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2018年10月19日
カテゴリ： 健康管理・定期健診など
スロージョギング⑦ フルマラソンも夢じゃない（上）
塩瀬圭佑・古瀬裕次郎
●３カ月継続すれば
駅伝やマラソンと聞くと「きつい」や「苦しい」といったイメージをお持ちの方が多いでしょう。特に４２・１９５キロを１人で駆けるフルマラソンなんて「とんでもない！」と、お思いの方が多いのではないでしょうか。しかし、これまでご紹介している「スロージョギング」を実践することで、まったくの運動初心者でも、数カ月後にはフルマラソンを完走できるようになるのです。
スロージョギングは、ウオーキングと比べて大筋群（大腿部（だいたいぶ）、臀部（でんぶ））を多く動員します。私たちは、スロージョギングによる運動プログラムを３カ月継続すると、大腿部や臀部の筋量が増加すること、ならびに筋力やバランス能力が向上することを明らかにしています。短い距離や短い時間であっても繰り返し行うことで走るために必要な筋肉がつき、徐々に長い距離を走れるようになります。
運動を行う際には糖質と脂質がエネルギー源として利用されています。いわばハイブリッドカーです。
●脂肪を上手に使う
脂肪をエネルギーとして上手に使うのが、にこにこペースであり、スロージョギングです。スロージョギングでは、ゆったりとしたペースで走るので体に必要な酸素が十分に供給され、ゆえに脂肪を優先的に燃焼させることができます。さらに、にこにこペースでトレーニングを行えば、脂肪燃焼能力を高めてくれる遺伝子が活性化すると分かりました。
スロージョギングでトレーニングを行えば、たとえ初心者であっても３カ月程度でフルマラソンを完走することができます。これまでにそのような方をたくさん見てきましたし、その中にはご高齢の方もいらっしゃいます。マラソン人気が高まるなか、来年の目標をマラソン挑戦と掲げ、さあ、スロージョギングを始めましょう。
（福岡大学スポーツ科学部）（第２土曜掲載）
「しんぶん赤旗」日刊紙 2018年10月13日付掲載
そうはいっても、歩くだけでも４２キロも歩けない気がします。
エネルギーだけあっても、筋肉が疲れてくるので、やはりトレーニングが必要なのでしょうね。
塩瀬圭佑・古瀬裕次郎
●３カ月継続すれば
駅伝やマラソンと聞くと「きつい」や「苦しい」といったイメージをお持ちの方が多いでしょう。特に４２・１９５キロを１人で駆けるフルマラソンなんて「とんでもない！」と、お思いの方が多いのではないでしょうか。しかし、これまでご紹介している「スロージョギング」を実践することで、まったくの運動初心者でも、数カ月後にはフルマラソンを完走できるようになるのです。
スロージョギングは、ウオーキングと比べて大筋群（大腿部（だいたいぶ）、臀部（でんぶ））を多く動員します。私たちは、スロージョギングによる運動プログラムを３カ月継続すると、大腿部や臀部の筋量が増加すること、ならびに筋力やバランス能力が向上することを明らかにしています。短い距離や短い時間であっても繰り返し行うことで走るために必要な筋肉がつき、徐々に長い距離を走れるようになります。
運動を行う際には糖質と脂質がエネルギー源として利用されています。いわばハイブリッドカーです。
●脂肪を上手に使う
脂肪をエネルギーとして上手に使うのが、にこにこペースであり、スロージョギングです。スロージョギングでは、ゆったりとしたペースで走るので体に必要な酸素が十分に供給され、ゆえに脂肪を優先的に燃焼させることができます。さらに、にこにこペースでトレーニングを行えば、脂肪燃焼能力を高めてくれる遺伝子が活性化すると分かりました。
スロージョギングでトレーニングを行えば、たとえ初心者であっても３カ月程度でフルマラソンを完走することができます。これまでにそのような方をたくさん見てきましたし、その中にはご高齢の方もいらっしゃいます。マラソン人気が高まるなか、来年の目標をマラソン挑戦と掲げ、さあ、スロージョギングを始めましょう。
（福岡大学スポーツ科学部）（第２土曜掲載）
「しんぶん赤旗」日刊紙 2018年10月13日付掲載
そうはいっても、歩くだけでも４２キロも歩けない気がします。
エネルギーだけあっても、筋肉が疲れてくるので、やはりトレーニングが必要なのでしょうね。
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