禁煙　七転び八起き　やめたい気持ち育てよう　補助薬、禁煙外来活用も
「七転び八起き」。１６年間に７回禁煙に挑戦しすべて失敗。８回目の「正直」で「卒煙した」という大学教授の講演が好評です。東京都荒川区健康推進課が主催した「喫煙者だった医師が教えるちょっとがんばる禁煙術」と題する講演会での話です。（徳永慎二）

１６年かけ「卒煙」した産業医科大学教授
大和浩さんの講演から
講演したのは、産業医科大学（北九州市）の産業生態科学研究所・健康開発科学研究室の大和浩教授です。
「１カ月以上禁煙したのが７回」といいます。マイルドセブン１８０円だった学生時代、医師として呼吸器科就職時、結婚時、長男次いで次男誕生時、留学時２回。
「小さな禁煙は何百回もあった」と大和さん。朝起きて「今日はやめるぞ」とタバコ１箱水に濡らして、吸えないようにしても、夕方にはイライラして買いに行くことは数えきれないほどでした。

理由積み重ね
強いニコチン依存だった大和さんが「卒煙」したのは、１９９６年６月２２日。３６歳のときです。
理由は①長男が０歳のときタバコを食べた②長男が５歳のとき、鉛筆をくわえてタバコを吸うまねをした③三男を妊娠した妻から「タバコの臭いがダメ」と言われた④以前からやめなければと思っていた⑤上司が旧労働省の「職場における喫煙対策のためのガイドライン」策定の委員長となり、助手として喫煙する状況ではなくなった―などです。
「これらは決定打ではないが、禁煙理由をたくさん積み重ねるとあるレベルを超え、やめた方がいいという気持ちが強くなっていく。禁煙理由を書き出し、トイレや部屋に張り出すのも有効です」。決定打は産業医として禁煙を勧める講演を頼まれたこと。「自分が喫煙しながら、社員に禁煙を勧めることはできない」
２０年以上前は禁煙治療薬が処方薬だったので、「古典的な方法で禁断症状を乗り越えた」といいます。氷を口に含む。熱いお茶を飲む。コーヒーではなく紅茶にする。歯磨き。洗顔。吸いたくなった場所から離れる。朝から寝るまでキシリトール入りガムをかむーがそうです。

禁煙期間と健康リスクの低減

禁煙後２０分	血圧や脈拍が正常化する
１２時間	血液中の一酸化炭素濃度が正常になる
２～３週間	心機能が改善する。肺機能が回復する
１～９カ月	咳、息切れ、疲れやすさが改善される
１年	冠動脈疾患のリスクが半減する
５年	脳卒中のリスクが非喫煙者と同じレベルになる
１０年	冠動脈疾患のリスクが非喫煙者と同じレベルになる
１５年	肺がん死亡率が喫煙者の半分になる。口腔がん、咽頭がん、食道がん、膀胱がん、子宮頸がん、すい臓がんになるリスクが低下する

やり直せます

神奈川から参加した２０代女性は、「職場で禁煙を推進する係です。禁煙しようとする人をどう支援するか、よくわかりました」と話しました。

タバコで寿命は１０年短く　英国の調査
大和さんは、喫煙者と非喫煙者の生存率を検討した英国の研究を紹介しました。
対象は１９００年～３０年生まれの英国人男性医師約３万４０００人の５０年間（５１年～２００１年）の追跡調査（グラフ）です。
それによると、３５歳の時の生存率を１００％とすると、生存率が５０％になる平均年齢は、喫煙継続者で７２歳、生涯非喫煙者８２歳でした。その差１０歳。このことから「喫煙者は余命が１０年短いといわれている」といいます。
タバコで短くなる命１０年（５２５万６０００分）を、単純に１日２０本、２０歳から７２歳まで吸った本数（３７万９６００本）で割ると、タバコ１本あたり１３．８分。１箱で４時間半の命を削ることになります。
大和さんは「長生きできる体をタバコでダメにするのは、もったいないです」と禁煙人生への歩みを促しました。

「しんぶん赤旗」日刊紙　2020年1月29日付掲載

禁煙に失敗はない。何度でもやり直せる。今は禁煙補助薬で苦しまずにできる。
禁煙する理由をいくつも考えて、禁煙に臨むことが効果的だと。
禁煙すると１０年長生きできるって、うれしいことではないですか。

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