＼お盆期間限定！5％OFF／Cartist ホンダ 新型 フリード GT系 GT サンシェード 傘 傘式 傘型 車 フロント 傘式サンシェード 日よけ パラソル フロントシェード カーシェード 車用 フロントガラス 遮光 カスタムパーツ価格：2,980円（税込、送料無料) (2026/8/13時点)楽天で購入そして2つ目は、子どもたちからのリクエストで購入した「子ども専用電動歯ブラシ」上の子と下の子でそれぞれ自分のものとして使えるよう、個別で1台ずつ用意しました。いつもは面倒くさがりながらやっていた歯磨きですが、電動歯ブラシのおかげで今のところ毎日楽しそうに取り組んでいます！Món thứ hai là "bàn chải đánh răng điện cho trẻ em" theo yêu cầu của các con. Tôi đã mua riêng mỗi đứa một chiếc. Bình thường các con rất lười đánh răng, nhưng nhờ có bàn chải điện, hiện tại đứa nào cũng vui vẻ tự giác đánh răng mỗi ngày!【リニューアル】ブラウン オーラルB ポケモン 電動歯ブラシ すみずみクリーンキッズ プレミアム|Braun Oral-B 電動 歯ブラシ 本体 ピカチュウ 子供 子供用 キッズ 歯磨き はみがき こども 子ども 小学生 プレゼント ギフト 男の子 誕生日 3歳 4歳 5歳 クリスマス価格：4,378円（税込、送料無料) (2026/8/13時点)楽天で購入【2モードにリニューアル】ブラウン オーラルB ポケモン 電動歯ブラシ すみずみクリーンキッズ | Braun Oral-B 電動 歯ブラシ 本体 ピカチュウ 子供 子供用 キッズ 子ども 歯磨き はみがき ギフト 小学校 女の子 こども 小学生 プレゼントギフト誕生日 3歳 4歳 5歳クリスマス価格：4,378円（税込、送料無料) (2026/8/13時点)楽天で購入さて、本日のトレーニングです！朝7時から5kmのジョギングを実施。薄曇りのおかげで涼しく、とても走りやすい気候でした。Còn về buổi tập hôm nay, tôi bắt đầu chạy bộ 5km từ 7 giờ sáng. Trời nhiều mây nên mát mẻ, rất dễ chạy.そして夜の部は、自宅で5kgダンベルを使った肩と腕の筋トレ！Vào buổi tối, tôi tập vai và tay với tạ đơn 5kg tại nhà!肩（サイド、ショルダー、フロント）：各20回 × 3セット（インターバル10秒）腕（アーム、ハンマー、リバース）：連続で各20回 × 2セット三頭筋（キックバック）：連続60回昨日の懸垂のおかわりがしっかり筋肉に残っていて少しきつかったですが、最後までやり切りました！Do ảnh hưởng của bài hít xà thêm hôm qua nên buổi tập hơi vất vả, nhưng tôi đã hoàn thành đến cùng!生活の快適さも、毎日の体づくりも、1mmずつの工夫と積み重ねですね。1mmでも前進！Cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như rèn luyện sức khỏe, tất cả đều nhờ sự tích lũy 1mm mỗi ngày!【お盆限定★最大2000円クーポン】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,470円～（税込、送料別) (2026/8/13時点)楽天で購入#買って良かったもの #フリード #サンシェード #車内暑さ対策 #電動歯ブラシ #子育て便利グッズ #朝ラン #ダンベル筋トレ #1mmでも前進
2026.08.13
コメント(0)
-
チャレンジショップへの挑戦！エントリーシート提出と充実のトレーニング Thử thách mở cửa hàng! Nộp đơn đăng ký và buổi luyện tập thể lực hiệu quả
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は妻と温めてきたチャレンジショップのエントリーシートを、無事に町役場へ提出してきました！Hôm nay, tôi và vợ đã hoàn thành và nộp đơn đăng ký mở cửa hàng thử nghiệm lên văn phòng thị trấn sau thời gian dài chuẩn bị!役場の窓口でお話を伺うと、今回は約10件の提出があったとのこと。採用枠に対して倍率は約10倍という狭き門です！さらに審査員の方々の前でのプレゼンテーションも控えています。結果発表は9月中旬以降。我が家が目指す「芦屋町初」の取り組みが、審査員のみなさんの心に響くことを祈るばかりです。Theo thông tin từ cán bộ tiếp nhận, lần này có khoảng 10 hồ sơ được nộp, tỷ lệ cạnh tranh lên tới 10 lần! Sắp tới chúng tôi còn phải thuyết trình trước ban giám khảo. Kết quả sẽ được công bố vào giữa tháng 9. Hy vọng ý tưởng "đầu tiên tại thị trấn Ashiya" của gia đình tôi sẽ thu hút sự chú ý của các giám khảo.そして今日のトレーニングは、朝6時30分からの5kmジョギングからスタート！昨日に引き続き今朝も涼しい風が吹き、少しずつ季節の変わり目を感じますね。Còn về buổi tập hôm nay, tôi bắt開始 bằng 5km chạy bộ từ 6 giờ 30 phút sáng! Giống như hôm qua, sáng nay thời tiết rất mát mẻ, có thể cảm nhận được sự chuyển mùa đang đến gần.ランニングの後は、午前10時から町のトレーニング室で胸と背中の筋トレを実施。さらに帰宅後には「おかわり」として、自宅でワイドグリップの順手懸垂を12回しっかりやり切りました！Sau khi chạy bộ, lúc 10 giờ sáng tôi đến phòng tập của thị trấn để tập ngực và lưng. Sau khi về nhà, tôi còn "tập thêm" 12 lần hít xà đơn xà rộng tay!夢への挑戦も、日々の体づくりも、諦めずに1mmずつ前進していきます！1mmでも前進！Dù là thử thách cho giấc mơ hay rèn luyện sức khỏe hàng ngày, hãy luôn kiên trì tiến bộ 1mm mỗi ngày!TAI KY バインセオ粉 400g BOT BANH XEO TAI KY価格：355円～（税込、送料別) (2026/8/12時点)楽天で購入ベトナムのまちごはん バインミー （旅のごはんBOOK） [ 有我エリ ]価格：1,870円（税込、送料無料) (2026/8/12時点)楽天で購入【15個セット・送料無料】インターフレッシュ ベトナム産 フォー 袋麺 60g×15個 インスタント価格：2,280円（税込、送料無料) (2026/8/12時点)楽天で購入#チャレンジショップ #芦屋町 #エントリーシート #プレゼンテーション #夢への挑戦 #ジョギング #筋トレ #懸垂 #1mmでも前進
2026.08.12
コメント(0)
-
地域の絆を守る町内パトロールと、涼しい早朝5kmラン Tuần tra khu phố giữ gìn kết nối cộng đồng và buổi chạy 5km sáng sớm mát mẻ
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は町内のパトロールの日でした。組長さんと一緒に、子どもたちも交えて町内を巡回。夏と冬の年2回、当番が回ってくるそうです。1.5kmほどのコースをみんなで声を掛け合いながらパトロールしてきました。Hôm nay là ngày tuần tra trong khu phố. Tôi cùng tổ trưởng và các cháu nhỏ đi một vòng quanh khu vực. Mỗi năm lượt trực sẽ đến 2 lần vào mùa hè và mùa đông. Chúng tôi đã đi tuần tra khoảng 1,5km và cùng nhau trò chuyện vui vẻ.現組長さんにお話を伺ったところ、最近は地域の各種イベントの規模が小さくなってきているとのこと。14日に開催予定の盆踊り大会も、小さな公民館でこぢんまりと行う予定だそうです。やはり参加者をあつめるのが難しくなってきているのかもしれません。Khi trao đổi với tổ trưởng hiện tại, tôi được biết các sự kiện ở địa phương gần đây đang bị thu nhỏ quy mô. Lễ hội múa Bon-odori diễn ra vào ngày 14 tới cũng sẽ được tổ chức nhỏ gọn tại nhà văn hóa thôn. Có lẽ việc tập hợp người tham gia ngày càng trở nên khó khăn hơn.実は来年、私が組長候補に立候補する予定にしています。だからこそ、これから予定されている地域のイベントには極力参加し、地域の雰囲気を肌で感じながら繋げていきたいと思っています！Thực ra vào năm sau, tôi dự định sẽ ứng cử vào vị trí tổ trưởng. Chính vì vậy, tôi muốn tích cực tham gia các sự kiện sắp tới để gắn kết hơn với cộng đồng!そして今日のトレーニングは、暑さ対策のために朝6時30分からスタート！早朝は風が涼しく、とても気持ちよく5kmを走り切ることができました。Còn về buổi tập hôm nay, để tránh nắng nóng, tôi đã bắt đầu chạy bộ từ 6 giờ 30 phút sáng! Gió buổi sáng sớm rất mát mẻ và dễ chịu, giúp tôi hoàn thành 5km một cách thật sảng khoái.地域への貢献も、毎日の体づくりも、自分のペースで１mmずつ前進です！1mmでも前進！Dù là đóng góp cho cộng đồng hay rèn luyện sức khỏe hàng ngày, hãy cùng tiến bộ 1mm mỗi ngày theo nhịp độ của riêng mình!【ポイント4倍＆割引クーポン】【セット購入で300円OFF】＼楽天1位／即納 3段伸縮式トレッキングポール 窓割れ付き 護身用スティック 車載用ポータブルハマーハンドル 護身用 プラスチック製スイングスティック 登山用 折り畳み 調整可能 ストック ウォーキングポールRTACSM価格：2,199円～（税込、送料無料) (2026/8/11時点)楽天で購入#町内パトロール #地域活動 #自治会 #盆踊り #早朝ラン #ジョギング #芦屋町 #1mmでも前進 #健康習慣
2026.08.11
コメント(0)
-
夏のプールにご用心！子どもたちの「はやり目」と久々の350mダッシュ Cẩn thận với hồ bơi mùa hè! Trẻ bị "đau mắt đỏ" và buổi chạy nước rút 350m sau một thời gian dài
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.昨日から下の子が「目が痛い」と言い出したため、お盆休み中も開いている眼科を探して受診してきました。ついでに目の調子が悪そうだった上の子も診てもらったところ、二人ともアデノウイルスが検出され、「ウイルス性急性結膜炎（はやり目）」との診断でした。Từ hôm qua, con nhỏ kêu đau mắt, nên tôi đã tìm phòng khám mắt mở cửa trong kỳ nghỉ lễ Obôn để đưa con đi khám. Nhân tiện, tôi cũng cho con lớn đi kiểm tra và cả hai đều xét nghiệm dương tính với Adenovirus, được chẩn đoán là "viêm kết mạc cấp tính do virus" (đau mắt đỏ).思い返せば約1週間前、自宅の庭でプールをした際遊びに来てくれた友達の片目が充血していました。上の子がそのお友達とずっと一緒に過ごしていたので、まず上の子に感染し、そこから下の子へ移ってしまったようです。非常に感染力が強いとのことで家庭内での対策を呼びかけられました。手洗いを徹底して防ぎたいと思います。目薬を処方してもらい、二人とも痛みや違和感が落ち着いたようでひとまず安心しました。Nhớ lại khoảng một tuần trước, khi chơi ở hồ bơi tại sân nhà, một người bạn của con đến chơi có một bên mắt bị đỏ bất thường. Con lớn chơi rất thân với bạn đó nên có lẽ đã bị lây trước, sau đó lây sang con nhỏ. Bác sĩ nói vi-rút này rất dễ lây lan nên dặn cẩn thận trong gia đình, chỉ còn cách rửa tay thật sạch. Nhờ có thuốc nhỏ mắt, cả hai con đã hết đau và khó chịu, tôi cũng tạm thời yên tâm.そして夕方は、町のグラウンドでトレーニング！2kmのジョギングとドリルに加えて、約1ヶ月以上ぶりとなる「350mダッシュ×2本」を実施しました。Sau đó vào buổi chiều, tôi đi tập luyện tại sân vận động của thị trấn! Ngoài 2km chạy bộ và bài tập kỹ thuật (drill), tôi đã thực hiện "chạy nước rút 350m × 2 lần" sau hơn một tháng.久しぶりのダッシュはさすがにキツさが身に沁みましたが、やはり週に1回はこうした高強度の刺激を入れておかないと体が鈍ってしまいますね。Dù buổi chạy nước rút sau thời gian dài khá mệt, nhưng nếu không duy trì cường độ này ít nhất một lần một tuần thì cơ thể sẽ bị trì trệ.子どもたちの体調をしっかりケアしつつ、自分自身もコツコツ前進していきます！1mmでも前進！Vừa chăm sóc sức khỏe cho các con, tôi vừa tiếp tục nỗ lực tiến về phía trước! Tiến bộ mỗi ngày dù chỉ 1mm!≪マラソン期間中は全商品P5倍！10日は限定先着クーポン有≫【第3類医薬品】ロートこどもソフト 8mL ×2個 ※セルフメディケーション税制対象〔目薬〕価格：1,080円（税込、送料無料) (2026/8/10時点)楽天で購入【提携幼稚園と共同開発4歳～12歳対応】 ゴーグル 水泳 子供 小学生 キッズ ジュニア 幼児 男の子 女の子 子供用 水中メガネ スイミングゴーグル 水が入らない 曇り止め UVカット 調整しやすい ケース付き プール 海 スイミングスクール 競泳 送料無料 誕生日 プレゼント価格：1,280円（税込、送料別) (2026/8/10時点)楽天で購入#子育て #はやり目 #ウイルス性急性結膜炎 #眼科受診 #夏休みのトラブル #ジョギング #ダッシュ #芦屋町 #1mmでも前進
2026.08.10
コメント(0)
-
成長を実感！子どものテコンドー実践練習と、父の休日トレーニング Cảm nhận sự trưởng thành! Luyện tập Taekwondo của các con và buổi tập luyện ngày nghỉ của người cha
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.毎週日曜日はテコンドー教室の日。最近は防具をしっかり装着して、より実践的な練習に取り組んでいます！Chủ nhật hàng tuần là ngày học Taekwondo. Dạo gần đây, các con đeo đồ bảo hộ và thực hành các bài tập thực tế hơn!今回は「30秒の間に相手へいかに有効な中段蹴りを決めるか」という実践練習。動きも機敏になってきて、蹴りのフォームもなかなかサマになってきました！子どもの成長速度にはいつも驚かされます。Lần này là bài tập thực hành "làm sao để tung cú đá tầm trung hiệu quả vào đối thủ trong 30 giây". Động tác đã linh hoạt hơn và tư thế đá cũng rất ra dáng! Sự phát triển của các con luôn làm tôi kinh ngạc.子どもたちの熱量に負けじと、私自身もトレーニングに励みました。朝10時過ぎに町のトレーニング室へ向かい、胸と背中を重点的に追い込んだ後は、グラウンドに移動して3kmのウォーキング。Không chịu thua trước khí thế của các con, bản thân tôi cũng tích cực tập luyện. Hơn 10 giờ sáng, tôi đến phòng tập của thị trấn tập ngực và lưng, sau đó ra sân vận động đi bộ 3km.さらに帰宅後は、5kgのダンベルを使って肩と腕の仕上げトレーニングを実施！Sau khi về nhà, tôi tiếp tục dùng tạ đơn 5kg để tập hoàn thiện vùng vai và tay!肩（サイド、ショルダー、フロント）：各20回 × 3セット（インターバル10秒）腕（アーム、ハンマー、リバース）：連続で各20回 × 2セット三頭筋（キックバック）：連続60回子どもたちの真剣な姿に刺激をもらいながら、私も体をしっかり鍛え直す充実した日曜日になりました。明日からの一週間も、自分のペースで1mmでも前進していきましょう！Được truyền cảm hứng từ sự nghiêm túc của các con, tôi đã có một Chủ nhật thật ý nghĩa khi rèn luyện thể lực cho bản thân. Tuần mới từ ngày mai, hãy cùng tiến bộ 1mm mỗi ngày theo nhịp độ của riêng mình nhé!これコスパ良いね！【ポイント10倍】KALENJI カレンジ ウォーキング シューズ TRAINERS メンズ | カジュアルシューズ ウォーキングシューズ スポーツシューズ 運動靴 きれいめ 黒 スニーカー カジュアル 通勤 通学 散歩 アウトドア おしゃれ 靴価格：4,990円（税込、送料別) (2026/8/9時点)楽天で購入#テコンドー #習い事 #子どもの成長 #筋トレ #ダンベル筋トレ #ウォーキング #芦屋町 #継続は力なり #1mmでも前進
2026.08.09
コメント(0)
-
マイペースでOK！ポケモンGOとお供にする、マイペースな朝ラン Cứ thong thả là được! Chạy bộ buổi sáng cùng Pokémon GO
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今朝は8時から朝のジョギングへ出かけてきました。Sáng nay tôi đi chạy bộ từ lúc 8 giờ.昨日に引き続き、なんだか体が重いコンディション。無理をしてもいけないので、昨日よりもさらにペースを落として走ることにしました。Tiếp tục giống như hôm qua, cơ thể tôi cảm thấy hơi mệt. Vì không nên cố quá sức, tôi quyết định giảm tốc độ xuống chậm hơn nữa.今回はポケモンGOを起動して、景色とゲームをのんびり楽しみながらのゆるゆるラン。ゆっくりペースでしたが、無事に5kmを走り切ることができました！Lần này tôi vừa mở Pokémon GO vừa thong thả chạy, tận hưởng không khí và trò chơi. Dù tốc độ chậm nhưng tôi đã hoàn thành 5km một cách êm đẹp!コンディションに合わせて走り方を変えたり、時には楽しむ工夫を取り入れたりするのも、長く継続するための大切なコツですね。今朝は少し体を労わったので、明日のジョギングは思い切ってお休みにしようかなと考えています。Thay đổi cách chạy theo thể trạng và kết hợp với những sở thích nho nhỏ cũng là bí quyết để duy trì thói quen lâu dài. Sáng nay tôi đã lắng nghe cơ thể mình, có lẽ ngày mai tôi sẽ dành một ngày để nghỉ ngơi.無理せず、自分のペースで１mmでも前進！Không gượng ép, tiến bộ mỗi ngày dù chỉ 1mm theo nhịp độ của riêng mình!【ポイント10倍】KIPRUN キプラン ランニング ジョギング シューズ KD500 2 メンズ | 男性 男性用 ランニングシューズ ジョギングシューズ 陸上 運動 通勤 スニーカー 黒 大人 運動靴 おしゃれ トレーニング スポーツ マラソン ジム価格：9,730円（税込、送料別) (2026/8/8時点)楽天で購入#ジョギング #朝ラン #ポケモンGO #ポケ活 #芦屋町 #マイペース #継続は力なり #1mmでも前進 #健康習慣
2026.08.08
コメント(0)
-
貸切状態のテコンドー稽古と、無理をしない大人のトレーニング Buổi tập Taekwondo riêng và cách luyện tập không quá sức của người trưởng thành
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は家族で楽しみにしているテコンドー教室の日。Hôm nay là ngày học Taekwondo mà cả gia đình tôi đều mong đợi.なんと今回の一般参加者は我が家のみ！完全なマンツーマン状態になり、師範からみっちりと手厚い指導を受けることができました。まさに金曜参加の特権ですね。Thật bất ngờ khi lượt tập này chỉ có gia đình tôi tham gia! Nhờ vậy mà chúng tôi được sư phụ hướng dẫn tận tình 1-1, đúng là đặc quyền khi đi tập vào thứ Sáu.ところで最近、ふと気づいたことがあります。兄妹喧嘩の時に繰り出されるキックが、いつの間にか綺麗なテコンドーのフォームになっているのです（笑）本人たちは無意識だと思いますが、日頃の練習の成果がしっかりと体にしみ込んでいる証拠ですね。Dạo gần đây tôi mới nhận ra một điều khá thú vị. Khi hai anh em cãi nhau, cú đá của các con tự nhiên lại đúng kỹ thuật Taekwondo! Dù các con không cố ý, nhưng điều đó cho thấy những buổi luyện tập đã ngấm vào người từ lúc nào không hay.そして今朝のトレーニングは、まず朝の部に5kmのジョギングからスタート。風が強く、少し体が重く感じるコンディションでしたが、ペースを落としてしっかり走り切りました。Còn về buổi tập sáng nay, tôi bắt đầu bằng 5km chạy bộ. Dù gió khá to và cơ thể hơi mệt, tôi vẫn hoàn thành quãng đường mà không ép bản身 quá sức.ランニングの後は町のトレーニング室へ移動し、胸と背中の筋トレを実施。こちらも負荷をかけすぎず、一通りのメニューをサラッとこなして切り上げました。Sau khi chạy, tôi đến phòng tập của thị trấn để tập ngực và lưng. Tôi cũng chỉ tập nhẹ nhàng qua các bài rồi kết thúc.今日のように少し体調が微妙な日は、決して無理をしないことが大切です。「途中でやめてもいいや」くらいの軽い気持ちで継続することが、長く健康を保つコツですね。Vào những ngày cơ thể cảm thấy không ở trạng thái tốt nhất, điều quan trọng là không nên cố quá. Giữ tâm lý thoải mái "có thể dừng lại bất cứ lúc nào" giúp chúng ta duy trì thói quen rèn luyện lâu dài.１mmでも前進！Tiến bộ mỗi ngày, dù chỉ 1mm!【マラソン中だけP5倍】 ホエイプロテイン 3kg 選べる6種類 人工甘味料が気になる方 WPC 国内製造 (OgarMade) オーガーメイド価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/8/7時点)楽天で購入#テコンドー #子どもの習い事 #ランニング #ジョギング #筋トレ #芦屋町 #無理しないトレーニング #1mmでも前進 #健康習慣
2026.08.07
コメント(0)
全257件 (257件中 1-50件目)
