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きいちご.
趣味のマラソン/語学学習（英語）/貯金/旅行 について記録している1997年生まれ理学療法士です！
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2026.02.12
カテゴリ： マラソン
久しぶりに20km走った翌日、右股関節を動かすと少し痛むようになりました。🤕
生活に支障が出るほどではないけれど、理学療法士としての勉強も兼ねて原因を探ることにしました。📚️
今回痛みが出たのは、股関節の中でも 大転子の“後上方”で、関節に近い深いところ。
お尻の奥に指を差し込んだあたりに、鈍い違和感があります。
🔍まずは解剖学的に“そこにあるもの”を整理
大転子の後上方には、主に以下の組織があります。
- 深層外旋六筋（梨状筋・内閉鎖筋など）
- 中殿筋（後部線維）
- 滑液包（深層）
ただ、今回の痛みは「関節に近い深い場所」で、
ただ、今回の痛みは「関節に近い深い場所」で、
さらに「ズキッとした鋭い痛みではなく、鈍い痛み」。
この特徴から、
- 中殿筋後部線維 → 表層寄りなので除外
- 滑液包 → 圧痛や鋭い痛みが出やすいので可能性低め
となり、残るのは 深層外旋六筋
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🦴深層外旋六筋が痛む理由は？
AIにも聞いてみたところ、原因としては以下の2つが濃厚でした
① 長距離で骨盤がブレやすくなる
→ 股関節を安定させる“踏ん張り筋”である外旋六筋が働きすぎる
→ オーバーワークで痛みが出る
② 中殿筋が疲れて、外旋六筋が代償的に働きすぎる
→ 骨盤の横ブレを抑えようとして外旋筋がフル稼働
→ 結果として痛みにつながる
つまり、深層外旋六筋の使いすぎという結論に落ち着きました。
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🛠ケア方法として
① 負荷を下げる
距離を減らす、痛みが強い日は走らないなど。
まずは“使いすぎ”をリセット。
② 軽めのストレッチ
強いストレッチは炎症を悪化させる可能性があるので、
「伸びてるけど痛くない」レベルで十分。
③ 中殿筋のエクササイズ
痛みが落ち着いてきたら、
サイドレッグレイズ（つま先を軽く内側へ）で後部線維を目覚めさせる。
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📝とはいえ…
毎回ここまで丁寧にケアするのは正直めんどくさいので、
しばらくは 距離を少し減らして軽く走るスタイルで様子を見ようと思います。
同じように「大転子の後上方が痛い」というランナーさんがいたら、 参考にしていただけたら幸いです
何事もほどほどにですねー😌
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