健康とお酒は共存できるかな

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2013年05月02日

５月２日　朝体重77.5Kg　前日比-400ｇ

　とりあえずすぐに体重が戻ってよかった。体のお肉になる前に、ちょっと節制したのが良かったか。

　このまま、いても踏ん切りがつかないので、今日からうっすら減量開始です。目標日＝検診日はまだ確定してませんが、６月下旬になる模様。

　目標体重は前回の検診時の体重以下なので、72Kg程度でしょうか。今までの経験上3Kgほどは結構すぐに落ちますが、それ以上は運動せず、がっちり減量しない自分にはちょっと厳しい。まずは少しずつでも減っていけばいいかな。

　一日の目標摂取カロリーは、自分の基礎代謝量、推定1700Kcal以下に設定。しばらくはお酒も入れてこの辺に収まれば体重は少しずつでもへっていくハズ。

　　朝食　398Kcal
　ご飯130ｇ、目玉焼き、チャーシュー40ｇ、ほうれん草

　　昼食　557Kcal
　カップめん、春雨20ｇ、チャーシュー30ｇ

　夕食は会社でちょっと食い。少なめだが意外と満足感あり。

　　夕食　420Kcal
　おにぎり、生野菜、味噌汁

　そして今帰宅。ちょっとだけ晩酌する。つまみに塩蔵わかめを戻して食べる。

　日本酒一合、わかめ　188Kcal

　本日の合計摂取カロリー　1563Kcal

　昼のカップめんはちょっとカロリーがたかかったなぁ

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