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2019年04月13日
カテゴリ： 健康管理・定期健診など
スロージョギング⑫ むすびにかえて
畑本陽一・塩瀬圭佑
●全身にわたり健康増進
健康維持には１５０～３００分／週以上、スロージョギングなどの中強度運動が推奨されています。そのために毎日３０分程度の運動がいいとされますが、週末にまとめても有効です。
２０１８年に米国保健福祉省から発表された最新の運動ガイドラインでは、高齢者は１日３０～４５分の中強度運動を週に３回以上、半年間継続すれば健康増進効果が大いに期待できるとされています。
●運動を継続させるコツ
海外の研究では運動を継続できた人の特徴として、屋内より屋外を中心に行っており、特に女性では誰かと一緒に運動する傾向にあったそうです。また“１日３０分の運動”と書いてしまうと、まとめて３０分間運動をしないといけないと受け止めがちです。しかし、細切れ合計３０分でも同様の効果が得られるでしょう。
スロージョギングの長所は、屋内外のどこでも手軽に行えること。私の場合、平日は特に運動時間を確保せずに、通勤や仕事場の建物内での移動をスロージョギングに変え、休日に３０分間程度まとめています。要は、本人が無理なく快適に運動できる環境や条件を見つけることが継続につながるといえるでしょう。
◇
終わりに。スロージョギングを考案した田中宏暁先生（福岡大名誉教授）が、昨年４月に逝去されました。田中先生は１９７０年代から“安全に行うことができ、健康づくりに効果的な運動方法”を精力的に研究され、ニコニコペースの運動でも健康増進に十分効果的であると証明されてきました。今後も健康づくりのための運動として、スロージョギングをはじめニコニコペースの運動が日本、そして世界に広がり続けることを切に願っています。
（福岡大学スポーツ科学部）（おわり）
「しんぶん赤旗」日刊紙 2019年3月9日付掲載
笑顔のペースで、あごを上げて目線は遠く、継続で…。１日３０分と言っても、まとめてしなくてもＯＫだとか。
出勤の際に駅まで早足で。昼食の時に、ちょっと遠くのお店に。帰宅は、ちょっと遠回りして。などなど…
畑本陽一・塩瀬圭佑
●全身にわたり健康増進
健康維持には１５０～３００分／週以上、スロージョギングなどの中強度運動が推奨されています。そのために毎日３０分程度の運動がいいとされますが、週末にまとめても有効です。
２０１８年に米国保健福祉省から発表された最新の運動ガイドラインでは、高齢者は１日３０～４５分の中強度運動を週に３回以上、半年間継続すれば健康増進効果が大いに期待できるとされています。
●運動を継続させるコツ
海外の研究では運動を継続できた人の特徴として、屋内より屋外を中心に行っており、特に女性では誰かと一緒に運動する傾向にあったそうです。また“１日３０分の運動”と書いてしまうと、まとめて３０分間運動をしないといけないと受け止めがちです。しかし、細切れ合計３０分でも同様の効果が得られるでしょう。
スロージョギングの長所は、屋内外のどこでも手軽に行えること。私の場合、平日は特に運動時間を確保せずに、通勤や仕事場の建物内での移動をスロージョギングに変え、休日に３０分間程度まとめています。要は、本人が無理なく快適に運動できる環境や条件を見つけることが継続につながるといえるでしょう。
◇
終わりに。スロージョギングを考案した田中宏暁先生（福岡大名誉教授）が、昨年４月に逝去されました。田中先生は１９７０年代から“安全に行うことができ、健康づくりに効果的な運動方法”を精力的に研究され、ニコニコペースの運動でも健康増進に十分効果的であると証明されてきました。今後も健康づくりのための運動として、スロージョギングをはじめニコニコペースの運動が日本、そして世界に広がり続けることを切に願っています。
（福岡大学スポーツ科学部）（おわり）
「しんぶん赤旗」日刊紙 2019年3月9日付掲載
笑顔のペースで、あごを上げて目線は遠く、継続で…。１日３０分と言っても、まとめてしなくてもＯＫだとか。
出勤の際に駅まで早足で。昼食の時に、ちょっと遠くのお店に。帰宅は、ちょっと遠回りして。などなど…
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