喜楽にいこうよ♪

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slowpoku

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おはようございます☁️

今朝のあさイチは、うんち💩

腸活がテーマです😆

いつものごとく✏️です

自粛生活で便秘に悩んでいる人が多い

私もです。自粛で動かないからね。

悪玉菌が腸の中で増加している
便秘
ガンに繋がる可能性も

油断大敵です。

四十代を境にビフィズス菌は減少するらしいです。

大腸の入り口から出口まで有効なレジスタントスターチで今こそ腸活‼️

腸内環境を整えるべし

便秘外来医師小林さん

自粛で運動不足
ストレスなどで
便秘の人が増えている

腸と脳は密接につながっている

コロナで乱れた腸内環境を整えましょう

食物繊維がたりないのが原因

私たちの食生活で
柔らかい脂っこいものが増えた
穀物の摂取が減ったのが原因

レジスタントスターチ

抵抗するでんぷんという意味

水溶性はべんを柔らかくする
不溶性はべんのかさを増す
レジスタントスターチは水溶性と不溶性の両方の役割を持つ

ごはん 0.1グラム
食パン0.
うどん
さつまいも 1.1グラム
↑これらに対して

長芋 5.8グラム✴️

長芋１日100グラムとるとよい

長芋はすりおろすと3分の2に減ってしまう

おすすめ👍
🍌長芋バナナスムージー
材料
長芋、バナナ、ヨーグルト、はちみつ

小豆もレジスタントスターチが豊富

カツオブシも発酵食品でおすすめ

長芋生活を
一週間お試ししたキンタロー。さん、
二三日に一回の便通が毎日に。

長芋は、生が一番。

いちょういも12.0グラム

つくねいも 15.3グラム

じねんじょ18グラム
イモ類すごいねえ

長芋大好きなので、お試しせねば✨

冷やして食べるとよい

レジスタントスターチは、冷やすと増える

ヨーグルトの便秘解消の効果は？

時田節子さん
エクササイズ講師
毎日ヨーグルト食べていたが
突然お腹のはりで苦しむようになった。

原因は腸内細菌を調べてみると、ビフィズス菌が少なかった

お腹の中は生存競争
腸内には既存の菌が住み着いていて
ヨーグルトの菌生存しにくい

菌を活発にする
餌が必要

山芋やキノコを味噌汁に
ヨーグルトには果物を入れる

☺️発酵食品
納豆甘酒味噌しょうゆ

☺️食物繊維
のり昆布わかめ
キノコ
くだもの

☺️レジスタントスターチ
長芋こし餡玄米

☺️オリゴ糖
タマネギきな粉はちみつ

朝起きてすぐ水をコップ一杯飲む

便秘と下痢

下痢の時は
まず腸の菌の餌になる水溶性の繊維をとりいれる

などなどです

便秘解消エクササイズ

息を２秒ですって、４秒ではく

顔や頭を優しく触れる

リラックスしたところで

腸の四隅がガスなどがたまりやすい
右は肋骨の下左は骨盤に手をおき、ゆっくりまわす

八回から十回

反対も同じように行う

椅子に座って、右手で左のくるぶしをさわる

左右相互に20回行う

右の肘と左の膝を合わせる

できれば、ゆっくりやる

左右交互に20回

できれば毎日行い習慣にする

なるだけ頑張ろうとおもうが、日々、やるべきことが増えて行く😓
自粛で暇とか、いうてる場合でないな😆

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