健康とお酒は共存できるかな

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2013年05月03日

５月３日　朝体重　77.1Kg　前日比-400ｇ

　うっすら減量二日目。今日も午後から仕事だ。
　今日の２食は会社で食べるので、午前中からもって行く食料を吟味する。もちろんカロリー計算のためだ。

　自分の摂取カロリーを下げる方法は、やはり手っ取り早く炭水化物の量を減らす方法だ。これが確実にうっすら減量でも、短期間に体重を減らすことができる。その後代謝が落ちてくるので、長時間の入浴と少しの筋トレでカバーする。

　今日の一食目は家で食べる。ごはん100ｇは結構物足りないが、１週間ほどでなれるはず。それまでは結構ひもじい。

　　朝食　322Kcal
　ごはん100ｇ、ウインナー１本、生卵、ブロッコリー、レタス

　後の２食は、ローソン１００で調達したものをメインに、後は家にある食材を持っていく。持っていく食料で計算。

　　昼食　557Kcal

　小分けになっている春雨はほんとに便利。今回もこれがメインのカロリー調整食材となるだろう。以前はこんにゃくを多用していたが、自宅以外ではつかいづらく、しかも腹持ちが結構悪い。晩酌のつまみにはばっちりだが。

　　夕食　336Kcal
　おにぎり、野菜サラダ、味噌汁、納豆45ｇ

　おにぎりは昨日のものよりも重量の軽いものに。これでカロリーを少しおとす。

　ここまでで、今日の摂取カロリーの予定は1225Kcal

　これに帰ってきてから、昨日同様に日本酒１合を飲む予定。つまみは今日もわかめだ。
　日本酒、わかめ　188Kcal

　本日の合計摂取カロリーの予定は　1413Kcal

　これにコーヒー１杯ぐらいは飲むかも。

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