2025.05.27
テーマ： 睡眠について(393)
カテゴリ： 睡眠
今回は「快適な睡眠」をテーマに、**推奨されている睡眠時間**や、**自分にとって最適な睡眠時間を見つける方法**についてわかりやすくまとめました。
仕事のパフォーマンスや健康を支える「睡眠」。
実は、“長さ”だけじゃなく“質”も大切です。
あなたにとって理想の睡眠スタイルを見つけるヒントに、ぜひお役立てください！
🛌 年齢別・推奨されている睡眠時間
まずは、アメリカ睡眠財団（National Sleep Foundation）が発表している、年齢別の睡眠時間の目安をご紹介します。
| 年齢層 | 推奨される睡眠時間 |
|----------------------------------|----------------------------|
| 新生児（0〜3か月） | 14〜17時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11〜14時間 |
| 未就学児（3〜5歳） | 10〜13時間 |
| 小学生（6〜13歳） | 9〜11時間 |
| ティーン（14〜17歳） | 8〜10時間 |
| 若年成人（18〜25歳） | 7〜9時間 |
| 成人（26〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
成人なら「7〜9時間」が理想の範囲ですが、これは**あくまで目安**。
体質や生活リズムで必要な時間は変わってきます。
🌙 なぜこの睡眠時間が推奨されているの？
適切な睡眠時間を確保すると、こんなメリットがあります。
✅ **脳と身体の修復**（成長ホルモン分泌／細胞修復）
✅ **精神の安定**（ストレス耐性アップ）
✅ **集中力・判断力の向上**（仕事や勉強のパフォーマンス向上）
逆に睡眠不足が続くと、これらの機能が低下。
「朝スッキリ起きられない」「日中ぼーっとする」方は、まずは睡眠時間の見直しを。
⏰ 自分に合った睡眠時間の見つけ方
✅ 1. 休日に「自然に起きるまで寝る」
数日続けると、自分の必要時間が見えてきます。
✅ 2. 起床後の感覚をチェック
スッキリ起きられる → OK
眠気・だるさが残る → 時間不足 or 質の問題
✅ 3. 1週間ずつ、睡眠時間を30分ずつ変えてみる
例： 1週目：6時間
2週目：6.5時間
3週目：7時間
日中の集中力や気分をメモして比較すると、自分に最適な時間がわかります。
💤 「長さ」だけでなく「質」も超大事！
長く寝ても眠りが浅いと疲れは取れません。質を高めるポイントをチェックしましょう。
| 良い睡眠のコツ | 内容 |
|----------------------------------------------------------|---------------------------------------------------|
| 📆 就寝・起床時刻を毎日同じにする | 体内時計を整える |
| 📵 寝る前はスマホを控える | ブルーライトで脳が覚醒しないように |
| 🛏 静かで暗めの寝室／適温（16〜20℃） | 安眠しやすい環境を作る |
| 🧘♀️ ストレッチや読書などリラックス習慣 | 入眠前に気持ちを落ち着ける |
| 🏃♂️ 日中の軽い運動（就寝2〜3時間前まで） | 深い睡眠を促す |
✍️ まとめ：自分の「ベスト睡眠」を見つけよう！
1. **まずは7時間を目安にスタート**
2. **起床時のスッキリ感・日中の眠気を記録**
3. **少しずつ調整して、自分に合った睡眠時間を探す**
「快眠」は毎日の生産性と幸福感の土台。
睡眠習慣を見直して、心身ともにベストコンディションを手に入れましょう！
💬 **コメント欄で「あなたのベストな睡眠時間」も教えてください！**
#睡眠の質 #快眠習慣 #健康第一
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