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2014年05月22日

パーソナルトレーニングへ

テーマ：暮らしを楽しむ(409237)

カテゴリ：カテゴリ未分類

昨日の飲み会でしこたま飲んだためお酒が抜け切れず。
二日酔い以上に酔っ払った状態。
そんな状態にもかかわらず、毎週恒例の
パーソナルトレーニングに行って来ました。
しかもこんな日に限ってウェア忘れてしまうというorz

ダイエット中のため毎週体重を申告していますが、
月のものが来ているとはいえ、今までの苦労が水の泡
といえるほどに、増えすぎるほどに増えてしまい。
非常に申告し辛い。。。（言いましたけどね。）

「想定内です。6月12日迄がんばりましょう！」
とのお言葉。その自信はどこから？
でもそんなに信じてもらえるなら、がんばる！

ところで今回、
「生理の1週間前から開始迄、豆乳を飲むと生理後に痩せる」
という都市伝説（？）を実証しようと、
1週間前から豆乳とソイッシュを飲んでいましたが、
ここまで体重が増えると、痩せるとは思えず。
今までの時は、体重自体こんなに増えなかったのに。
ま、まだ終わってませんけどね。
完全に終わった時どうなっていることやら。

今日はストレッチ中心の予定でしたが、
最初のチェックで体のバランスが崩れているとわかり
バランスの調整から実施していただきました。
特に何かした覚えは無いのですが、
普段の生活でもバランスは崩れることがあるらしく。

初めの頃はは軽く触る程度での調整だったのですが、
最近調整に力が加わっている気がするのは気のせい？
といっても、全然痛いわけではありませんが。
違いが気になる。。。

調整後にストレッチを実施。
手の裏側の筋肉が極端に弱いとのことで
腕に効くストレッチを集中して実施。
腕を上げて後ろに引くだけなのにかなり痛い。
よっぽど筋肉が無いのでしょう。。。

筋肉がつけば、弛みも解消できるとのことなので
ここはがんばりたいところ。
ですが。秘密ですが、既に教えていただいたうちの
半分くらい動きを忘れてしまいました。
家ではできそうもありません。
本当に私ってば。。。orz

ストレッチも、今までのストレッチから少し進化。
新しいストレッチも教えていただきました。
新たなストレッチはお腹のインナーマッスルに働きかけるもの。
１．横になって骨盤を床と水平にする
２．肋骨を下げてお腹を引っ込める
３．鼻から息を吸い（2秒）口から吐く（3秒）
　　肋骨を上げない。右肩が上がりがちなので意識して下げる。

「肋骨を下げる」という感覚が今一つかめておらず。
立っている時や座っている時にもできるので、
毎日気がついた時にやれば、お腹周りに効くそうですが、
正しい姿勢でやらないと変な癖がついてしまうので
まずは、週に２～３回やれれば良いとのこと。

覚えが悪いことに気が付かれたか？
事前に動作の図を描いておいてくれました。
助かります。。。

【毎日のストレッチ】
１．バランスボールを使ったスクワット。（前回と同じ）
　　バランスボールを使わないでやる方向でと予告が。
２．腕を伸ばして肩甲骨を前後に動かす。（前回と同じ）
３．膝を曲げ、骨盤を立てた状態で胸を張り、
　　腕を左右に上げて肩甲骨を動かす。（前回と同じ）
４．腕立て伏せ（１．の４秒バージョンの時のみ）
　　手の幅を狭くした状態で５回、広くした状態で５回。
　　　↑ここ、バージョンアップしすぎですから！！！

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