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クマ0349

クマのブログへようこそ以前はセラピスト目線での栄養でやっていましたが、内容をリニューアル！投資、趣味(映画、ポイントサービスなど)や自分が買った商品のレビューができればと思います！ Twitter https://mobile.twitter.com/rakutenreview

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2019.06.04

皆さん、おはこんばんにちは！
どーも　クマです

今回は、スポーツの試合前後の食事のポイントを載せていきます！！

練習期、試合期、オフ期に分けられるので、見ていきましょう！！

【練習期】
目的としては体の強化や技術力アップなどです！！

毎日の練習、走り込み、合宿などの強化時期です！
この時期は、練習強度は高く、練習量も多いです！

そのため消費エネルギー量も多く、体の強化に必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルも消費され枯渇しやすいため、摂らないといけないので、しっかり食べましょう！

バク食いをしがちで、のど越しのよい、飲み込みやすい、うどんやそばなどの麺類ばかり食べるようになります！
肉はたくさん食べますが、他の噛まないと食べれない魚などを食べなくなりやすいです！

また、野菜嫌いな人はますますたべなくなり、ミネラルやビタミンが不足します！
食べやすいアレンジをしたメニュー作りが大切なポイントですね！

例：
　野菜からビタミン、ミネラル
　摂取エネルギーが減ると体重が減少し体の線が細くなるので注意！

【試合期】
ベストコンディション へ臨むための時期です！

主に試合数日前から1週間前から開始します！！
練習期から試合期に急に移行するのではなく、その間に 調整期

試合期は比較的に練習強度や練習量が軽くなり、消費エネルギーが減ります！
練習期と同じ食事メニューだと消費エネルギーより摂取エネルギーが大きく上回ってしまうので、気を付けましょう！！

また、同時に油っこい食べ物も控えましょう！
以前にも載せましたが、 「グリコーゲンローディング」も大切なので、気になる方は見てみてね♡

例：疲労回復を図りながら糖質を食べてグリコーゲンローディングしましょう！

【オフ期】
試合翌日が休日だったり、シーズンオフで長期的期間のことですね！

試合翌日は完全休養や軽い運動をして疲労をとると思います！
この時にまた同じ食事をするとまた摂取エネルギーの方が上回るので、気を付けましょう！

この時期を間違えると、練習復帰後、体が重くなったり体重が増えて、パフォーマンスが低下するので管理していきましょ！

例：活動量が低くなりますので、低エネルギーや低脂肪食材を選びましょう！

是非やってみて！

コメントもお待ちしてますよ！

今回はここまで！！