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miki@ Re:認知の低下(12/27) 大丈夫？この後ずっと何もなくて心配。。。

ちぇちぇこりんた @ Re[1]:YouTube鑑賞(10/23) しゅらっくすさんへコメントありがとう…

しゅらっくす @ Re:YouTube鑑賞(10/23) お疲れ様です。勉強になります。

ちぇちぇこりんた @ Re[2]:ぎっくり腰(09/28) しゅらっくすさんへお久しぶりです。ぼ…

ちぇちぇこりんた @ Re[1]:ぎっくり腰(09/28) k-nanaさんへありがとうございます。 1週…

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2021/11/27

筋肉痛

テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(576253)

カテゴリ：日々思うこと

昨日のリハビリで筋トレを教えてもらいました。
２０分みっちり。
ハムストリングスを中心に。
やり方は、仰向けに寝て肩の後ろを床に着けて、膝を立てて、肛門をキュッと締めて
お尻を上げて２０秒止めてゆっくり下します。
お尻を上げるときは息を吐いて、血圧を上げないように注意。
これを２分間できるだけ。
回数を目標にすると辛くなってしまうので、時間でやりましょう、とのことでした。
歩くときも肩が前にならないようにして、肩甲骨をくっつけて

こうすると、自然に腹筋に力が入ります。

これだけなのですが、今日はハムストリングスが筋肉痛になりました。
正しい筋トレをすると、少ない回数、時間で効果が出るのですね。

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