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| 安曇野ちひろ美術館・安曇野散策・無言館（2019年5月21～22日）
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| 敦賀半島・中池見湿地・池河内湿原と加賀の旅（2022年5月）
| 串本・太地・紀の松島・那智の滝・熊野三山・熊野の古道（2024年5月3日～4日）
| 介護保険
2014年06月01日
カテゴリ： 健康管理・定期健診など
ロコモーティブシンドロームの予防のために・・・
「しんぶん赤旗」なんだっけ？
ロコモってどういう状態？
「ロコモ」って言っても、「ロコモーション」ではありません。
「カモン・ベビー、ツー・ザ・ロコモーション♪」って歌。
ロコモってどういう状態_01 posted by (C)きんちゃん
Ｑ
Ａ 足腰の骨や筋肉、関節が衰えて、立つ力や歩く力など、移動に関わる機能が低下し、介護が必要になる危険性がある状態です。
政府の医療費の抑制策のなかでロコモが重視されている問題は注意しつつも、その予防をはかることは重要です。
Ｑ ロコモかどうか知る方法はありますか。
Ａ 日本整形外科学会によると、七つのチェック項目（別掲）で一つでも該当すれば、ロコモの疑いがあります。
Ｑ ロコモになる要因は何ですか。
Ａ 運動の習慣がないのも、運動のやりすぎも要因になります。肥満もやせ過ぎもよくありません。
Ｑ 予防方法は。
Ａ 運動と食事で予防します。同学会が推奨する運動は二つ。バランス能力をつける「片脚立ち」。机に手をつき体を支え、片脚で立ちます。左右１分間ずつ、１日３回。もう一つは、下肢の筋力をつけるスクワット。肩幅より少し広めに足を広げて立ち、つま先を３０度開きます。お尻を後ろに引くように体を２０センチくらい沈めます。深呼吸するペースで５～６回繰り返してください。これも１日３回。食事は骨・筋肉を丈夫に保つために、必要な栄養素をバランスよくとることです。
【ロコモの７つのチェック項目】
（１）片脚立ちで靴下がはけない
（２）家の中でつまずいたりすべったりする
（３）階段を上がるのに手すりが必要
（４）家のやや重い仕事が困難
（５）２キロほどの重さの買い物を持ち帰れない
（６）１５分くらい続けて歩けない
（７）横断歩道を青信号で渡りきれない
★一つでも該当すればロコモのおそれがあります
「しんぶん赤旗」日刊紙 2014年6月1日付掲載
チェック項目のうち、（２）～（７）はＯＫなんですが、（１）は、ちょっとフラフラで靴下をはくのに苦労します。
まだ、５０代なのに、ちょっと ヤバイ のかな？
運動療法の２つは、あまりにも簡単なのですが、毎日の仕事の中で一日３回ってのが、かなり意識しないと難しい…。
「しんぶん赤旗」なんだっけ？
ロコモってどういう状態？
「ロコモ」って言っても、「ロコモーション」ではありません。
「カモン・ベビー、ツー・ザ・ロコモーション♪」って歌。
ロコモってどういう状態_01 posted by (C)きんちゃん
Ｑ
Ａ 足腰の骨や筋肉、関節が衰えて、立つ力や歩く力など、移動に関わる機能が低下し、介護が必要になる危険性がある状態です。
政府の医療費の抑制策のなかでロコモが重視されている問題は注意しつつも、その予防をはかることは重要です。
Ｑ ロコモかどうか知る方法はありますか。
Ａ 日本整形外科学会によると、七つのチェック項目（別掲）で一つでも該当すれば、ロコモの疑いがあります。
Ｑ ロコモになる要因は何ですか。
Ａ 運動の習慣がないのも、運動のやりすぎも要因になります。肥満もやせ過ぎもよくありません。
Ｑ 予防方法は。
Ａ 運動と食事で予防します。同学会が推奨する運動は二つ。バランス能力をつける「片脚立ち」。机に手をつき体を支え、片脚で立ちます。左右１分間ずつ、１日３回。もう一つは、下肢の筋力をつけるスクワット。肩幅より少し広めに足を広げて立ち、つま先を３０度開きます。お尻を後ろに引くように体を２０センチくらい沈めます。深呼吸するペースで５～６回繰り返してください。これも１日３回。食事は骨・筋肉を丈夫に保つために、必要な栄養素をバランスよくとることです。
【ロコモの７つのチェック項目】
（１）片脚立ちで靴下がはけない
（２）家の中でつまずいたりすべったりする
（３）階段を上がるのに手すりが必要
（４）家のやや重い仕事が困難
（５）２キロほどの重さの買い物を持ち帰れない
（６）１５分くらい続けて歩けない
（７）横断歩道を青信号で渡りきれない
★一つでも該当すればロコモのおそれがあります
「しんぶん赤旗」日刊紙 2014年6月1日付掲載
チェック項目のうち、（２）～（７）はＯＫなんですが、（１）は、ちょっとフラフラで靴下をはくのに苦労します。
まだ、５０代なのに、ちょっと ヤバイ のかな？
運動療法の２つは、あまりにも簡単なのですが、毎日の仕事の中で一日３回ってのが、かなり意識しないと難しい…。
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