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2014年07月03日

パーソナルトレーニング

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今日は、毎週恒例パーソナルトレーニングの日。
7月からは金曜日の予定でしたが、金曜日の夕方に
打ち合わせ打ち合わせが入ってしまった為、昨日
急遽変更していただきました。

ちなみに、金曜日に変更した理由は個人的な感覚。
木曜日だと、どうしても翌日の勤務を考えてしまい、
力を出し切れないので、週の終わりの金曜日に
しっかり運動して週末を迎えるとの思いです。
（とはいえ、週末も出かけたりするのですが。）

先週の状況、現在の状態の確認からスタート。
体のゆがみは殆ど無いとのことなので、
筋肉をつけることをメインに実施することに。

ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄで筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中心は変わらず､
ですが、前回1セットだったトレーニングが、
筋肉に働き掛けるのにもっとも効率が良い（らしい）
３セットを基本に、変更になりました。

宿題ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは先週と変わらず。
4ﾊﾟﾀｰﾝの繰り返しです。
但し、スピードを変えたり、足や手の幅を変えて
筋肉がトレーニングに慣れてしまわないようにとの

【Aﾊﾟﾀｰﾝ】
　･ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙなしﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）（30回×3）
【Bﾊﾟﾀｰﾝ】
　･腕立て伏せ（広いﾊﾞｰｼﾞｮﾝ､狭いﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回）
　･腕立て伏せ（普通ﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回×2）

　･膝を曲げた状態で仰向けになり､お尻を上げて片足を上げる｡
　　上げた足と反対の手で上げていない方のお尻を引き上げる｡
　（左右10回×2）
　･仰向けで肘を付き､逆腕立て伏せの上体でお腹を引き締め5秒ｷｰﾌﾟ
　（10回）
　･仰向けで寝た状態で膝を９０度に曲げて上げる。
　　手は耳の横。頭・肩を浮かした状態から息を吐きながら
　　上半身を下半身方向へ引き上げる。（10回×3）
【Dﾊﾟﾀｰﾝ】
　･膝を曲げて立ち､骨盤を起こす｡上半身は床と平行にし顔は正面を向く｡
　　肘を上にして腕を水平に広げ､肩甲骨を動かす｡（10回×4）

【追加】
　･お腹､お尻を引き締め､肩を下げる｡頭を上から引かれるようにする｡
　　正しい姿勢を整えたところで息を吸いながらかかとを上げる｡（4秒）
　　そのままの姿勢で息をはきながらかかとを下げる（3秒）
　　（10回）

今週は明日も勤務ですが、結構がんばったので
へろへろになりました・・・。
でも、
「ジムで下手なトレーニングをしている人より
　よっぽど良いトレーニングが出来ています。
　筋肉力も付いてきて随分進歩しています！」
とお褒め（？）の言葉をいただきました！
ほめられるとやっぱりうれしい♪

今週もがんばります！

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